產(chǎn)后怎樣運動減肥最安全有效？

產(chǎn)后怎樣運動減肥最安全有效？大部分孕婦在整個孕期都會增重二十斤左右，但此時的準(zhǔn)媽媽們都把所有的注意力放在腹中的寶寶身上了，并不太在意自己現(xiàn)在走形的身材，但當(dāng)寶寶平安降生之后，媽媽們的煩惱便接踵而來，首當(dāng)其沖的便是怎樣盡快恢復(fù)到產(chǎn)前的好身材。現(xiàn)在我們就請專家來為新媽媽們講解一下如何產(chǎn)后快速減肥，重新恢復(fù)苗條身材。

初步恢復(fù)運動：

如果你是通過陰道分娩的，你可以嘗試雙膝并攏，搖動骨盆。

如果你已適應(yīng)了這種鍛煉方式，再試著在戶外緩慢行走，也可以推著你的寶寶。但是不要使你心跳加速，只需感覺你的血液循環(huán)加快就行了。逐漸把散步的時間延長到１０到１５分鐘，然后３０分鐘。當(dāng)你感覺這種運動量很舒服時，在醫(yī)生的允許下，自己選擇安全的健身運動。

什么樣的健身運動適合你？

運動量不很大的健身操、游泳、散步、簡單的腳踏車練習(xí)、用拉力器鍛煉上肢的肌肉。

健身運動前的注意事項：運動前應(yīng)當(dāng)排空膀胱；不要在飯前或飯后一小時內(nèi)做；運動后出汗，要及時補充水分；每天早晚各做１５分鐘，至少持續(xù)２個月次數(shù)由少漸多，不要太勉強或過于勞累。如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復(fù)正常后再開始。

適合你的幾種產(chǎn)后健身運動：

１、腹式呼吸運動

目的：收縮腹肌。

時間：自產(chǎn)后第一天開始。

方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)５－１０次。

２、頭頸部運動

目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。

時間：自產(chǎn)后第三天開始。

方法：平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重復(fù)１０次。

３、會陰收縮運動

目的：收縮會陰部肌肉，促進(jìn)肉液循環(huán)及傷口愈合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，并幫助縮小痔瘡。

時間：自產(chǎn)后第八天開始。

方法：爺臥或側(cè)臣吸，氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，持續(xù)１－３秒再慢慢放松吐氣，重復(fù)５次。

12 ４、胸部運動

目的：使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂。

時間：產(chǎn)后第六天可開始。

方法：平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復(fù)原，重復(fù)５－１０。

５、腿部運動

目的：促進(jìn)子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復(fù)較好曲線。

方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動作，重復(fù)５－１０。

６、陰道肌肉收縮運動

目的：使陰道肌肉收縮，預(yù)防予宮、膀胱、陰道下垂。

時間：產(chǎn)后第１４天開始。

方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，并將二膝并攏數(shù)１、２、３后再將腿打開，

然后放下臀部，重復(fù)做１０次。

７、腹部肌肉收縮運動（起坐運動）

目的：增強腹肌力量，減少腹部贅肉。

時間：產(chǎn)后第１４天起開始。

方法：平躺，二手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后再慢慢躺下，重復(fù)做５－１０次，待體力增強可增至２０次。

８、按摩

目的：可以幫助放松并恢復(fù)正常的血液循環(huán)，借以使肌肉和骨骼恢復(fù)到最佳狀態(tài)。

時間：產(chǎn)后３個月每天都能進(jìn)行。

方法：全身按摩。

每天生活中隨時可進(jìn)行的鍛煉在等待紅綠燈時，不要光是站著，這時可以做緊縮臀部的動作；打電話時，用腳尖站立；孩子睡著時，為避免發(fā)出聲響，也可以踮著腳尖走路；拿著較重的物品時，可以伸屈手臂；因為產(chǎn)后忙于換尿片及抱孩子，總是彎腰，所以有機會要深呼吸，伸直背，挺直腰桿。平時乘坐電梯時，盡量貼墻而立，即將頭、背、臀、腳跟貼緊墻壁伸直，像比以前高了。

你必須避免的運動

切記：在哺乳期間，你的關(guān)節(jié)可能會變得松弛，直到你恢復(fù)正常的生理功能為止，應(yīng)避免會給關(guān)節(jié)增加壓力的鍛煉方式，比如強度很大的健身運動，舉重訓(xùn)練，或者跑、跳、爬樓梯、打網(wǎng)球等。

以上內(nèi)容是對“產(chǎn)后怎樣運動減肥最安全有效？”的簡單介紹，希望對新媽媽們有所幫助，如果您還想了解更多關(guān)于產(chǎn)后減肥方面的內(nèi)容，請登錄有問必答網(wǎng)進(jìn)行提問，我們有專業(yè)的醫(yī)生為您解答。12

（責(zé)任編輯：zxwq）