初學(xué)者必讀：瑜伽冥想坐姿

瑜伽冥想的目的在于獲得內(nèi)心的平和與安寧。真正的瑜伽冥想的姿勢(shì)都是打坐式的。打坐又再細(xì)分為七種：即，簡(jiǎn)易坐，半蓮花坐，蓮花坐，至善坐，吉祥坐，悉達(dá)斯瓦魯普坐，雷電坐。

通過瑜伽的這些坐姿我們還能獲得身體的受益，加強(qiáng)了兩髖，兩膝，兩踝，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)，減輕和消除風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎。

簡(jiǎn)易坐

簡(jiǎn)易坐是一種舒適安逸的坐姿。你可以根據(jù)自己的需要來調(diào)整坐姿，比如可以兩腿盤坐在墊子上。如果膝部有疾病，可以單腿或雙腿向前伸直。

1、坐在地上，兩腿向前伸直

2、彎右小腿，把右腿放在左大腿跟處

3、彎左小腿，把左腿放在右大腿之下

4、可以把雙手結(jié)個(gè)手印，放在兩個(gè)膝蓋上，最好兩手相疊，拇指相對(duì)放在腿上

5、以此姿勢(shì)坐著，可以10分鐘，20分鐘遞增。

單蓮花坐

1、坐在地上，墊一個(gè)小墊，便于穩(wěn)定，兩腿向前伸直

2、彎右小腿，把右腳緊頂在放在左大腿內(nèi)側(cè)

3、彎左小腿，把左腿放在你的右大腿上面

4、肩背正直，下頜內(nèi)收，兩手相疊，拇指相對(duì)放在腿上

5、以此姿勢(shì)坐著，可以10分鐘，20分鐘遞增。

患坐骨神經(jīng)痛的和骶骨毛病的不適合做這個(gè)練習(xí)

雙蓮花坐

1、坐在地上，墊一個(gè)小墊，便于穩(wěn)定，兩腿向前伸直

2、彎右小腿，把右腳放在左大腿上，腳底朝上

3、彎左小腿，把左腿放在右大腿上面、腳底朝上

4、肩背正直，下頜內(nèi)收，兩手相疊，拇指相對(duì)放在腿上

5、以此姿勢(shì)坐著，可以10分鐘，20分鐘遞增

6、每次打坐完后，按摩兩膝，大腿，兩踝和兩小腿腿肚

益處：

（1）盤著的雙腿減少并放慢下半身的血液循環(huán)，從而加強(qiáng)上半身，特別是胸膛和腦部的區(qū)域的血液循環(huán)；

（2）有利于直身端坐，使呼吸系統(tǒng)毫不受阻，極為有利引發(fā)暢順的呼吸；

（3）對(duì)患哮喘和支氣管炎的人有益處；

（4）使神經(jīng)系統(tǒng)充滿活力，強(qiáng)壯脊柱和腹部器臟。蓮花坐興奮消化系統(tǒng)，放松兩踝、兩膝，使大腿結(jié)實(shí)，使兩髖、兩腿變?nèi)彳洠?/p>（5）有助于預(yù)防及治療風(fēng)濕癥；

（6）盡管流向下半身的血流減少了，卻和普通坐在椅子上的坐姿不同，不會(huì)發(fā)生充血現(xiàn)象；

（7）有助于使人的身體穩(wěn)定而安寧，心靈和平、活躍而警覺；

（8）對(duì)患有神經(jīng)和情緒問題的人們有益；

（9）從瑜伽角度看，這個(gè)姿勢(shì)極為適宜于做呼吸練習(xí)和冥想。它導(dǎo)致生命之氣普拉那從脊根氣輪延中經(jīng)上升的結(jié)果。它之所以產(chǎn)生一種更為和平寧靜而警醒的心靈狀態(tài)，就是這個(gè)原因。它之所以對(duì)控制性沖動(dòng)和維持禁欲修行有用，也就是這個(gè)道理。

注意：每次打坐之后，要按摩兩膝和兩踝。一旦兩膝或兩腿開始感到難受，最好立即解除這個(gè)姿勢(shì)。在你間歇的試做了一個(gè)月之后，還不能感到這樣的疼痛感、辛苦感已經(jīng)消失，那就不要再試它了。

至善坐

至善坐被認(rèn)為是最重要的一種姿勢(shì)，瑜伽哲學(xué)中講人身上有七萬二千條經(jīng)絡(luò)，而我們的生命之氣就在這些經(jīng)絡(luò)里流通，所以至善坐有助于清理這些經(jīng)絡(luò)，使之暢通無阻。

1、坐在地上，兩腿拼攏并同時(shí)向前伸展。

2、彎曲左小腿，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會(huì)陰部位。（就是陰道和肛門之間）

3、然后彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上。

4、把右腳跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。

5、背、頸、頭保持直立。

6、現(xiàn)在閉上你的眼睛，開始內(nèi)視。內(nèi)視其實(shí)就是在閉上眼睛之后用你的心眼來看閉眼之后的一切。我最強(qiáng)的時(shí)候看到過光團(tuán)。一般練氣功的人都會(huì)看的到的，并不是不可思議的事情。

7、一般人會(huì)不知道該看什么，能看到什么，所以，當(dāng)你閉眼內(nèi)視的時(shí)候，就先讓雙眼凝視你的鼻尖部位。有了一個(gè)目標(biāo)后就會(huì)舒服很多。

8、保持這個(gè)閉目?jī)?nèi)視的姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。視個(gè)人情況而定。有些人剛開始可能就只能堅(jiān)持幾分鐘。當(dāng)可以慢慢的靜下心時(shí)，就可以堅(jiān)持很長(zhǎng)的時(shí)間了。

9、睜開眼睛后，放開雙腳，休息幾分鐘，換另一條腿再做一次。

溫馨提示：隨意一點(diǎn)坐下也可以，但一定要背、頸、頭保持直立。

功效：鎮(zhèn)定安祥，并且對(duì)脊柱下半段和腹部器官有補(bǔ)養(yǎng)增強(qiáng)的作用。提升生命之氣，并且有控制性欲的效果。

雷電坐

1、兩個(gè)膝蓋跪在地上，兩個(gè)小腿和腳背貼在地面上。

2、兩膝靠攏，兩個(gè)大腳趾相互交叉，這樣便使兩個(gè)腳跟向外指了。

3、伸直背部，將臀部放落到兩個(gè)分離的腳跟之間。

溫馨提示：動(dòng)作非常簡(jiǎn)單易做，初次練習(xí)時(shí)會(huì)覺得兩個(gè)腳趾相互交叉有點(diǎn)困難，多練習(xí)幾次就可以了。

功效：可以在飯后5-10鐘后做不僅能夠非常好的促進(jìn)我們的消化系統(tǒng)，同時(shí)還可以治療胃酸過多，胃潰瘍等胃部疾病。有助于按摩生殖器的神經(jīng)纖維，對(duì)盆骨肌肉有伸張的作用，所以也適合產(chǎn)前練習(xí)。

吉祥坐

1、坐于地面，兩腿向前伸直；

2、彎曲左小腿，左腳板頂住右大腿；

3、彎曲右小腿，右腳放在左大腿和左小腿腿肚之間；

4、兩腳的腳趾應(yīng)該楔入另一腿的大腿和小腿腿肚之間；

5、兩手放于兩腿之間的空位處或放在兩膝之上，頭、頸和軀干保持在一條直線上。

這個(gè)姿勢(shì)除了會(huì)陰不被頂住之外，其他各方面完全和至善坐一樣。

醫(yī)療效果：這一姿勢(shì)效果和至善坐大致相同，只是程度稍遜。由于會(huì)陰并不被頂住，就不會(huì)自動(dòng)地把性沖力引導(dǎo)向上、沿脊柱上升。這就意味著它不僅對(duì)性的控制沒有至善坐的相同效果，而且象鎮(zhèn)定安神、警醒機(jī)敏等益處也多少有些減弱。

注意：患有坐骨神經(jīng)痛或骶骨感染的人不應(yīng)做這個(gè)姿勢(shì)。

（責(zé)任編輯：zxwq）