導(dǎo)
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想像酷熱的夏日,穿著兩截式比基尼的辣妹手持一杯透心涼的蜂蜜水果茶仰臥在微風(fēng)吹拂的游泳池畔,如詩(shī)如畫(huà)的場(chǎng)景讓人賞心悅目。但是看看自己的肚肚,已戴著一圈惱人的游泳圈啊!不但破壞美感,連
想像酷熱的夏日,穿著兩截式比基尼的辣妹手持一杯透心涼的蜂蜜水果茶仰臥在微風(fēng)吹拂的游泳池畔,如詩(shī)如畫(huà)的場(chǎng)景讓人賞心悅目。但是看看自己的肚肚,已戴著一圈惱人的游泳圈啊!不但破壞美感,連游玩的自信和興致也沒(méi)了。趕快試試以下摧毀脂肪的強(qiáng)力招式,消除贅肉,成為閃亮的靚妹!縮腹卷體1.身體平躺於墊子上,雙腳微開(kāi)伸直,腳尖內(nèi)勾,手握毛巾將手臂伸直過(guò)頭。2.雙手抬起至身體正上方,與地面垂直,吸氣。3.雙手移至腹部,吐氣,以雙手帶動(dòng)頭部、頸部,讓脊椎一節(jié)一節(jié)彎曲起身。4.緩緩?fù)職忉?,繼續(xù)讓雙手帶領(lǐng)上半身往前推送,直到身體坐起,手臂貼於耳朵旁,屈曲脊椎,利用腹部力量,吸氣停留。點(diǎn)頭屈膝1.身體平躺於墊子上,雙腳屈膝打開(kāi)與肩同寬,雙手平放在兩側(cè),手掌心朝下。吸氣預(yù)備起身。2.彎曲胸椎帶動(dòng)身體與雙手離開(kāi)地面,雙手與地面平行,吐氣停留,吸氣,回到動(dòng)作一,吐氣。分叉轉(zhuǎn)體1.坐於墊上,雙腳屈膝與肩同寬,上半身挺直,雙手舉起與地面平行,吸氣。2.吐氣,身體微微後傾,以腹部力量支撐身體,以脊椎帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向一方。吸氣回到動(dòng)作一。3.吐氣,轉(zhuǎn)動(dòng)身體至另一方,雙手一樣伸直與地面平行。4.這個(gè)動(dòng)作要肩膀穩(wěn)定,不要聳肩。分腿扭腰1.平躺於墊子上,雙腳屈膝膝蓋并攏,腳尖下壓,雙手置於頭後。2.以脊椎的力量帶動(dòng)肩膀抬起,同時(shí)身體轉(zhuǎn)左側(cè),吐氣。3.轉(zhuǎn)向另一個(gè)方向,轉(zhuǎn)向右側(cè),吸氣。
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