高溫瑜伽 減肥塑身高招

天氣太熱，有人爭著往空調(diào)房里鉆，有人卻偏偏想痛快地出一身汗。這不，最近幾個朋友都不約而同地報名參加瑜伽班。聽她們說，瑜伽起源于印度時，人們就是在高溫的環(huán)境下練習(xí)。如今夏日炎炎，溫度正好合適。如果參加的是高溫瑜伽班，在大汗淋漓之余，還能達(dá)到減肥塑身、排毒美容的效果。真有那么神嗎？即使不用頭頂烈日，在練功房里也照樣是熱氣逼人，更別提還要在溫度設(shè)定在38-42攝氏度的室內(nèi)練習(xí)高溫瑜伽，會不會引起中暑或其他危險呢？就此，記者分別采訪了瑜伽教練以及從事中醫(yī)和運動研究的專家。

夏天練瑜伽，有益“健身養(yǎng)性”

“夏天是練瑜伽的最好時機?！毕奶烊梭w氣血比較暢通，練習(xí)起來不但輕松很多，充分舒展后的身體也會變得更加暢快、舒適。尤其對很多年紀(jì)大的長者，所患關(guān)節(jié)炎往往是冬天嚴(yán)重、夏天緩解，更應(yīng)抓住這個機會練習(xí)瑜伽，針對受損的關(guān)節(jié)做一些輔助性的鍛煉，有助于體內(nèi)寒氣瘀血和積濕排出體外?！坝幸粋€學(xué)員今年76歲了，自從練瑜伽之后，不僅關(guān)節(jié)好了很多，高血壓、高血脂也有所改善，醫(yī)生也建議她堅持下去。”

不過，在這個悶熱得讓人心煩意亂的季節(jié)練瑜伽，最大的好處還是讓煩躁的心情平復(fù)下來。學(xué)員張女士由于長期被失眠困擾，性格變得敏感焦慮，但在第一次體驗瑜伽的當(dāng)晚，她卻破天荒地睡得很沉。第二天，當(dāng)丈夫告訴她“你睡得像個小女孩那么香甜”時，她二話沒說就辦了一張年卡，“瑜伽會成為我后半輩子的一部分?！?/p>流汗≠減脂，溫度過高小心中暑

“在高溫狀態(tài)下練習(xí)瑜伽會大量流汗，但流汗不等于脂肪會跟著燃燒?，F(xiàn)在，還沒有權(quán)威的醫(yī)學(xué)證據(jù)能夠證明高溫瑜伽有助于人體減肥?！睂＜冶硎荆阂詼p肥和瘦身為目的的“高溫瑜伽”練習(xí)者普遍都對這種健身項目存在認(rèn)識上的誤區(qū)。實際上，減去的體重絕大部分是水分。在炎熱的夏季，運動后及時補充丟失的水分尤顯重要。

而專家指出，在38-42攝氏度這種溫度過高的環(huán)境中進(jìn)行瑜伽運動，會對體溫中樞造成一定的影響，不但有礙散熱系統(tǒng)的正常運作，而且因為溫度過高而導(dǎo)致的體液與人體電解質(zhì)大量流失，很有可能致使抽筋、中暑等情況發(fā)生。“如不注意通風(fēng)與及時補充所需水分，還會導(dǎo)致脫水和生理系統(tǒng)的紊亂，在嚴(yán)重的情況下甚至?xí)p耗壽命。這與練習(xí)瑜伽是為強身健體增強免疫力的初衷是相違背的?！?/p>人為控溫不適當(dāng)，陰涼通風(fēng)最理想

既然練高溫瑜伽有一定危險性，那把練功房的溫度控制在24-27攝氏度的人體舒適范圍內(nèi)，是不是就適合了呢？這樣一來室內(nèi)外溫差較大，人在室內(nèi)運動的時候雖然會感到舒適，但卻有礙于人體汗腺排汗和熱能的散發(fā)，散熱傳導(dǎo)系統(tǒng)運作減慢，對人體會有一定的影響。相反，在室內(nèi)外沒有太大溫差的環(huán)境中進(jìn)行瑜伽鍛煉，只要運動量不過度，水分補充得及時充足，對人體的機能損耗沒有太大影響。“當(dāng)然，最理想的練習(xí)環(huán)境應(yīng)是在陰涼通風(fēng)處?！?/p>此外，專家對夏季練瑜伽還提出了幾點注意事項：

練習(xí)者不能在過饑或過飽的狀態(tài)下練習(xí)；

運動前無需喝太多水，反而是運動出汗后應(yīng)立即補充水分或鹽分（如0。9%的生理鹽水）；

練習(xí)時間應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)來定，一般初學(xué)者在30分鐘左右為宜，切忌過量甚至超負(fù)荷練習(xí)；

練習(xí)過程中若感到胸悶、心慌、氣短、頭痛等不適狀況，應(yīng)馬上停止練習(xí)，并到空氣清新、通風(fēng)較好或正常室溫度的地方休息，經(jīng)休息不能自行緩解或癥狀嚴(yán)重者應(yīng)及時就醫(yī)；

運動后，人體因體液流失或高溫環(huán)境也許會造成短暫性的大腦缺氧，避免馬上洗冷水澡、吹空調(diào)或喝冷飲，經(jīng)過短暫休息和補充水分后方可洗熱水澡；切忌運動后為圖一時之快而馬上“嘆空調(diào)”或?qū)χ照{(diào)出風(fēng)口直吹。

另外，不建議孕婦、高血壓病、糖尿病、冠心病患者練習(xí)“高溫瑜伽”。

（責(zé)任編輯：zxwq）