玉珠賢的跳繩瑜珈減肥法

玉珠賢屬于典型的容易發(fā)胖的體質(zhì)，可近一段時(shí)間的玉珠賢卻因?yàn)樽兊酶悠梁兔鐥l而使歌迷們大吃一驚。玉珠賢起初曾選擇過(guò)單純的食物減肥方法，可是每次中斷下來(lái)，贅肉就立即恢復(fù)原型，迫不得已她選擇了運(yùn)動(dòng)。此后她每天和妹妹跑到屋頂跳繩，跳一千次，果然很快見(jiàn)成效。現(xiàn)在的她又開(kāi)始不間斷地練習(xí)瑜珈，不僅變得身材苗條，皮膚細(xì)嫩，而且顯得更有活力和神采了。

從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

跳繩之腹部減肥

扭腰呈8字形揮動(dòng)

腰部向一側(cè)扭，將雙臂向相同方向扭動(dòng)后揮動(dòng)跳繩，左右各一次。此時(shí)另一側(cè)的腰腿伸直才能使腰部得到伸展。練熟后在揮動(dòng)跳繩之后雙跳一次，再換到另一側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。

向大家推薦一組特別適合長(zhǎng)期在辦公室工作，而又拿不出時(shí)間來(lái)鍛煉的人群的簡(jiǎn)單易做又實(shí)用的瑜珈術(shù)。這組練習(xí)大約用30分鐘就可以完成，時(shí)間由自己來(lái)定。你可以在工作間隙中做，也可以在工間休息時(shí)來(lái)做。

基本呼吸法

瑜珈術(shù)認(rèn)為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽(yáng)光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。

方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起；然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1－2秒鐘。

意識(shí)力：放在腹部呼吸上。

注意事項(xiàng)：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。

功效：會(huì)使心情穩(wěn)定愉快，感到很舒暢。

每個(gè)人的身上都會(huì)有容易發(fā)胖的部位。做完全身性的運(yùn)動(dòng)以后，再針對(duì)性地彌補(bǔ)自身的弱點(diǎn)將會(huì)有更加滿意的效果。

減掉腹部的贅肉

原地扭身功

左右扭動(dòng)腰部，可以刺激腹外肌和腹內(nèi)肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細(xì)。

動(dòng)作解析：

1。兩腿張開(kāi)，兩腳間的距離與肩膀同寬。

2。吸氣的同時(shí)兩臂側(cè)平舉，然后呼氣，并同時(shí)將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。

3。再吸氣，并挺直上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時(shí)彎向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。

減去腰部和腿部的贅肉

直立向前俯身功

動(dòng)作解析：

1.兩腿張開(kāi)至與肩同寬。

使腰和腿變細(xì)。此外，還與反向倒立功有著相同的效果。

2.先吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝。

3.盡可能地屏住呼吸，之后在呼氣的同時(shí)增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿后側(cè)伸直。做3回以上。

編后：在這個(gè)初夏時(shí)節(jié)，努力學(xué)習(xí)韓星玉珠賢的瘦身訣竅，加以實(shí)際的運(yùn)動(dòng)，讓你在今年夏季，擁有一個(gè)魔鬼般窈窕的身材！

（責(zé)任編輯：zxwq）