導(dǎo)
讀
季節(jié)的變化影響了身體的內(nèi)分泌系統(tǒng),我們的情緒不知不覺進(jìn)入了一個(gè)低潮期--疲憊、困倦、無精打采,偶爾還有神經(jīng)性頭痛。如果再加上工作壓力和生活瑣事的困擾,就很容易患上疲勞綜合征。深呼吸
季節(jié)的變化影響了身體的內(nèi)分泌系統(tǒng),我們的情緒不知不覺進(jìn)入了一個(gè)低潮期--疲憊、困倦、無精打采,偶爾還有神經(jīng)性頭痛。如果再加上工作壓力和生活瑣事的困擾,就很容易患上疲勞綜合征。深呼吸、靜坐、冥想……4個(gè)瑜伽動(dòng)作,每天練習(xí),堅(jiān)持一周左右,你就會(huì)發(fā)現(xiàn),疲勞困頓一掃而光,身心輕松!推薦姿勢1:摩天式站姿,腳分開;吸氣,踮腳尖,兩手臂交疊,舉過頭頂向上伸展身體;呼氣,腳跟慢慢著地,向后延展背部;吸氣,提腳跟向上抬起身體;呼氣,手臂側(cè)平舉打開。推薦姿勢2:舞蹈式腳并攏目視前方地面,抬右腳用右手握??;保持姿勢6次呼吸;吸氣,左手扶樹干在家可扶墻壁或門框),形成舞蹈式。保持姿勢,時(shí)間以感覺舒適為限度;右腳放回地面,慢慢放下手臂,正常呼吸。換側(cè),重復(fù)練習(xí)。推薦姿勢3:蹲式蓮花半蹲,均勻呼吸;吸氣,趾尖踮起,呼氣,雙膝向兩側(cè)打開,身體繼續(xù)下蹲,再吸氣,手掌合攏于胸前;呼氣,雙膝向兩側(cè)延展到極限,腳掌盡量相對,脊柱中正,目視前方,保持15秒鐘左右,身體慢慢直立。重復(fù)姿勢4--5次。推薦姿勢4:門閂式雙膝跪地,將右腿伸向右方,右腳與左膝一線;吸氣,雙臂向兩側(cè)平舉,與地面平行,呼氣,軀干和右臂屈向右腿,頭放松,身體保持在一個(gè)平面上,不要扭動(dòng)。保持姿勢1分鐘;吸氣,放直身體;呼氣,放松手臂。換側(cè),重復(fù)練習(xí)。健康tips:情緒管理5步1、運(yùn)動(dòng)2、親近大自然3、每天發(fā)自心底大笑3次!4、補(bǔ)充維生素b2、維生素e、微量元素鐵、銅5、每天5分鐘,停下腳步,盡力深呼吸。
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