其實便秘原因有很多,但是基本都是跟吃關(guān)系緊密。如果你的飲食生活調(diào)節(jié)得好,那么自然不會出現(xiàn)這類情況。尤其是不少在減肥期間的人,在吃的方面可能會存在一些誤區(qū),小編總結(jié)了幾點,希望可以幫助你改善這個問題。
吃的不夠油和便秘的關(guān)系
很多人以為便秘就是吃很多的粗糧和喝水,卻發(fā)現(xiàn)根本不能改善狀況。
那是因為粗纖維食物的確有利于糞便的排出,但前提是腸道要有一定的推動力,而這推動力多來自于腸道中的油脂。
如果沒有油脂的潤滑,被腸子吸收走了水分的粗纖維食物,會越來越干結(jié),全部堵塞在腸道中,再怎么吃纖維豐富的食物也沒有任何效果。
解決便秘的三大核心
1:足夠的原材料
很多節(jié)食的妹子做不到一天一便,不是因為她們便秘,而是她們吃得少,根本沒有足夠的原材料。
所以解決便秘的第一步就是:想想自己每天究竟吃進去多少東西。
2:足夠的動力
推動腸道蠕動和便便成形的動力有兩種:足夠的水和足夠的脂肪,水能幫助便便成形,而脂肪能幫助潤滑,讓便便更順利地排出體外。
所以解決便秘的第二步就是:想想自己每天喝了多少水,吃了多少優(yōu)質(zhì)的脂肪。
3:足夠的纖維
每天吃太多肉和每天吃太多主食都容易引發(fā)便秘,那是因為纖維素不夠。
所以解決便秘的第三步就是:想想自己每天吃了多少蔬菜。
當你想過這三大問題,就能針對自己的不足,找到適當?shù)慕鉀Q方法了。要記住,不要一便秘,就認為要多吃蔬菜水果,因為你可能缺乏的是足夠的主食或是油脂。
減肥期間吃什么脂肪比較好?
如果你每天以水煮為主,而且遭遇便秘問題的話,建議你午餐的時候適當?shù)某砸稽c肉,或者每天吃一把堅果,都能很好的解決現(xiàn)在的窘境。
便秘跟飲食關(guān)系很大,吃得對,那么可能便秘就會迎刃而解。以上幾點建議希望對你有所幫助,如果你以前沒有意識到這幾點,那么以后在飲食方面可要多多注意,吃得科學合理,相信可以很快改善窘境,特別是減肥期間的妹子,更要注意了!