運(yùn)動(dòng)減肥后需要注意什么

　　日常生活中很多人減肥都會(huì)利用運(yùn)動(dòng)，尤其是現(xiàn)在非常有名的有氧運(yùn)動(dòng)。那么，運(yùn)動(dòng)減肥后可以吃些什么呢?下面小編為大家介紹下哦!

　　大量有氧運(yùn)動(dòng)后吃什么

　　1、運(yùn)動(dòng)后要注意攝取充足的水分

　　運(yùn)動(dòng)過(guò)后,減肥者很容易會(huì)產(chǎn)生饑餓的感覺(jué),此時(shí)要注意不宜馬上吃東西,至少要等運(yùn)動(dòng)完一個(gè)小時(shí)以后才吃東西,才不會(huì)讓在身體快速流動(dòng)的血液沖到腸胃道中,阻礙吸收或造成不適癥狀,而身體也不會(huì)因此快速吸收吃進(jìn)去的養(yǎng)分。

　　2、運(yùn)動(dòng)后要攝入少量的高纖食品

　　減肥者在運(yùn)動(dòng)以后的一個(gè)小時(shí)以內(nèi)可以適量地飲用一些開(kāi)水,補(bǔ)充因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而過(guò)度流失的水分,也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過(guò)后1小時(shí)以上,如仍覺(jué)得肚子餓時(shí),再少量食用全谷類食物,可有效幫助身體燃燒脂肪,讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率,建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物,如鮮奶、雞蛋、魚(yú)皮等。大量有氧運(yùn)動(dòng)后吃什么

　　3、補(bǔ)充及恢復(fù)的重要性

　　鍛煉之后,補(bǔ)充肌肉中的糖原很重要。應(yīng)當(dāng)在鍛煉之后30分鐘內(nèi)吃些富含碳水化合物的飲食或者點(diǎn)心。這時(shí)候,人體肌肉對(duì)攝入的碳水化合物最容易吸收。如果你在一天內(nèi)要參加兩次或者更多次活動(dòng),那么在大運(yùn)動(dòng)量鍛煉后1小時(shí)到4小時(shí)內(nèi)吃些富含碳水化合物的食品顯得特別重要。像硬面包圈、水果、谷類食品這些食品易于食用。要是你對(duì)非流質(zhì)食品沒(méi)有胃口,水、運(yùn)動(dòng)型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是鍛煉后立即補(bǔ)充碳水化合物的理想來(lái)源。它們還有助于你補(bǔ)充水分。

　　4、維生素和礦物質(zhì)的需要不可少

　　體力活動(dòng)可能會(huì)加大人體對(duì)某些維生素和礦物質(zhì)的需要。不過(guò),如果你攝入的熱量足夠多,滿足得了體力活動(dòng)的要求,而熱量又來(lái)自營(yíng)養(yǎng)食品,那么恐怕不需要服用任何補(bǔ)充劑。營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑不能為你提供額外的能量,除非你一開(kāi)始就缺少某種營(yíng)養(yǎng)成分。