對于想減肥的人來說,一般都覺得過午不食是個不錯的方法,其實真要做到這點沒幾個人,什么都不吃,自己受不了不說,再者對身體傷害也大,大家只要注意晚餐這樣吃,相信會有一定減肥效果,具體需注意哪幾點問題,趕緊來看看。
晚餐什么時候吃
理想的狀況,是距離睡覺時間至少3小時。
如果吃得太晚,食物還沒充分消化,腸胃還在全力工作,可能影響睡眠。早點吃晚飯,也能讓你在睡前還有時間做一點運動,不容易長胖。
不過,我們也要提醒大家,飯后運動時間也是有講究的:如果是溫和的運動,比如散散步,飯后20分鐘就可以做了。
但如果是跑步、瑜伽這樣的活動,最好在飯后1個半小時以后,最理想是2小時后。
晚餐吃多少
如果把吃到嗓子眼兒算成10分飽的話……
那么正常的晚餐,應(yīng)該吃到7分飽。
所謂7分飽,大概是這個感覺:
胃還沒有覺得脹起來,也沒有負(fù)擔(dān)感,但已經(jīng)不太想吃東西了,只是習(xí)慣性地還想再吃幾口。如果當(dāng)時把吃的拿走,你也不覺得遺憾
如果需要減肥,吃到5分飽就可以了。
所謂5分飽,大概是這個感覺:
已經(jīng)不覺得餓了,但還想再吃一些,睡前可能稍微有點餓。
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晚餐減肥食譜
香菇瘦肉
材料:雞蛋1個,瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。
做法:
①將雞蛋打散,加入鹽、料酒、醬油與牛奶。
②豬瘦肉切成薄片,加少許鹽、料酒和醬油,使其入昧;將香菇切成片。
③將豬瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的雞蛋汁。
④用電飯鍋蒸熟,即可食用。
這個食譜能滿足你的口腹之欲,還能促進(jìn)腸胃蠕動,加速排便,讓你吃著吃著就能減肥。
豆腐皮中芹
材料:豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。
做法:
①起油鍋,將豆腐皮放入鍋中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出,用刀切成小塊狀備用。
②將芹菜的葉片擇去,洗凈后切成約2.5厘米長段備用。
③燒熱鍋,加入1大匙油,放入芹菜段、豆腐皮,快速拌炒均勻。
④加入調(diào)味料及少許水,慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。
豆腐因為高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪而深受減肥者的親睞。豆腐中豐富的蛋白質(zhì)含量讓人有很強(qiáng)的飽腹感,更能提高新陳代謝功能。
晚餐這樣吃,相信會有很不錯的減肥效果。大家只需要在對的時間內(nèi)吃對的食物,吃得科學(xué)合理,這樣才會對減肥事業(yè)有促進(jìn)作用。而什么都不吃,對身體危害是很大的,以上幾點建議希望對你有所幫助,趕緊行動起來吧。