上班族應(yīng)該如何解決熬夜加班導(dǎo)致的肥胖問題

對于如今的上班族而言，加班已經(jīng)是家常便飯了，很多的上班族甚至還會遇到熬夜加班的情況。專家指出熬夜加班會傷害上班族的身體健康，還會引發(fā)肥胖的問題。對于因為熬夜加班引發(fā)的肥胖，大家應(yīng)該怎么做呢？
 

短時間加班適宜清淡食物

對于那些不用通宵上班的人來說，就是在下班后臨時趕趕工，將晚飯又放在公司周圍吃了的情況。此時的飲食應(yīng)該盡量與回家晚餐同等對待，吃些容易消化的食物較好，比如適量面條、瘦肉、稀飯等，記住“適量”很重要;也可以適當(dāng)吃些面包、牛奶(或豆?jié){)，因為牛奶對胃黏膜具有一定的保護(hù)作用，對于接下來因加班可能引起的身體緊張很有幫助。

至于蔬菜水果類，建議以纖維素高而低糖分的類別為主，這樣可以讓胃里的蠕動加速，忙消化吸收也給你的大腦和身體多一些的供養(yǎng)。

通宵，宵夜就要很健康

如果進(jìn)食時間已經(jīng)是晚餐后超過4至6個小時，這時基本上屬于空腹?fàn)顟B(tài)，需要全面營養(yǎng)的配合，但與晚餐不同的是，并不提倡有大量水果或者干脆拿水果蔬菜來充饑，因為生食會讓胃涼，胃在夜間休息時最需要溫暖，太冷只會引起多夢和不適。

而在全面營養(yǎng)中，主食類應(yīng)該占10-20%，這由你的飲食習(xí)慣而定，無論你平常主食吃得多還是少，在宵夜中它都會成為最重要的能量，供養(yǎng)大腦的休息。而后煮熟的蔬菜和精肉占主要比例，為的是產(chǎn)生飽腹感，但不攝入過多淀粉，防止積存發(fā)胖。

營養(yǎng)均衡攝入

最后，我們還要強(qiáng)化營養(yǎng)攝入來彌補(bǔ)晚睡的危害。在我們的生物鐘里，人休息的最佳時段是夜間十一點至凌晨三點，在這個過程中，身體各個器官開始順序地自我修復(fù)和吐故納新，以延緩人的衰老和維持新陳代謝功能正常。但這種修復(fù)只可在睡眠中進(jìn)行，如果是清醒的話則不會啟動。因此當(dāng)你通宵達(dá)旦時，就要想辦法彌補(bǔ)這種損失。除了補(bǔ)覺，適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)品有助于幫肌體保持平衡，更代謝掉因熬夜而加速的氧化反應(yīng)，盡量減少身體的損失。

對于上班族因為熬夜加班而導(dǎo)致的肥胖問題，大家一定要重視起來，這不僅僅會損害大家的形象，同時也會嚴(yán)重的傷害上班族的身體健康。對于經(jīng)常性需要加班，甚至是熬夜加班的上班族大家在飲食上一定要多加的注意，健康的飲食能幫助大家抵消一部分熬夜加班所帶來的危害。