產(chǎn)后如何進(jìn)行塑身呢？對(duì)于剛剛經(jīng)歷過(guò)生產(chǎn)的寶媽而言，除了寶寶的喂養(yǎng)，減肥塑身也是大家心中的一件大事情。但是如何減肥塑身才會(huì)有效果呢？如何減肥塑身才更加的健康、安全呢？其實(shí)想要在產(chǎn)后減肥的寶媽?zhuān)蠹以谄綍r(shí)只要常常做4個(gè)動(dòng)作就可以了：
(1)腹部練習(xí)。
雙腿彎曲平躺在床上，雙手交叉放在腹部，吸氣的同時(shí)上身抬起，然后呼氣回到平躺的姿勢(shì)。反復(fù)5-10次。這個(gè)練習(xí)可以在自然產(chǎn)后第五天、剖腹產(chǎn)后4-6星期開(kāi)始做，以鍛煉腹直肌張力。
(2)臀及腰背部練習(xí)。
雙腿彎曲平躺在床上，雙手放在身體的兩側(cè)，深吸氣的同時(shí)盡量收緊并抬高臀部，然后慢慢呼氣并放下臀部，回到原位。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)臀肌及腰背部肌肉的力量。
(3)會(huì)陰部練習(xí)。
平躺在床上，雙腿彎曲、懸空、分開(kāi)，雙手抱住膝蓋向身體靠攏，同時(shí)收縮肛門(mén)，然后將雙腿分開(kāi)放到床上，并放松肛門(mén)。如此重復(fù)5-10次。
(4)平時(shí)在床上隨時(shí)都可做收縮肛門(mén)及憋尿的動(dòng)作，每天30一50次，以促進(jìn)盆底肌肉張力的恢復(fù)。
產(chǎn)后減肥大家應(yīng)怎么辦呢？通過(guò)上面的介紹大家是否已經(jīng)清楚了呢？對(duì)女性而言，苗條的身材是非常重要的，通過(guò)聯(lián)系上面的4個(gè)動(dòng)作，不僅能起到減肥的作用，同時(shí)還有助于大家的身體健康嗎，這樣的事情大家如何能錯(cuò)過(guò)呢？
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