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三合一瘦身操 腰臀腿部全瘦

發(fā)布時(shí)間： 2016-09-27 13:53:18      來源：放心醫(yī)苑網(wǎng)
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動(dòng)作1屈抬腿step1：雙腳緊合，在空中屈曲成90度。step2：呼氣，將其中一只腳伸直向下放至貼近地面，但不要著地，然后吸氣，放回原來位置，左右交換做20次。[NextPage]

動(dòng)作1屈抬腿

step1：雙腳緊合，在空中屈曲成90度。

step2：呼氣，將其中一只腳伸直向下放至貼近地面，但不要著地，然后吸氣，放回原來位置，左右交換做20次。

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動(dòng)作2垂直升腿

step1：雙腳緊合，在空中盡量伸直。

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step2：呼氣，把雙腳一同慢慢放下，至負(fù)擔(dān)不起的高度即可，但不要著地，隨后吸氣，放回原來位置，重復(fù)做20次。

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動(dòng)作3蹬自行車

step1：將雙腳凌空，一只腳屈曲，另一只腳抬高伸直。

step2：呼氣，將抬高的其中一只腳伸直向下放至貼近地面，但不要著地，然后吸氣，放回原來位置，左右交換做20次。

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動(dòng)作4開腿

step1：雙腳緊合，在空中交叉伸直。

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step2：呼氣，將雙腳分開至負(fù)擔(dān)不起的程度即可，之后吸氣，放回原來位置，左右交換做20次。

溫馨提示：

1、以上動(dòng)作，都是用大腿及腹部的力量將雙腳提升，雖然過程中會(huì)有點(diǎn)吃力，但功效顯著。

2、若雙腳不能在空中伸直，則輕微屈曲。

3、每當(dāng)雙腳向下放時(shí)，切記不要用腰部來借力，以免弄傷腰骨。

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（責(zé)任編輯：zxwq）

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