柔性的有氧運(yùn)動：瑜伽

注意！注意！健身野心家四處出擊！年終歲末的健身，既是2003年最后的沖刺或者補(bǔ)救，也是為了2004年的“腐敗”厲兵秣馬……這幫野心家到底是懷著怎樣的鬼胎，朝著健身房進(jìn)發(fā)，是為了野蠻自己的體魄，還是為了和脂肪恩斷義絕？

健身是為了減壓

直拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬，每個動作都必須做得迅猛，有爆發(fā)力，最好能達(dá)到熱血沸騰的境界。想象一個假想敵就在你面前，大吼一聲，出拳，踢腿，把你心中對此人積郁的不滿全部發(fā)泄出來，一個小時之后，你的心情也會輕松不少，這就是有氧戰(zhàn)斗(bodycombat)。

“有氧戰(zhàn)斗”是目前風(fēng)靡歐美的一種有氧訓(xùn)練新項(xiàng)目，屬于萊美(lesmills)健身體系中的一種。它結(jié)合了一系列自我防衛(wèi)手段的步法和姿勢，加上激情動感的健身舞步，使這項(xiàng)包括跆拳道、拳擊、太極等眾多項(xiàng)目的訓(xùn)練，充滿輕松活力和好玩的新鮮感，又具有爆發(fā)力和實(shí)用性。

不要以為“有氧戰(zhàn)斗”糅和了多個項(xiàng)目的動作，套路因此復(fù)雜，恰恰相反，它的動作輕松簡捷，沒有體操或舞蹈基礎(chǔ)的初學(xué)者很快就能輕車熟路。

在進(jìn)行“有氧戰(zhàn)斗”訓(xùn)練時，健身者在鍛練全身每一塊肌肉的同時，身體的彈性、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高。另外，“有氧戰(zhàn)斗”訓(xùn)練者在出拳時，要求腹肌收縮，大吼一聲，不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是緩解情緒的好方法，通過這種方法宣泄情緒、減輕壓力。

陰柔進(jìn)入冥想空間

同樣是為了減壓，“有氧戰(zhàn)斗”屬于陽剛派減壓方式，而瑜伽則屬于是陰柔派。

hatha瑜伽是最初級的瑜伽，想練瑜伽的人必須從此開始。其動作極為簡單，可以根據(jù)自己的體質(zhì)而變化。在這種瑜伽里，最講究的呼吸及冥想就是從這里開始。一段時間過后，你會發(fā)現(xiàn)自己身體的柔軟度有了很大的改變，配合著聽音樂以及老師的講解，進(jìn)行充分的冥想精神也好了很多，這時你就可以考慮進(jìn)入更高一級的練習(xí)了。power瑜伽就是一種練習(xí)力量的瑜伽，它和器械練習(xí)力量不同，不會出現(xiàn)大塊的肌肉，這種瑜伽有一定的練習(xí)難度，每個動作的伸展角度及使用力量都較大。

教練指點(diǎn)：有氧戰(zhàn)斗改變身體構(gòu)造

“有氧戰(zhàn)斗”可以增加卡路里的消耗量并燃燒脂肪，還不會覺得很疲憊。鍛煉者在完成課程后體重一般不會有顯著的改變，顯著的改變體現(xiàn)在身體成分的構(gòu)成方面。通過鍛煉燃燒掉的脂肪被新生成的肌肉彌補(bǔ)，使鍛煉者的體態(tài)更為健美。例如：加強(qiáng)了關(guān)節(jié)活動能力、肌耐力，身體不再僵硬；消耗熱量并增加肌肉量，進(jìn)而減輕體重。每個星期只要練2—3次，一個月之后，身體就會出現(xiàn)明顯的變化。不過，有膝、臀關(guān)節(jié)炎者不宜參加。

（責(zé)任編輯：zxwq）