兩個(gè)瑜伽動(dòng)作 瘦腿又翹臀

很多mm都是梨形身材，今天小編就教你兩個(gè)瑜伽動(dòng)作，讓你瘦腿又翹臀。

體式益處

1、通過練習(xí)改善關(guān)節(jié)肌腱狀況的，讓關(guān)節(jié)部位的血液循環(huán)恢復(fù)正常，從而使人體關(guān)節(jié)日漸強(qiáng)化。

2、樹式能夠調(diào)節(jié)和強(qiáng)健他們的關(guān)節(jié)和骨髓。它能夠增強(qiáng)雙腿和雙腳的柔韌性

3、長期練習(xí)，能讓注意力更加集中。

瑜伽站姿的注意方式，應(yīng)該貫穿于所有站姿練習(xí)中。學(xué)會(huì)正確的用力方法和肌肉的控制，對(duì)于整個(gè)身體的塑形都是很幫助的哦！對(duì)于長期伏案工作的人來說，對(duì)于放松肩部的緊張也是有用的。特別是對(duì)大腿和臀部，這個(gè)簡(jiǎn)單的式，能讓松松的大腿變得更緊實(shí)，讓干癟的臀部緊實(shí)上翹！嘻嘻~~說到這里，是不是有很多mm都在流口水的向往中了？那就請(qǐng)快恰似你仔細(xì)研究一下純色寫的練習(xí)步驟和要注意的地方，你會(huì)發(fā)現(xiàn)改變的！

這兩個(gè)體式，都是以瑜伽站姿為起式的，所以，在講體式之前，還是先說說瑜伽站姿！如下圖

頭：雙眼平視前方，脖子微微后推一點(diǎn)，并順勢(shì)收下顎。面部肌肉放松并保持正常呼吸。

肩：放松向外展開，雙肩下垂，雙手在身體兩側(cè)垂放。

背：充分向上伸展，感覺從尾骨到頸椎的伸長，并將這種感覺一直延伸到頭頂。

腹：肚子微微內(nèi)收，如果使用的是腹式呼吸，去感受你小腹的起伏；

ps：小腹，也是下腹。一定是在肚臍下方，約一個(gè)大指姆長的地方，練武者所指的丹田的位置。

腿：腿部的肌肉應(yīng)該是收緊向上的，大腿的收緊還就帶動(dòng)到臀部的收緊。

膝：膝蓋不要因腿部肌肉的收緊而過度的后推，

腳：腳趾盡可能的分開，兩大腳趾相靠，讓整個(gè)腳撐平均的分擔(dān)身體的重量，以保持穩(wěn)定。

一站立曲腿式：

曲腿式用一種溫和的方法來活動(dòng)胰臟及腹部器官。是為數(shù)不多的可以飯后進(jìn)行練習(xí)的體式，如果患有疝氣、吐酸水、胃炎等癥狀，練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)可以立即見效。這個(gè)方法可讓髖關(guān)節(jié)放松，鍛煉腹肌肉，增加腸胃蠕動(dòng)。這是易學(xué)而又無害的體式，任何人都可以練習(xí)和受益

練習(xí)步驟

1．以瑜伽站姿站定后，保持右腿直立，輕輕彎曲左膝抬高左腿，手雙抱住膝蓋下方的小腿脛骨。

2．吸氣，讓雙手帶動(dòng)左膝貼近身體；呼氣，雙手放松，讓左還原到2的狀態(tài)。重復(fù)6次。然回到瑜伽站姿，放松休息一會(huì)兒，換另一只腿做。

ps：讓大腿貼近身體時(shí)，盡可能不要依賴手的作用

體式益處

讓髖關(guān)節(jié)放松，鍛煉腹肌肉，增加腸胃蠕動(dòng)。

女性常做此練習(xí)，有豐乳之功效

二樹式：

樹式可以活動(dòng)身體各部位關(guān)節(jié)。只練習(xí)這套姿勢(shì)，可使身體所有的大小關(guān)節(jié)均得到活動(dòng)。它能夠鍛煉腳踝、腳趾、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、肘臂、雙手和手指的肌肉。對(duì)于一般練習(xí)者來說，樹式能夠調(diào)節(jié)和強(qiáng)健他們的關(guān)節(jié)和骨髓。它能夠增強(qiáng)雙腿和雙腳的柔韌性，擴(kuò)大胸圍。這是一個(gè)易于練習(xí)的姿勢(shì)。

練習(xí)步驟

1．以瑜伽站姿站定后，保持左腿直立，輕輕彎曲左膝抬高右腿，借助右手讓右腳撐放置在左腿內(nèi)側(cè)的根部。

2．雙手合十置于胸前，保持身體的穩(wěn)定。吸氣時(shí)，雙手撐向上延伸，置于兩耳旁保持正常的呼吸3-8次。呼氣時(shí)，將雙手回落于胸前后，手扶右腳離開左腳，放下右腳，休息一下，換另一側(cè)練習(xí)

ps：雙手延伸向上時(shí)，不要因?yàn)槭直巯蛏隙柤?，向上后，肘關(guān)節(jié)不要鎖死夾住頭。

（實(shí)習(xí)編輯：吳瑾瑜）

（責(zé)任編輯：zxwq）