大家都知道,仰臥起坐有助于減肥??墒呛芏嗳嗽谧鐾晁蠖紩霈F(xiàn)腹痛現(xiàn)象,那么,我們該怎么做呢?
仰臥起坐后腹部酸痛建議停下來休息
仰臥起坐太過劇烈,引起肌肉的拉傷,這種疼痛會出現(xiàn)的比較早,一般在做完仰臥起坐后1~2小時內(nèi)就會出現(xiàn),有的則是第二天出現(xiàn)。這種拉傷需要等肌肉自行恢復,建議停止運動,休息一段時間,不要再繼續(xù)做仰臥起坐等需要腹肌用力的運動了。
同時,要注意啦,就算是在運動期間,如果感到身體有不舒服情況也要及時停下來緩沖一會。休息幾分鐘再做。第一次休息時間久點,后期就慢慢減少時間。
仰臥起坐后腹部酸痛可按摩緩解
在仰臥起坐后都需要進行肌肉拉伸,主要是緩解肌肉損傷,并且在鍛煉之后需要對肌肉進行按摩,促進肌肉盡快排除乳酸,這種按摩對運動后肌肉酸痛也有治療作用,用手掌按揉疼痛部位的肌肉,每天幾次,每次揉20下以上,可加快恢復。
仰臥起坐后腹部酸痛可熱敷緩解
肌肉內(nèi)的乳酸可進行再次分解,而對酸痛部位進行熱敷,促進局部的血液循環(huán)加快,運輸大量的氧氣,能促進乳酸的分解,有效緩解酸痛。
仰臥起坐后腹部酸痛可飲食分解乳酸
做仰臥起坐和其他運動都一樣,身體會產(chǎn)生乳酸,乳酸推擠起來會產(chǎn)生肌肉酸痛情況。所以,原理上緩解腹部酸痛最好是促進乳酸分解。而促進乳酸分解除了按摩熱敷外,還可由內(nèi)飲食調(diào)理,比如多吃一些水果和蔬菜及豆制品。
豆類及豆制品;菠菜、萵筍、蘿卜、土豆、藕、洋蔥、海帶、蘋果等瓜果蔬菜海菜類;牛奶及奶制品類等。這些物質(zhì)在體內(nèi)代謝后生成堿性物質(zhì),能阻止血液向酸性方面變化,消除運動帶來的疲勞或損傷。