導(dǎo)
讀
很多mm都是梨形身材,今天小編就教你兩個(gè)瑜伽動(dòng)作,讓你瘦腿又翹臀。體式益處1、通過練習(xí)改善關(guān)節(jié)肌腱狀況的,讓關(guān)節(jié)部位的血液循環(huán)恢復(fù)正常,從而使人體關(guān)節(jié)日漸強(qiáng)化。2、樹式能夠調(diào)節(jié)和強(qiáng)
很多mm都是梨形身材,今天小編就教你兩個(gè)瑜伽動(dòng)作,讓你瘦腿又翹臀。體式益處1、通過練習(xí)改善關(guān)節(jié)肌腱狀況的,讓關(guān)節(jié)部位的血液循環(huán)恢復(fù)正常,從而使人體關(guān)節(jié)日漸強(qiáng)化。2、樹式能夠調(diào)節(jié)和強(qiáng)健他們的關(guān)節(jié)和骨髓。它能夠增強(qiáng)雙腿和雙腳的柔韌性3、長期練習(xí),能讓注意力更加集中。瑜伽站姿的注意方式,應(yīng)該貫穿于所有站姿練習(xí)中。學(xué)會(huì)正確的用力方法和肌肉的控制,對(duì)于整個(gè)身體的塑形都是很幫助的哦!對(duì)于長期伏案工作的人來說,對(duì)于放松肩部的緊張也是有用的。特別是對(duì)大腿和臀部,這個(gè)簡(jiǎn)單的式,能讓松松的大腿變得更緊實(shí),讓干癟的臀部緊實(shí)上翹!嘻嘻~~說到這里,是不是有很多mm都在流口水的向往中了?那就請(qǐng)快恰似你仔細(xì)研究一下純色寫的練習(xí)步驟和要注意的地方,你會(huì)發(fā)現(xiàn)改變的!這兩個(gè)體式,都是以瑜伽站姿為起式的,所以,在講體式之前,還是先說說瑜伽站姿!如下圖頭:雙眼平視前方,脖子微微后推一點(diǎn),并順勢(shì)收下顎。面部肌肉放松并保持正常呼吸。肩:放松向外展開,雙肩下垂,雙手在身體兩側(cè)垂放。背:充分向上伸展,感覺從尾骨到頸椎的伸長,并將這種感覺一直延伸到頭頂。腹:肚子微微內(nèi)收,如果使用的是腹式呼吸,去感受你小腹的起伏;ps:小腹,也是下腹。一定是在肚臍下方,約一個(gè)大指姆長的地方,練武者所指的丹田的位置。腿:腿部的肌肉應(yīng)該是收緊向上的,大腿的收緊還就帶動(dòng)到臀部的收緊。膝:膝蓋不要因腿部肌肉的收緊而過度的后推,腳:腳趾盡可能的分開,兩大腳趾相靠,讓整個(gè)腳撐平均的分擔(dān)身體的重量,以保持穩(wěn)定。一站立曲腿式:曲腿式用一種溫和的方法來活動(dòng)胰臟及腹部器官。是為數(shù)不多的可以飯后進(jìn)行練習(xí)的體式,如果患有疝氣、吐酸水、胃炎等癥狀,練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)可以立即見效。這個(gè)方法可讓髖關(guān)節(jié)放松,鍛煉腹肌肉,增加腸胃蠕動(dòng)。這是易學(xué)而又無害的體式,任何人都可以練習(xí)和受益練習(xí)步驟1.以瑜伽站姿站定后,保持右腿直立,輕輕彎曲左膝抬高左腿,手雙抱住膝蓋下方的小腿脛骨。2.吸氣,讓雙手帶動(dòng)左膝貼近身體;呼氣,雙手放松,讓左還原到2的狀態(tài)。重復(fù)6次。然回到瑜伽站姿,放松休息一會(huì)兒,換另一只腿做。ps:讓大腿貼近身體時(shí),盡可能不要依賴手的作用體式益處讓髖關(guān)節(jié)放松,鍛煉腹肌肉,增加腸胃蠕動(dòng)。女性常做此練習(xí),有豐乳之功效二樹式:樹式可以活動(dòng)身體各部位關(guān)節(jié)。只練習(xí)這套姿勢(shì),可使身體所有的大小關(guān)節(jié)均得到活動(dòng)。它能夠鍛煉腳踝、腳趾、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、肘臂、雙手和手指的肌肉。對(duì)于一般練習(xí)者來說,樹式能夠調(diào)節(jié)和強(qiáng)健他們的關(guān)節(jié)和骨髓。它能夠增強(qiáng)雙腿和雙腳的柔韌性,擴(kuò)大胸圍。這是一個(gè)易于練習(xí)的姿勢(shì)。練習(xí)步驟1.以瑜伽站姿站定后,保持左腿直立,輕輕彎曲左膝抬高右腿,借助右手讓右腳撐放置在左腿內(nèi)側(cè)的根部。2.雙手合十置于胸前,保持身體的穩(wěn)定。吸氣時(shí),雙手撐向上延伸,置于兩耳旁保持正常的呼吸3-8次。呼氣時(shí),將雙手回落于胸前后,手扶右腳離開左腳,放下右腳,休息一下,換另一側(cè)練習(xí)ps:雙手延伸向上時(shí),不要因?yàn)槭直巯蛏隙柤?,向上后,肘關(guān)節(jié)不要鎖死夾住頭。(實(shí)習(xí)編輯:吳瑾瑜)
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