高溫瑜伽的注意事項(xiàng)及營(yíng)養(yǎng)推薦

練習(xí)熱

瑜伽者需注意以下事項(xiàng)：

一、練習(xí)者要加強(qiáng)對(duì)咽喉部的滋潤(rùn)護(hù)理，以免呼吸系統(tǒng)受到損害；

二、高溫環(huán)境使人的代謝很旺盛，這本身就是一種消耗，建議少做一些力量式的瑜伽動(dòng)作；

三、患有嚴(yán)重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、肝病、癲癇病、心臟病、高血壓者，不宜練習(xí)熱瑜伽；

四、大病初愈者或剛進(jìn)行手術(shù)者不宜練習(xí)熱瑜伽；

五、生理期不要做難度太大的動(dòng)作和倒立姿勢(shì)；

六、嚴(yán)重吸煙者和飲酒過(guò)量者不宜練習(xí)熱瑜伽；

七、練習(xí)熱瑜伽前可服用維生素b防止脫水，課后攝入維生素c和e抗氧化；

八、服用感冒藥或減肥藥者，不宜練習(xí)熱瑜伽；

九、若在練習(xí)中出現(xiàn)身體發(fā)抖、緊繃，或是原本可以做到的動(dòng)作卻無(wú)法達(dá)到時(shí)，表示肌肉已開始疲勞，應(yīng)及時(shí)休息；

十、在練習(xí)過(guò)程中，一定要聽(tīng)從教練指導(dǎo)。

營(yíng)養(yǎng)推薦：

從營(yíng)養(yǎng)學(xué)的角度來(lái)看，瑜伽練習(xí)1小時(shí)后進(jìn)食，應(yīng)當(dāng)多進(jìn)食鈉含量豐富的堿性食品，以消除體內(nèi)堆積的酸性產(chǎn)物，達(dá)到快速消除疲勞的效果。特推薦瑜伽養(yǎng)顏西式套餐（總熱量：943kcal）：

飲品：淡咸脫脂牛奶250ml；

主食：咸方包2片補(bǔ)充碳水化合物，恢復(fù)體力；

主菜：印式西餐雜扒；

湯：龍皇湯；

沙拉：水果沙拉。

除了能補(bǔ)充熱量、蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)之外，還能中和運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的酸性代謝產(chǎn)物，幫助消除體內(nèi)多余脂肪。

（責(zé)任編輯：zxwq）