導(dǎo)
讀
練習(xí)熱瑜伽者需注意以下事項(xiàng):一、練習(xí)者要加強(qiáng)對(duì)咽喉部的滋潤(rùn)護(hù)理,以免呼吸系統(tǒng)受到損害;二、高溫環(huán)境使人的代謝很旺盛,這本身就是一種消耗,建議少做一些力量式的瑜伽動(dòng)作;三、患有嚴(yán)重感
練習(xí)熱瑜伽者需注意以下事項(xiàng):一、練習(xí)者要加強(qiáng)對(duì)咽喉部的滋潤(rùn)護(hù)理,以免呼吸系統(tǒng)受到損害;二、高溫環(huán)境使人的代謝很旺盛,這本身就是一種消耗,建議少做一些力量式的瑜伽動(dòng)作;三、患有嚴(yán)重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、肝病、癲癇病、心臟病、高血壓者,不宜練習(xí)熱瑜伽;四、大病初愈者或剛進(jìn)行手術(shù)者不宜練習(xí)熱瑜伽;五、生理期不要做難度太大的動(dòng)作和倒立姿勢(shì);六、嚴(yán)重吸煙者和飲酒過(guò)量者不宜練習(xí)熱瑜伽;七、練習(xí)熱瑜伽前可服用維生素b防止脫水,課后攝入維生素c和e抗氧化;八、服用感冒藥或減肥藥者,不宜練習(xí)熱瑜伽;九、若在練習(xí)中出現(xiàn)身體發(fā)抖、緊繃,或是原本可以做到的動(dòng)作卻無(wú)法達(dá)到時(shí),表示肌肉已開始疲勞,應(yīng)及時(shí)休息;十、在練習(xí)過(guò)程中,一定要聽(tīng)從教練指導(dǎo)。營(yíng)養(yǎng)推薦:從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)看,瑜伽練習(xí)1小時(shí)后進(jìn)食,應(yīng)當(dāng)多進(jìn)食鈉含量豐富的堿性食品,以消除體內(nèi)堆積的酸性產(chǎn)物,達(dá)到快速消除疲勞的效果。特推薦瑜伽養(yǎng)顏西式套餐(總熱量:943kcal):飲品:淡咸脫脂牛奶250ml;主食:咸方包2片補(bǔ)充碳水化合物,恢復(fù)體力;主菜:印式西餐雜扒;湯:龍皇湯;沙拉:水果沙拉。除了能補(bǔ)充熱量、蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)之外,還能中和運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的酸性代謝產(chǎn)物,幫助消除體內(nèi)多余脂肪。
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