上班族減肥可以利用上下班時(shí)間

上班族減肥有什么好的方式呢？如今越來越多的上班族出現(xiàn)了肥胖的問題，肥胖不僅影響了大家的體型，同時(shí)也給上班族的生活以及工作造成了一定的影響，大家的身心都因此受到了傷害。因此，對于上班族來說減肥是非常重要的事情。但是上班族往往時(shí)間緊張，這種情況下，大家應(yīng)該怎么辦呢？
 

1、坐在公共汽車上

車上有座位時(shí)，你可以輕松地做做運(yùn)動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復(fù)擺動，這個(gè)動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。

同時(shí)，坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。

2、注意走路的姿勢

每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動效果。

3、站在公共汽車上

車上沒有座位也沒有關(guān)系。因?yàn)檎局材茏龊芏嘈∵\(yùn)動。用手拽住車上的吊環(huán)，時(shí)而用力握緊，時(shí)而放松，反復(fù)做，可以讓手腕變細(xì)。或者手握住欄桿，一邊數(shù)拍子，一邊用力向內(nèi)收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
 

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4、加大走路的步幅

將走路作為一種減肥的運(yùn)動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。

5、甩包練手臂

女性外出一般都會攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動器械”前后甩動，這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路。

6、等車時(shí)的運(yùn)動

等車、等信號燈的一段時(shí)間，你也不是無事可做?？梢岳眠@段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺。

7、后腳跟先著地

后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實(shí)勻稱。

其實(shí)對于上班族來說，大家完全可以利用上下班的時(shí)間進(jìn)行減肥，上面小編已經(jīng)為大家進(jìn)行了簡單的介紹，這些減肥方式大家不妨嘗試一下。好了，今天就向大家介紹到這里，如果大家想要了解更多更加詳細(xì)的內(nèi)容，可以多多的關(guān)注久久健康網(wǎng)。