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10個親子瑜伽的最佳體式

發(fā)布時間： 2016-09-22 16:07:55 來源：放心醫(yī)苑網(wǎng)

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在這個快速生活和高度壓力的社會中，我們總是會忽略掉我們和孩子的一些互動，因為生活和工作我們總是忙碌在工作中，很少會和我們的孩子進行談話和玩耍，有的可能會因為想要給孩子一個很好的教育環(huán)境會離開我們的孩子去工作，讓孩子在家跟著爺爺奶奶生活，一年來也回不了幾次家，孩子我們之間都會有一些陌生感。

而且現(xiàn)在我們的社會中還有一個現(xiàn)象就是手機不離手，不管到來那我們總是會看看手機，或工作，或看朋友圈里的一些新鮮事，我們就會很自然的忽略到我們跟孩子之間的一些互動，所以建議大家沒事的時候可以跟孩子進行一些互動，多陪陪孩子。

現(xiàn)在還是一個養(yǎng)生的時代，所以大家很注重養(yǎng)生，瑜伽也是很多人不錯的選擇，其實建議大家不要總是一個人練習(xí)，和我們的孩子一起練習(xí)也是不錯的一個選擇，這樣既可以讓我們和孩子進行感情交流，還可以鍛煉孩子的品質(zhì)，下面我就介紹幾個親子瑜伽的體式讓大家了解一下。

1、面對面

相互跪坐的姿勢，將孩子的手交付在媽媽的手中，靜靜地看著媽媽的臉，雙雙閉上眼睛，將雙手對應(yīng)，感受在你們手心中流動的能量。這個動作與開始一樣，你們要靜靜體會，靜下心來，感受彼此。

2、光澤式

媽媽與寶寶距離約10公分，背對背站立，均勻地呼吸。吸氣時，媽媽與寶寶同時前彎，雙腿盡量伸直，雙手穿過腿中間，互相牽手，停留10-20秒鐘。慢慢還原，調(diào)整呼吸。

3、劈腿式

媽媽與寶寶面對面而坐，雙腿左右打開，寶寶將雙腳踩住媽媽大腿內(nèi)側(cè)，均勻地呼吸。吸氣，雙手互握，頭后仰，停留5-10秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。

4、扭脊功

取坐姿，雙腿向前伸展。屈右腿，右手撐地，右腳著地，盡量靠近臀部，讓寶寶坐在媽媽對面，媽媽轉(zhuǎn)上身向右側(cè)，讓左上臂貼緊右腿外側(cè)。寶寶坐在媽媽左腿上，媽媽伸展左臂扶住寶寶，吸氣，盡量向右后方扭轉(zhuǎn)上身，眼睛注視右后方。保持3-8次呼吸后還原，換左側(cè)練習(xí)，左右兩邊各做3次。

5、背馱式

媽媽跪坐姿勢，寶寶站立于媽媽后方背對背。媽媽勾住寶寶雙手，吸氣往前趴下并將寶寶置于背上，吐氣。待重心穩(wěn)后才放開雙手，往前方伸直雙手，停留10-20秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。

6、親犬式

媽媽平伏在地上，雙腿打開與肩同寬，寶寶跨坐于媽媽的腰臀部處，均勻地呼吸。吸氣，媽媽手用力將上半身撐起，寶寶雙手扶著媽媽的肩膀，吐氣上身后仰，視線朝上看。停留5-10秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。

7、跨坐式

媽媽平躺在地上，寶寶站立。媽媽雙膝彎曲，雙手牽扶寶寶，吐氣，寶寶慢慢坐于媽媽腹部處，上身放松后躺于媽媽大腿上，停留10-20秒鐘。緩慢還原，調(diào)整呼吸。

8、山式

兩人盤腿而坐，雙臂盡力向上舉，雙手相扣，掌心向上，讓全身自然放松。慢慢吐氣、吸氣。吐氣時，讓身體自然下沉，閉眼、深呼吸，讓意識在身體的各部位停留并依次從腳到頭放松全身各位。吸氣時，讓腹部鼓氣。重復(fù)呼吸多次，直到身體完全放松。保持4～11個呼吸。

9、競走式

寶寶伏地，吸氣，寶寶雙手用力撐起身體，吐氣，媽媽將寶寶腿部提起，停留5-10秒鐘，寶寶此時可用手代替腳往前走或往后退，但不可勉強進行。還原，調(diào)整呼吸。

10、嬰兒式

媽媽仰臥，彎曲兩腿，寶寶先站在媽媽膝蓋之間，二人相對。媽媽握住寶寶的手，崩直，雙腳架著寶寶的髖部，向上托起。媽媽腳伸直，保持3～5個呼吸。若寶寶柔韌性夠好，可以在空中將腳打開呈“一”字。

現(xiàn)在大家了解了這些親子瑜伽的體式，是不是想馬上回家和孩子一起練習(xí)那，這樣我們可以多陪陪我們的孩子，而且也會有助于家長們修身養(yǎng)性，增強家長和孩子之間的感情交流，何樂而不為那。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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