如何實(shí)現(xiàn)快速減肥

減肥如今已經(jīng)成為一個(gè)人人關(guān)注的話題，隨著人們健康意識(shí)的增加，大家 減肥的目的不僅僅是為了外在的美麗，同時(shí)也是為了身體的健康。正是因 為這樣，減肥一定要采取科學(xué)健康的方式。那有什么方法能讓大家及快速 的減肥，同時(shí)又不傷害身體呢？
 

用粥代替米飯，熱量減半

在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低 得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預(yù)防和改善飲 食過度。另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐 富，促進(jìn)排毒，同時(shí)減緩人體對(duì)脂肪、糖質(zhì)的吸收。

吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類食材

雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量 蛋黃醬，卡路里會(huì)很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時(shí)加入海藻類食 物，活化腸道蠕動(dòng)能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

食量不足時(shí)多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?/strong>

在控制飲食的時(shí)候，你也許會(huì)經(jīng)常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時(shí)可以 做些溫?zé)岬氖卟肆侠?，蒸煮都OK，放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料，消除空 腹感，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，同時(shí)，暖暖的又能提高新陳代謝。

想吃甜食的時(shí)候，用南瓜和紅薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、點(diǎn)心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心 情不好的時(shí)候，吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減 肥中需要控制，不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口 感，膳食纖維更能改善便秘，促進(jìn)排毒呢!

配合碳酸水來進(jìn)行飲食

用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水，飯前或吃飯時(shí)喝慢慢地喝一杯，消除 空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于 改善寒癥，提高新陳代謝有一定的功效，同時(shí)令血液中的廢物毒素順利排 出!

如何實(shí)現(xiàn)快速減肥？通過上面的介紹，相信大家應(yīng)該已經(jīng)了解了吧。想要 實(shí)現(xiàn)快速而又健康的減肥，大家在飲食上一定要多加的注意，當(dāng)然并不是 讓大家進(jìn)行節(jié)食，而是要注重飲食的機(jī)構(gòu)，要注重營(yíng)養(yǎng)的均衡，多吃一些 低脂肪、高纖維的食物。