日本最流行的晚間西紅柿減肥法

吃西紅柿減肥眾所周知，可是它是如何減肥，怎么吃西紅柿才最減肥，你知道嗎?下面是時(shí)下最火熱的晚間西紅柿減肥法大全，愛(ài)美網(wǎng)小編在此介紹給大家，希望對(duì)你有所幫助。第一章西紅柿瘦身大盤點(diǎn)(1)

西紅柿減肥的吃法

減肥的方法很多，但需要忍受痛苦的減肥法很多人難以采用，而且持之以恒的耐心更難得。如果你想減肥，西紅柿減肥法無(wú)疑是最理想，最輕松的。

用西紅柿減肥，據(jù)統(tǒng)計(jì)，第一個(gè)月可以減掉2～5公斤。這種效果看來(lái)絕對(duì)富有很大的吸引力，如果不試一試，相信很多人都不會(huì)甘心的。根據(jù)有些人的經(jīng)驗(yàn)，到第二個(gè)月以后，體重減輕的速度會(huì)慢一些。如果仍然要快，可以增加一些輔助活動(dòng)，增強(qiáng)減肥效果。例如，散散步，爬爬山，做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，也不需要做那些很激烈的活動(dòng)，關(guān)鍵是容易堅(jiān)持，又不至于讓人覺(jué)得太累，這樣就可以持續(xù)地減掉你的多余脂肪。

這就是當(dāng)前在國(guó)際上流行的西紅柿減肥熱。其減肥訣竅出自日本“西紅柿博士”唐澤明的《晚間西紅柿減肥》，這本書在日本減肥書中名列榜首。

1.西紅柿減肥的道理

西紅柿為什么能夠減肥呢?我們先把它歸納一下，下面這些理由看能不能讓你對(duì)西紅柿減肥產(chǎn)生興趣。

占位法

西紅柿的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，但是它的營(yíng)養(yǎng)功能，并不在提供產(chǎn)熱很高的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，也就是說(shuō)西紅柿并不含多少糖、蛋白質(zhì)、脂肪，它的功能物質(zhì)是維生素、礦物質(zhì)、番茄紅素、纖維素等。

如果我們吃下去相當(dāng)量的西紅柿。它就占去了胃的容積，讓人不可能再吃下很多高熱量的食物。

因?yàn)槿说奈鸽m然是一個(gè)皮袋子，可脹大可縮小，但每個(gè)人的食量大致有個(gè)限度，當(dāng)西紅柿占去了一些位置以后。自然也就減少了其他食物進(jìn)入胃內(nèi)的機(jī)會(huì)，多余營(yíng)養(yǎng)在體內(nèi)蓄積的可能性就大大減小。人們普遍知道的一個(gè)道理，就是在維持人體基本需求的前提下，減少多余的營(yíng)養(yǎng)攝入，本來(lái)就是減肥的重要途徑。吃西紅柿以減少其他食物進(jìn)入胃內(nèi)，這就變成了兩全其美的好事，既可達(dá)到減肥的作用，又可以得到非常有益的其他物質(zhì)，如番茄紅素等，這又何樂(lè)而不為呢?

第二章西紅柿瘦身大盤點(diǎn)

減熱法

我們知道，為人體提供營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)，進(jìn)入人體以后，他們都要“燃燒”。也就是氧化，變成熱量，再供給人體生命活動(dòng)的需要。如1克糖(也叫碳水化合物)可產(chǎn)生4卡熱，1克蛋白質(zhì)可產(chǎn)生9卡熱。所以對(duì)膳食需要的計(jì)算，就常常用熱量單位“千卡”來(lái)衡量各種食物的需要量，平衡人的飲食結(jié)構(gòu)。假如人體不需要這么多的熱量，吸收的營(yíng)養(yǎng)又會(huì)以脂肪、糖元的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)，讓人的體重增加。

就產(chǎn)熱的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來(lái)說(shuō)，西紅柿含這方面的東西非常少，吃得多也很難有多余的熱量蓄積在體內(nèi)。熱量需要碳水化合物(糖類)、蛋白質(zhì)等物質(zhì)提供，用吃西紅柿代替了一部分其他食物的攝入，就等于減少了一部分熱量進(jìn)入體內(nèi)。其他食物在體內(nèi)產(chǎn)生的熱量，人體就可能有足夠的機(jī)會(huì)消耗掉，不至于讓它們過(guò)多的轉(zhuǎn)換為脂肪在人體內(nèi)儲(chǔ)存。假如熱量不夠用，人體又會(huì)自動(dòng)的把體內(nèi)原先儲(chǔ)存的脂肪啦、糖元啦轉(zhuǎn)換成熱來(lái)消耗掉。減少了產(chǎn)熱物質(zhì)的攝入，再消耗掉人體的多余脂肪，這不就是減肥嗎?

推蕩法

西紅柿含有豐富的維生素和多種礦物質(zhì)，這些東西是人體生命活動(dòng)所必需的重要物質(zhì)，也就是說(shuō)，它能給很多人體功能提供營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，當(dāng)然也能夠促進(jìn)胃腸道的功能了。西紅柿含有大量纖維素，這東西人體不愛(ài)吸收，營(yíng)養(yǎng)成分被利用以后，纖維素就被當(dāng)垃圾排出體外。但是在排除之前，它會(huì)進(jìn)行它的工作。就是刺激一下腸道，催它快些運(yùn)動(dòng)，這非常有利于體內(nèi)廢物的排泄。同時(shí)，西紅柿又含有相當(dāng)多的水分。也有促進(jìn)胃腸道運(yùn)動(dòng)的作用。假如能吃進(jìn)足夠的西紅柿，就能有效地改善胃腸的功能狀態(tài)，能夠推動(dòng)胃腸道的內(nèi)容物盡快運(yùn)動(dòng)，吸收增快了，排泄增快了，尿量增多了，血液循環(huán)加快了，這樣一推蕩，體內(nèi)的代謝產(chǎn)物就會(huì)盡可能少的蓄積，增強(qiáng)的生命活動(dòng)力就更容易減少儲(chǔ)存脂肪，誰(shuí)又能說(shuō)這不是健康減肥呢?

替代法

很多人喜歡吃零食，很多人喜歡吃夜宵，也有人喜歡這兩餐之間再來(lái)那么一個(gè)加餐。吃得多了，身體又用不了這么多，就只好把它存在那里“備戰(zhàn)備荒”，慢慢的人體就增肥了。假如想吃零食的時(shí)候，假如要吃其他非正餐時(shí)，能夠用吃西紅柿來(lái)代替的話，不僅可以享享口福，也可以填飽肚子，更重要的是它能讓你防止肥胖，能讓你增進(jìn)健康。久而久之，它還可以讓你戒除那些愛(ài)吃零食的毛病，日本人的減肥已經(jīng)證明了這一點(diǎn)，很多同胞的減肥也有這些“副產(chǎn)品”，你不妨也試試。

第三章西紅柿瘦身大盤點(diǎn)(3)

西紅柿減肥最輕松

說(shuō)用西紅柿減肥輕松，其實(shí)關(guān)鍵的原因是吃西紅柿輕松。這東西本來(lái)就很可口，看起來(lái)也很賞心悅目，不喜歡吃的人本就不多，既然還有這么好的作用，倒樂(lè)得多吃一些。再加上吃的方法更是多種多樣，生吃能保持它的營(yíng)養(yǎng)成分，加工以后它的有效成分一樣能夠很好的保持。當(dāng)水果吃是最簡(jiǎn)單的，與其他食物一起做成各式各樣的菜，它又變成了美味佳肴。做成西紅柿汁，它可以當(dāng)茶當(dāng)飲料;做成西紅柿醬，它又變成了調(diào)味品?？梢哉f(shuō)，你可以隨便調(diào)你自己的口味，只要你把它吃下去就行了。簡(jiǎn)單到了這種地步，還有比這更輕松的減肥法嗎?

西紅柿減肥法的輕松也體現(xiàn)在思想上沒(méi)有壓力，心理上沒(méi)有負(fù)擔(dān)。你不要遵循那種嚴(yán)格的減肥時(shí)間表，每天必須定時(shí)做什么運(yùn)動(dòng)，或者吃什么藥，一旦未能堅(jiān)持，就有可能前功盡棄。這種挫折的可能性會(huì)困擾你的心理。用西紅柿減肥完全沒(méi)有這種壓力和困擾，它本來(lái)就是食品，就是水果，就是飲料，你反正每天都得吃水果，喝飲料，稍微改變一下，變成吃西紅柿就行了，而且.它還不影響你的胃口，你想吃什么就吃什么，不用再擔(dān)心吃多了會(huì)發(fā)胖。當(dāng)然，至少你得去吃那些看起來(lái)漂亮，味道又鮮美可口的西紅柿，不吃是絕對(duì)談不上效果的。

說(shuō)這種減肥法輕松，還表現(xiàn)在經(jīng)濟(jì)上沒(méi)有壓力，體力方面也不存在負(fù)擔(dān)。想減肥的人大概沒(méi)有人不具備采買西紅柿的經(jīng)濟(jì)實(shí)力，大不了有個(gè)旺季淡季的差別而已。體力方面就更不存在什么問(wèn)題了，一樣的吃，一樣能飽肚子。一樣能滿足人體的營(yíng)養(yǎng)需要，只不過(guò)改變一下食譜而已，又有什么好擔(dān)心的呢。

如果這樣輕松的減肥法你不采用，除非你非常欣賞你的“富態(tài)”。

西紅柿減肥的吃法

用西紅柿瘦身，應(yīng)該怎樣吃，什么時(shí)候吃，吃多少呢?

晚間西紅柿規(guī)則”

這是幫助你提高晚間西紅柿減肥成功概率的最強(qiáng)規(guī)則。并非說(shuō)你就得按部就班地一一都做到，請(qǐng)盡可能地去嘗試一下。并且，效果也是因人而異的，所以不要勉強(qiáng)自己，在力所能及的范圍內(nèi)努力就可以。

什么時(shí)候吃?跟晚飯一起吃!

第四章西紅柿瘦身大盤點(diǎn)(4)

★可以將生的西紅柿切成薄片，也可以將小西紅柿直接做成沙拉，或者做加熱處理也可以!可以在吃飯的時(shí)候喝一點(diǎn)番茄汁，也可以通過(guò)加點(diǎn)番茄醬、蔬菜泥、西紅柿罐頭來(lái)增添一些色彩。種類繁多，以致你怎么吃都不會(huì)膩，這就是西紅柿的魅力。每天換著花樣，享受你的健康西紅柿生活吧!

堅(jiān)持多久?至少堅(jiān)持3個(gè)月，最好是6個(gè)月!

★可能有人很快就能看到效果，但大多數(shù)人應(yīng)該是堅(jiān)持了幾個(gè)禮拜都不見(jiàn)效。從醫(yī)學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，那是因?yàn)橄衿つw、指甲的新陳代謝等機(jī)體循環(huán)周期平均需要6個(gè)月。據(jù)說(shuō)，人體能夠記住持續(xù)了6個(gè)月的狀態(tài)。記住之后就能保持這樣的狀態(tài)了。那么，就先讓自己的身體記住自己變瘦后的狀態(tài)吧!

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成功的秘訣是?盡量生活有規(guī)律!

★暴飲暴食、睡眠不足、偏食不僅對(duì)“晚間西紅柿減肥”生活不好，也不利于健康!調(diào)整好起床時(shí)間、就寢時(shí)間，保證充足的睡眠、正常的飲食生活，同樣是晚間西紅柿減肥生活的重要內(nèi)容。這個(gè)基礎(chǔ)打不好，西紅柿的魔力也就很難發(fā)揮其效果了。雖說(shuō)番茄紅素扮演了擊退多余氧自由基的角色，但還是不能過(guò)度依賴它，還是要保持好自己的生活習(xí)慣!

吃多少?一天必須攝取15毫克以上的番茄紅素!

★生吃西紅柿、喝番茄汁、用西紅柿做菜(番茄醬、蔬菜泥、西紅柿罐頭)時(shí)，各自攝取到的番茄紅素是不一樣的。

100克西紅柿加工食品中

所含的番茄紅素

番茄汁8.021毫克

番茄醬7.125毫克

西紅柿泥2.562毫克

西紅柿罐頭2.295毫克

生西紅柿0.851毫克

第五章西紅柿瘦身大盤點(diǎn)(5)

以上介紹的四種方法雖說(shuō)是最好的，但是你在早飯、午飯時(shí)吃西紅柿也并非毫無(wú)效果、非常不利。這些規(guī)則都是根據(jù)從晚間西紅柿減肥體驗(yàn)者那兒收集而來(lái)的數(shù)據(jù)與感想而總結(jié)出來(lái)的簡(jiǎn)明易懂的指南。請(qǐng)當(dāng)做晚間西紅柿減肥的具體操作方法來(lái)參考!

需要吃多少西紅柿?吃多少西紅柿由番茄紅素值決定!

當(dāng)你下定決心要開(kāi)始“晚間西紅柿減肥”生活時(shí)，你需要吃多少西紅柿才能保證攝取到身體所必需的番茄紅素呢?想要加快新陳代謝達(dá)到減肥效果的話，每天需要攝入15毫克的番茄紅素。但是15毫克的量，很難計(jì)算得準(zhǔn)確。讓我們來(lái)看一下15毫克的番茄紅素需要多少西紅柿吧!

●生吃西紅柿的時(shí)候

吃兩個(gè)大西紅柿(500克)。紅色系要比桃色系好，所含番茄紅素是桃色系的3倍?；蛘叱?7個(gè)小西紅柿(250克)。小西紅柿的營(yíng)養(yǎng)成分要比普通西紅柿來(lái)得多。胡蘿卜素、維生素c、食物纖維均為普通西紅柿的1.5～2倍。

●喝番茄汁的時(shí)候

一瓶番茄汁(200克)。最少一天喝一瓶，想要效果更明顯的話，推薦一天喝2～3瓶。喝一瓶番茄汁攝取到的番茄紅素相當(dāng)于吃兩個(gè)多生的西紅柿哦。

●用西紅柿做菜時(shí)

番茄醬或西紅柿泥，4大勺不到(各自是80克和60克)。如果是西紅柿罐頭，就是一罐(170克)。番茄醬與西紅柿蔬菜泥都是加工食品，所以含的番茄紅素要比生的西紅柿多。※注意不要吃太多的西紅柿

西紅柿是一種很好的食物。但有一點(diǎn)需要大家注意：西紅柿同樣具有“讓身體變寒”的作用。吃多了會(huì)引起腹瀉、體寒等。所以在使用“晚間西紅柿減肥法”之時(shí)，需要適度食用西紅柿?！巴黹g西紅柿”加快基礎(chǔ)代謝!

西紅柿中富含人體需要的維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分。晚上食用西紅柿，補(bǔ)給必需的營(yíng)養(yǎng)，可以促進(jìn)睡眠中生長(zhǎng)激素的分泌，加快基礎(chǔ)代謝。

再者，充足的睡眠也是不可或缺的。西紅柿同樣能夠?qū)Α八咛鞌场薄绑w寒”與“壓力”發(fā)揮其威力。

第六章西紅柿瘦身大盤點(diǎn)(6)

1改善血液循環(huán)

西紅柿內(nèi)含的番茄紅素能夠降低膽固醇，清澈血液。如此一來(lái)，血液循環(huán)得到改善，消除體寒也就指日可待了。

2緩解壓力

西紅柿里的甘味成分能夠給大腦、神經(jīng)補(bǔ)充能量。而且，維生素c有緩解壓力的作用，讓你消除精神上、肉體上的疲勞。

另外，對(duì)于那些總也管不住自己的嘴，超能吃的人來(lái)說(shuō)，食物纖維與果膠簡(jiǎn)直就是他們的救世主。實(shí)際上，感受到食欲的并不是“肚子”，而是“大腦”。老想著吃東西是因?yàn)榇竽X的飽食中樞未能發(fā)出“吃飽”的信號(hào)。攝入食物纖維、果膠等能讓胃膨脹，刺激飽食中樞。食物纖維、果膠一邊向大腦發(fā)出“吃飽了”的刺激信號(hào)，一邊加快腸胃蠕動(dòng)，消除便秘!同時(shí)還能幫助體內(nèi)廢物的排泄。

并且，西紅柿里的檸檬酸與番茄紅素能夠幫助你減少身體脂肪。檸檬酸能促進(jìn)糖分的代謝，燃燒脂肪。番茄紅素能夠抑制脂肪細(xì)胞的增多，吸收多余脂肪。

西紅柿既能加快代謝、抑制脂肪增多，所含卡路里又很低。所以說(shuō)，西紅柿是最適合晚間吃的食物。

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（責(zé)任編輯：zxwq）