4式輕松瑜伽練出動(dòng)能美體

季節(jié)的變化影響了身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，我們的情緒不知不覺進(jìn)入了一個(gè)低潮期--疲憊、困倦、無精打采，偶爾還有神經(jīng)性頭痛。如果再加上工作壓力和生活瑣事的困擾，就很容易患上疲勞綜合征。

深呼吸、靜坐、冥想……4個(gè)瑜伽動(dòng)作，每天練習(xí)，堅(jiān)持一周左右，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，疲勞困頓一掃而光，身心輕松！

推薦姿勢1：摩天式

站姿，腳分開；吸氣，踮腳尖，兩手臂交疊，舉過頭頂向上伸展身體；呼氣，腳跟慢慢著地，向后延展背部；吸氣，提腳跟向上抬起身體；呼氣，手臂側(cè)平舉打開。

推薦姿勢2：舞蹈式

腳并攏目視前方地面，抬右腳用右手握??；保持姿勢6次呼吸；吸氣，左手扶樹干在家可扶墻壁或門框），形成舞蹈式。保持姿勢，時(shí)間以感覺舒適為限度；右腳放回地面，慢慢放下手臂，正常呼吸。換側(cè)，重復(fù)練習(xí)。

推薦姿勢3：蹲式蓮花

半蹲，均勻呼吸；吸氣，趾尖踮起，呼氣，雙膝向兩側(cè)打開，身體繼續(xù)下蹲，再吸氣，手掌合攏于胸前；呼氣，雙膝向兩側(cè)延展到極限，腳掌盡量相對，脊柱中正，目視前方，保持15秒鐘左右，身體慢慢直立。重復(fù)姿勢4--5次。

推薦姿勢4：門閂式

雙膝跪地，將右腿伸向右方，右腳與左膝一線；吸氣，雙臂向兩側(cè)平舉，與地面平行，呼氣，軀干和右臂屈向右腿，頭放松，身體保持在一個(gè)平面上，不要扭動(dòng)。保持姿勢1分鐘；吸氣，放直身體；呼氣，放松手臂。換側(cè)，重復(fù)練習(xí)。

健康tips：情緒管理5步

1、運(yùn)動(dòng)

2、親近大自然

3、每天發(fā)自心底大笑3次！

4、補(bǔ)充維生素b2、維生素e、微量元素鐵、銅

5、每天5分鐘，停下腳步，盡力深呼吸。

（責(zé)任編輯：zxwq）