瑜伽 夏日瘦身集中營(yíng)

想像酷熱的夏日，穿著兩截式比基尼的辣妹手持一杯透心涼的蜂蜜水果茶仰臥在微風(fēng)吹拂的游泳池畔，如詩(shī)如畫(huà)的場(chǎng)景讓人賞心悅目。但是看看自己的肚肚，已戴著一圈惱人的游泳圈啊!不但破壞美感，連游玩的自信和興致也沒(méi)了。趕快試試以下摧毀脂肪的強(qiáng)力招式，消除贅肉，成為閃亮的靚妹!

縮腹卷體

1.身體平躺於墊子上，雙腳微開(kāi)伸直，腳尖內(nèi)勾，手握毛巾將手臂伸直過(guò)頭。

2.雙手抬起至身體正上方，與地面垂直，吸氣。

3.雙手移至腹部，吐氣，以雙手帶動(dòng)頭部、頸部，讓脊椎一節(jié)一節(jié)彎曲起身。

4.緩緩?fù)職忉?，繼續(xù)讓雙手帶領(lǐng)上半身往前推送，直到身體坐起，手臂貼於耳朵旁，屈曲脊椎，利用腹部力量，吸氣停留。

點(diǎn)頭屈膝

1.身體平躺於墊子上，雙腳屈膝打開(kāi)與肩同寬，雙手平放在兩側(cè)，手掌心朝下。吸氣預(yù)備起身。

2.彎曲胸椎帶動(dòng)身體與雙手離開(kāi)地面，雙手與地面平行，吐氣停留，吸氣，回到動(dòng)作一，吐氣。

分叉轉(zhuǎn)體

1.坐於墊上，雙腳屈膝與肩同寬，上半身挺直，雙手舉起與地面平行，吸氣。

2.吐氣，身體微微後傾，以腹部力量支撐身體，以脊椎帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向一方。吸氣回到動(dòng)作一。

3.吐氣，轉(zhuǎn)動(dòng)身體至另一方，雙手一樣伸直與地面平行。4.這個(gè)動(dòng)作要肩膀穩(wěn)定，不要聳肩。

分腿扭腰

1.平躺於墊子上，雙腳屈膝膝蓋并攏，腳尖下壓，雙手置於頭後。

2.以脊椎的力量帶動(dòng)肩膀抬起，同時(shí)身體轉(zhuǎn)左側(cè)，吐氣。3.轉(zhuǎn)向另一個(gè)方向，轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣。

（責(zé)任編輯：zxwq）