很多的減肥者都想通過練習(xí)瑜伽進來到大減肥的目的,這種方式確實不錯。但是專家提醒大家,瑜伽的很多動作其實并不適合于初學(xué)者,如果盲目進行練習(xí)很容易就會給身體造成傷害。因此,想要通過瑜伽進行減肥瘦身的朋友,大家一定要慎重的選擇瑜伽動作。
疊腿坐姿
坐在地上,兩腿彎曲膝蓋,交疊,腳跟貼向臀部,兩手抓住腳踝處。雙手屈肘,上身慢慢向前彎曲,直到身體貼合大腿,停住5-10個呼吸,然后慢慢向上挺直會到坐姿。重復(fù)20次。
橋式
仰躺在地上,兩手屈肘,抬起腰部,將雙手托住腰部下方。兩腿分開與肩同寬,腳掌向外稍稍打開,彎曲膝蓋,腳跟貼向臀部。吸氣,收緊腹部和臀部,吐氣時,將臀部抬離地面,使得大腿、髖部、腹部和胸部在同一平面上,此時手肘撐地作為支撐點,同時下巴內(nèi)收。停住3-5個呼吸,然后慢慢下降身體,回到躺姿。重復(fù)動作3次。
疊腿上抬
仰躺在地上,兩腿向上抬起,相互交疊,膝蓋微屈。兩手放在身側(cè),掌心向下。吸氣,收緊腹部肌肉,吐氣時手掌撐地,兩腿向上抬伸,停住5秒,然后放松,這樣重復(fù)動作10次。
犁式
仰躺在地上,兩手屈肘撐住腰側(cè),兩腿并攏伸直。吸氣,收緊腹部及腿部肌肉,吐氣時彎曲一腳向上抬起,然后再將另一腳也同樣向上抬起,兩腿并攏,垂直地面。吸氣,吐氣時,兩腿向頭部方向降落,直到腳尖點地,手肘撐地,手掌托住腰部輔助。停住20個呼吸。
腳尖離地,抬起雙腿使得腿部平行于地面,停住20個呼吸,然后雙腿彎曲膝蓋,慢慢回到躺姿,放松全身。
上面向大家介紹的幾種動作,對于初次接觸瑜伽、想要進行瑜伽減肥的朋友來說還是非常不錯的,減肥者經(jīng)常進行練習(xí),一定能收獲不錯的效果。好了,今天就先向大家介紹這么多,希望能給大家?guī)椭?。如果大家想要了解更多與瑜伽減肥有關(guān)系的知知識,可以多多的關(guān)注久久健康網(wǎng)。