晚餐這么吃 減肥效果更好

對于想減肥的人來說，一般都覺得過午不食是個不錯的方法，其實真要做到這點沒幾個人，什么都不吃，自己受不了不說，再者對身體傷害也大，大家只要注意晚餐這樣吃，相信會有一定減肥效果，具體需注意哪幾點問題，趕緊來看看。

晚餐什么時候吃

理想的狀況，是距離睡覺時間至少3小時。

如果吃得太晚，食物還沒充分消化，腸胃還在全力工作，可能影響睡眠。早點吃晚飯，也能讓你在睡前還有時間做一點運動，不容易長胖。

不過，我們也要提醒大家，飯后運動時間也是有講究的：如果是溫和的運動，比如散散步，飯后20分鐘就可以做了。

但如果是跑步、瑜伽這樣的活動，最好在飯后1個半小時以后，最理想是2小時后。

晚餐吃多少

如果把吃到嗓子眼兒算成10分飽的話……

那么正常的晚餐，應(yīng)該吃到7分飽。

所謂7分飽，大概是這個感覺：

胃還沒有覺得脹起來，也沒有負(fù)擔(dān)感，但已經(jīng)不太想吃東西了，只是習(xí)慣性地還想再吃幾口。如果當(dāng)時把吃的拿走，你也不覺得遺憾

如果需要減肥，吃到5分飽就可以了。

所謂5分飽，大概是這個感覺：

已經(jīng)不覺得餓了，但還想再吃一些，睡前可能稍微有點餓。

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晚餐減肥食譜

香菇瘦肉

材料：雞蛋1個，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。

做法：

①將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。

②豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧;將香菇切成片。

③將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁。

④用電飯鍋蒸熟，即可食用。

這個食譜能滿足你的口腹之欲，還能促進(jìn)腸胃蠕動，加速排便，讓你吃著吃著就能減肥。

豆腐皮中芹

材料：豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。

做法：

①起油鍋，將豆腐皮放入鍋中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小塊狀備用。

②將芹菜的葉片擇去，洗凈后切成約2.5厘米長段備用。

③燒熱鍋，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均勻。

④加入調(diào)味料及少許水，慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。

豆腐因為高營養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪而深受減肥者的親睞。豆腐中豐富的蛋白質(zhì)含量讓人有很強(qiáng)的飽腹感，更能提高新陳代謝功能。

晚餐這樣吃，相信會有很不錯的減肥效果。大家只需要在對的時間內(nèi)吃對的食物，吃得科學(xué)合理，這樣才會對減肥事業(yè)有促進(jìn)作用。而什么都不吃，對身體危害是很大的，以上幾點建議希望對你有所幫助，趕緊行動起來吧。