初學(xué)者可以通過哪些瑜伽動作進行減肥

很多的減肥者都想通過練習(xí)瑜伽進來到大減肥的目的，這種方式確實不錯。但是專家提醒大家，瑜伽的很多動作其實并不適合于初學(xué)者，如果盲目進行練習(xí)很容易就會給身體造成傷害。因此，想要通過瑜伽進行減肥瘦身的朋友，大家一定要慎重的選擇瑜伽動作。
 

疊腿坐姿

坐在地上，兩腿彎曲膝蓋，交疊，腳跟貼向臀部，兩手抓住腳踝處。雙手屈肘，上身慢慢向前彎曲，直到身體貼合大腿，停住5-10個呼吸，然后慢慢向上挺直會到坐姿。重復(fù)20次。

橋式

仰躺在地上，兩手屈肘，抬起腰部，將雙手托住腰部下方。兩腿分開與肩同寬，腳掌向外稍稍打開，彎曲膝蓋，腳跟貼向臀部。吸氣，收緊腹部和臀部，吐氣時，將臀部抬離地面，使得大腿、髖部、腹部和胸部在同一平面上，此時手肘撐地作為支撐點，同時下巴內(nèi)收。停住3-5個呼吸，然后慢慢下降身體，回到躺姿。重復(fù)動作3次。

疊腿上抬

仰躺在地上，兩腿向上抬起，相互交疊，膝蓋微屈。兩手放在身側(cè)，掌心向下。吸氣，收緊腹部肌肉，吐氣時手掌撐地，兩腿向上抬伸，停住5秒，然后放松，這樣重復(fù)動作10次。

犁式

仰躺在地上，兩手屈肘撐住腰側(cè)，兩腿并攏伸直。吸氣，收緊腹部及腿部肌肉，吐氣時彎曲一腳向上抬起，然后再將另一腳也同樣向上抬起，兩腿并攏，垂直地面。吸氣，吐氣時，兩腿向頭部方向降落，直到腳尖點地，手肘撐地，手掌托住腰部輔助。停住20個呼吸。

腳尖離地，抬起雙腿使得腿部平行于地面，停住20個呼吸，然后雙腿彎曲膝蓋，慢慢回到躺姿，放松全身。

上面向大家介紹的幾種動作，對于初次接觸瑜伽、想要進行瑜伽減肥的朋友來說還是非常不錯的，減肥者經(jīng)常進行練習(xí)，一定能收獲不錯的效果。好了，今天就先向大家介紹這么多，希望能給大家?guī)椭?。如果大家想要了解更多與瑜伽減肥有關(guān)系的知知識，可以多多的關(guān)注久久健康網(wǎng)。