適合于白領(lǐng)一族的減肥方式你知道哪些

白領(lǐng)一族，忙于工作，難得的休息時間大家也希望能放松一下，不原因花在運(yùn)動鍛煉上，正是因為這樣，如今白領(lǐng)肥胖的問題是越來越嚴(yán)重了。身材發(fā)胖就一定要減肥，白領(lǐng)一族更是如此。那白領(lǐng)一族要減肥應(yīng)該采用什么樣的方式呢？哪些減肥方法適合于白領(lǐng)一族呢？
 

1、反向臂抻拉

在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些。這樣放松深度會更好。抻拉手臂，提高消化效。

2、趁機(jī)消耗脂肪

如果你想趁午休時消耗一點熱量，以下運(yùn)動就很適合，在慢跑機(jī)上做滿30分鐘的有氧運(yùn)動，效果很顯著。做法：先熱身兩分鐘，然后輪流做3分鐘快速健步走和1分鐘的緩沖?？焖俳〔阶邥r，每一次將健步機(jī)的坡度慢慢拉高，休息時坡度回到零，來回反復(fù)5次。接下來，做5分鐘的腹部和背部運(yùn)動，5分鐘的伏地挺身，最后，以5分鐘的伸展運(yùn)動緩和體力。

3、擦玻璃練習(xí)

保持良好坐姿，單側(cè)伸直手臂，慢慢轉(zhuǎn)動手掌，手背向前，輕輕上下移動手臂，約20次。腹部、臀部收緊，保持平緩的呼吸，保持肩部下沉。左右交替練習(xí)?？梢杂行У劐憻捈绮康娜羌?，幫助增強(qiáng)肩部力量，緩解肩部壓力。

4、頸部伸展運(yùn)動

保持脊椎骨中立位置，坐直身體，緩緩抬起右手向上伸展，屈肘，右手輕輕拉住左耳朵，向右伸展頸部，保持平穩(wěn)呼吸6-10次，注意左手手臂自然放松下垂，沉肩。左右交替練習(xí)。建議次數(shù)6-10次。

4、在辦公桌旁松口氣

如果實在太忙走不開，脫掉鞋子，嘗試幾個瑜伽動作，注意力會更集中，情緒也會緩和不少。做法：雙腿盤坐，將雙手往外伸直，和肩膀一樣高，手心向上，再迅速往上舉，手心對手心，同時以鼻子吸氣，迅速將手臂放回原位，同時呼氣，反復(fù)約1分鐘之后休息，再重復(fù)。

對于有減肥需求的白領(lǐng)一族來說，找到適合于自己的減肥方式，并且長久的堅持下來是非常重要的，上面向大家介紹的5種減肥方式，大家可以在工作之余、空暇的時間里做，既不會影響大家的工作，同時也不會占用大家過多的時間。