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坐姿抬臀功瑜伽瘦身只需五分鐘

發(fā)布時(shí)間： 2016-09-27 13:53:12      來(lái)源：放心醫(yī)苑網(wǎng)
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動(dòng)作要領(lǐng)：1、端坐于椅子上，兩手放于臀部?jī)蓚?cè)。2、吸氣，收緊臀肌，收緊性器官，抬高臀部，使臀部離開(kāi)坐椅，屏息。3、呼氣，輕輕放下臀部。健身效果：1、按摩腹部?jī)?nèi)臟器官，緊收腹部肌肉。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、端坐于椅子上，兩手放于臀部?jī)蓚?cè)。

2、吸氣，收緊臀肌，收緊性器官，抬高臀部，使臀部離開(kāi)坐椅，屏息。

3、呼氣，輕輕放下臀部。

健身效果：

1、按摩腹部?jī)?nèi)臟器官，緊收腹部肌肉。

2、使臀部上翹而不下垂，對(duì)男、女性器官也是極好鍛煉，特別是產(chǎn)后婦女常做此練習(xí)，可使由于生產(chǎn)而松弛的性器官收緊。

3、強(qiáng)壯大、小腿肌肉。

4、加強(qiáng)肘部及手腕的力量。

5、預(yù)防和緩解便秘、痔瘡。

（責(zé)任編輯：zxwq）

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