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時下最in減肥招瑜伽減肥效果翻倍

發(fā)布時間： 2016-09-27 13:52:40      來源：放心醫(yī)苑網(wǎng)
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瑜伽可以靈活髖關(guān)節(jié)，消除髖部外側(cè)的脂肪，伸展下肢的肌肉，伸展脊柱，鍛煉頸部，對面部的皮膚也很有益。...1.單腳屈伸（1）兩腿與盆骨等寬地立正站好，兩手撐腰。（2）右腿抬起45度，

瑜伽可以靈活髖關(guān)節(jié)，消除髖部外側(cè)的脂肪，伸展下肢的肌肉，伸展脊柱，鍛煉頸部，對面部的皮膚也很有益。...

1.單腳屈伸

（1）兩腿與盆骨等寬地立正站好，兩手撐腰。

（2）右腿抬起45度，重心和力量落在左側(cè)臀部和左側(cè)腿部。

（3）深呼吸，抬起右腳，同時盡量彎曲左側(cè)膝蓋。

（4）深吸氣同時張開左側(cè)膝蓋，有節(jié)奏地把左側(cè)膝蓋彎曲并張開10次，然后換右腿也重復10次。

2.抬腳后跟

（1）兩腿等肩寬地立正站好，兩手撐腰。

（2）深呼吸，同時彎曲膝蓋，做半蹲的坐姿，腳底均勻地承載全身重量。

（3）從半蹲坐姿里徹底地抬起后腳跟，深吸氣，同時伸直膝蓋站起來。呼氣，同時放下腳后跟，恢復最初的姿勢。動作重復10次。

3.跪坐

（1）腳面貼著地板，彎曲膝蓋坐下，視線朝著前方。

（2）抬起腿部，膝蓋張開至盆骨等寬。立起腳尖，兩手撐腰。

（3）深呼吸，把重心移到后面，臀部靠近腳后跟，注意臀部不要坐在腳上。深吸氣，抬起臀部，恢復最初的姿勢，臀部內(nèi)側(cè)用力收緊。配合呼吸，重復10次，做3套動作。

4.拱橋

（1）視線朝天花板，仰臥在地板上，膝蓋合攏并豎起。膝蓋緊貼的情況下，兩腳張開至等肩寬。兩手輕握拳，手肘貼著兩肋。

（2）深吸氣，腳后跟和手肘壓著地板，盡量抬起臀部。注意膝蓋不要張開，臀部內(nèi)側(cè)用力收緊。

（3）深吸氣，臀部盡量靠近地板，但注意不要貼上地板。重復25次，做2套動作。保持仰臥，兩臂抱住膝蓋，慢慢呼吸，結(jié)束動作。

5.小貓跪姿

（1）兩手張開至等肩寬并撐住地板，保持俯撐姿勢。膝蓋完全合攏，腳尖踮起來。這時從側(cè)面看，肩膀和手腕、臀部和膝蓋呈一直線。視線朝前方。

（2）吸氣，保持膝蓋彎曲，大腿和臀部施加力量，右側(cè)腿部往后抬起。注意肩部不要移動。

（3）呼氣，保持膝蓋彎曲，右側(cè)膝蓋往腹部屈收。右腿往后抬起再往前屈收的姿勢重復25次。換另一條腿，也重復25次，每次換腿則重復一套動作。腳背貼著地板，屈膝而坐，上體微曲，兩手盡量往前伸，慢慢呼吸，結(jié)束動作。

6.伸展

雙腿分開一條腿的長度，腳尖朝前。右腳朝外轉(zhuǎn)90度，左腳朝正前方，右腳腳跟和左腳腳心成一條直線。吸氣手臂打開向兩側(cè)伸展，呼氣時身體向右側(cè)拉長，把右手放在右小腿脛骨上，左手向正上方伸展。保持身體和雙腿在一個平面，可以轉(zhuǎn)頭看向上方的手指。保持5個呼吸，吸氣返回，交換到相反的方向。

（責任編輯：zxwq）

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