導(dǎo)
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玉珠賢屬于典型的容易發(fā)胖的體質(zhì),可近一段時(shí)間的玉珠賢卻因?yàn)樽兊酶悠梁兔鐥l而使歌迷們大吃一驚。玉珠賢起初曾選擇過(guò)單純的食物減肥方法,可是每次中斷下來(lái),贅肉就立即恢復(fù)原型,迫不得已
玉珠賢屬于典型的容易發(fā)胖的體質(zhì),可近一段時(shí)間的玉珠賢卻因?yàn)樽兊酶悠梁兔鐥l而使歌迷們大吃一驚。玉珠賢起初曾選擇過(guò)單純的食物減肥方法,可是每次中斷下來(lái),贅肉就立即恢復(fù)原型,迫不得已她選擇了運(yùn)動(dòng)。此后她每天和妹妹跑到屋頂跳繩,跳一千次,果然很快見(jiàn)成效。現(xiàn)在的她又開(kāi)始不間斷地練習(xí)瑜珈,不僅變得身材苗條,皮膚細(xì)嫩,而且顯得更有活力和神采了。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō),持續(xù)跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾,可謂耗時(shí)少、耗能大的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。跳繩之腹部減肥扭腰呈8字形揮動(dòng)腰部向一側(cè)扭,將雙臂向相同方向扭動(dòng)后揮動(dòng)跳繩,左右各一次。此時(shí)另一側(cè)的腰腿伸直才能使腰部得到伸展。練熟后在揮動(dòng)跳繩之后雙跳一次,再換到另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。向大家推薦一組特別適合長(zhǎng)期在辦公室工作,而又拿不出時(shí)間來(lái)鍛煉的人群的簡(jiǎn)單易做又實(shí)用的瑜珈術(shù)。這組練習(xí)大約用30分鐘就可以完成,時(shí)間由自己來(lái)定。你可以在工作間隙中做,也可以在工間休息時(shí)來(lái)做。基本呼吸法瑜珈術(shù)認(rèn)為人類依賴吸取宇宙的能量而生存,而在有生命素之稱的空氣、陽(yáng)光、泥土、水分和食物中,呼吸空氣是最為重要的,呼吸包含著神奇的力量。方法:坐在椅子上,雙腿并攏。一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下頜,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸氣,并用力擴(kuò)展喉和胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部,肚子漸漸下去。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子慢慢呼出、呼盡后,保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。意識(shí)力:放在腹部呼吸上。注意事項(xiàng):瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么,在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸,每次做5秒鐘。功效:會(huì)使心情穩(wěn)定愉快,感到很舒暢。每個(gè)人的身上都會(huì)有容易發(fā)胖的部位。做完全身性的運(yùn)動(dòng)以后,再針對(duì)性地彌補(bǔ)自身的弱點(diǎn)將會(huì)有更加滿意的效果。減掉腹部的贅肉原地扭身功左右扭動(dòng)腰部,可以刺激腹外肌和腹內(nèi)肌,從而使腹部和腰部變得更加纖細(xì)。動(dòng)作解析:1。兩腿張開(kāi),兩腳間的距離與肩膀同寬。2。吸氣的同時(shí)兩臂側(cè)平舉,然后呼氣,并同時(shí)將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。3。再吸氣,并挺直上身,然后用同樣的方法,在呼氣的同時(shí)彎向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。減去腰部和腿部的贅肉直立向前俯身功動(dòng)作解析:1.兩腿張開(kāi)至與肩同寬。使腰和腿變細(xì)。此外,還與反向倒立功有著相同的效果。2.先吸氣,然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向前俯身,雙手抓住兩腳腳踝。3.盡可能地屏住呼吸,之后在呼氣的同時(shí)增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿后側(cè)伸直。做3回以上。編后:在這個(gè)初夏時(shí)節(jié),努力學(xué)習(xí)韓星玉珠賢的瘦身訣竅,加以實(shí)際的運(yùn)動(dòng),讓你在今年夏季,擁有一個(gè)魔鬼般窈窕的身材!
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