導(dǎo)
讀
腰椎間盤(pán)突出癥的瑜伽控制方案,應(yīng)該包括體式的練習(xí)、呼吸的練習(xí)、瑜伽休息術(shù)等。腰椎間盤(pán)突出癥的患者,在破裂的椎間盤(pán)愈合期間,需要絕對(duì)的臥床休息?;颊叩募怪鶓?yīng)盡量保持固定不動(dòng),躺在床上
腰椎間盤(pán)突出癥的瑜伽控制方案,應(yīng)該包括體式的練習(xí)、呼吸的練習(xí)、瑜伽休息術(shù)等。腰椎間盤(pán)突出癥的患者,在破裂的椎間盤(pán)愈合期間,需要絕對(duì)的臥床休息?;颊叩募怪鶓?yīng)盡量保持固定不動(dòng),躺在床上進(jìn)行完全的休息,這對(duì)于椎間盤(pán)的自我愈合與非常重要。對(duì)于嚴(yán)重的損傷,破裂的椎間盤(pán)愈合期可能需要幾個(gè)月的時(shí)間。腰椎間盤(pán)突出癥的瑜伽控制,必需非常慎重地進(jìn)行,患者應(yīng)征求專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的意見(jiàn)或者建議,最好在專(zhuān)業(yè)的康復(fù)理療師或者有經(jīng)驗(yàn)的專(zhuān)業(yè)瑜伽老師指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。椎間盤(pán)突出癥的基本瑜伽練習(xí)應(yīng)該是適當(dāng)?shù)倪x擇身體向后彎曲的體式。向后彎曲的體式,可以加強(qiáng)背部韌帶和肌肉,使椎間盤(pán)保持在適當(dāng)位置,恢復(fù)脊柱的穩(wěn)定性。向后彎曲的體式還可以促進(jìn)腰椎區(qū)域的血液流動(dòng)。體式的練習(xí)應(yīng)該遵循量力而行,循序漸進(jìn)的原則。有規(guī)律的,不間斷的練習(xí)可以預(yù)防椎間盤(pán)突出和坐骨神經(jīng)痛的復(fù)發(fā)。根據(jù)我自己的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)結(jié)合國(guó)外的瑜伽理療的有關(guān)資料,在這里向大家慎重推薦以下體式:
在椎間盤(pán)突出癥急性疼痛階段,應(yīng)該采取面朝下的體位俯臥在一張硬板床上。以鱷魚(yú)式(makarasana)進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的休息,減少椎間盤(pán)的勞損和神經(jīng)根的傷,這會(huì)使疼痛緩解,促進(jìn)損傷的愈合復(fù)原。當(dāng)椎間盤(pán)突出癥引起的疼痛減少時(shí),首先應(yīng)該嘗試眼鏡蛇式的簡(jiǎn)化體式——獅身人面像式(sphinxasana)。目的是放松后背下部所有的緊張。如果出現(xiàn)疼痛,降低自己的身體到俯臥式(advasana)。按照印度傳統(tǒng)瑜伽的要求,腰椎間盤(pán)突出癥患者至少六個(gè)月的時(shí)間內(nèi),避免所有向前彎曲的體式,因?yàn)檫@些體式可以促使病癥的復(fù)發(fā)。在椎間盤(pán)突出癥的整個(gè)恢復(fù)期間,應(yīng)該避免交叉盤(pán)腿而坐,這是因?yàn)樗麄儠?huì)引起下背部區(qū)域神經(jīng)根的緊張?jiān)黾犹弁础?/p>對(duì)于現(xiàn)代的人群,大都習(xí)慣于久坐的生活方式,不經(jīng)常進(jìn)行后背練習(xí)或者伸展,或多或少都有腰肌勞損的障礙。如果我們每天練習(xí)幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽的體式,就可以保持脊柱肌肉、椎間盤(pán)和韌帶良好的強(qiáng)度和柔韌性,椎間盤(pán)突出的發(fā)生率會(huì)大大地降低。(責(zé)任編輯:zxwq)