運動后拉伸瘦腿效果更好

運動后拉伸，可以瘦小腿。這是大家的認(rèn)識。這個觀點有問題嗎？其實拉伸動作是必須做的，不然的話可能腿部線條就不好看了。其實如果你適當(dāng)做一些力量訓(xùn)練，結(jié)合有氧運動，相信會更加瘦腿，嘗試一下，你就知道！

運動后拉伸不減肌肉

針對運動后拉伸能否減肌肉這一問題，馮教練解釋，運動后拉伸不會讓肌肉減少，反而會增強肌肉之間的協(xié)同性，有助提高肌肉增長的速度。但是，女性朋友們無須擔(dān)心拉伸練肌肉會導(dǎo)致腿粗。因為運動后拉伸，會讓肌肉更有彈性，避免肌肉僵硬和“死”肌肉的發(fā)生，讓小腿更有線條性，而非僵硬粗大。

一些人運動后小腿變粗，主要有兩方面原因。一方面是本身屬于肌肉型腿，運動后，小腿肌肉得到鍛煉生長起來，使腿部顯得粗壯；另一方面是運動后沒有及時放松，使得肌肉長期處于緊張狀態(tài)，柔韌性下降，進(jìn)而導(dǎo)致肌肉僵硬，腿部顯粗。

要想瘦腿，先要分清自己是否屬于肌肉型腿。如果天生腿部容易長肌肉，那么在進(jìn)行運動時，要盡量避免做針對小腿的肌肉訓(xùn)練，可以通過鍛煉大腿，拉伸小腿，讓腿型顯得均勻修長。

力量訓(xùn)練+有氧運動更瘦腿

一些女性朋友會擔(dān)心力量訓(xùn)練會讓肌肉增長，在選擇瘦腿運動時大多將有氧運動作為首選。但其實力量訓(xùn)練與有氧運動結(jié)合，能達(dá)到事半功倍的瘦腿效果。

無可否認(rèn)，有氧運動的減脂效果的確很好?？墒?，在做有氧運動減脂的過程中，肌肉也會被減掉。肌肉量變少，基礎(chǔ)代謝率就會降低。在這種情況下，如果終止有氧運動或不注意飲食，減掉的脂肪很快就會反彈回來。而如果在做有氧運動以前，先通過力量訓(xùn)練鍛煉肌肉，消耗身體糖分，然后再通過30~45分鐘的有氧運動來消耗脂肪，練肌與減脂同時進(jìn)行，腿部會瘦得更快，反彈更慢。

運動后拉伸運動不可少，大家可以自己去找相關(guān)圖解，看看拉伸動作怎么做，每次運動之后，大概做10到20分鐘，長期如此，以后腿型會更加好看。如果你想要獲得更明顯的瘦腿效果，那么同時進(jìn)行力量訓(xùn)練+有氧運動會有驚人收獲！