練習(xí)高溫瑜伽減肥 減肥者要重視哪些問題

高溫瑜伽是瑜伽中的一種，這種瑜伽練習(xí)方式減肥效果不錯，因此不少的朋友都開始選擇進(jìn)行高溫瑜伽減肥。當(dāng)然，高溫瑜伽并沒有大家想象中的簡單，減肥者想要獲得更好的減肥效果，想要保障身體健康，就必須了解高溫瑜伽減肥的注意事項(xiàng)。小編已經(jīng)為大家進(jìn)行了總結(jié)，下面就向大家介紹一下。
 

1、要高溫也要通風(fēng)

高溫瑜珈對周圍空氣的要求很高，因此，在家里練習(xí)高溫瑜珈時，不僅要營造出一個高溫的環(huán)境，還應(yīng)該保持室內(nèi)良好的空氣流通。高溫的練習(xí)環(huán)境會使人大量出汗，如果通風(fēng)不好，很容易脫水。最好的解決方法就是開一個空氣加濕器。高溫瑜珈是在特定的環(huán)境中練習(xí)的特定運(yùn)動，可以使身體達(dá)到比較全面的鍛煉。

2、補(bǔ)水功課做到位

高溫瑜珈會消耗人體大量水分，練習(xí)者會經(jīng)常出汗。一個正常人練習(xí)一個小時可能會消耗將近一升水。此時，如果飲水不足，身體會感覺很難受，甚至出現(xiàn)脫水昏迷。因此，在開始練習(xí)前，應(yīng)該喝一大杯水，練習(xí)過程中也要注意補(bǔ)水。

3、意識集中于主要部位

進(jìn)地體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細(xì)體會身體的感受，應(yīng)避免意識游離。精神集中時大量血液會流向所鍛煉的部位，起到促進(jìn)此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。

4、練習(xí)前先做熱身動作

練習(xí)前，先做一些熱身運(yùn)動。小幅度的拉伸和扭轉(zhuǎn)能增加身體的彈性，防治因?yàn)橥蝗贿\(yùn)動造成肌肉挫傷。如果再練習(xí)中出現(xiàn)頭暈、惡心等不良反應(yīng)，要馬上停止運(yùn)動。轉(zhuǎn)回到常溫環(huán)境，在空氣流通的地方休息。高溫瑜珈在練習(xí)中需要跟多氧氣的供給，在練習(xí)過程中要注意調(diào)整呼吸，保持體內(nèi)氧氣充足。避免運(yùn)動傷害。

5、配合呼吸做動作

做動作時務(wù)必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。

6、完成姿勢時保持靜止

體位法練習(xí)中姿勢完成后的靜止?fàn)顟B(tài)，有利于練習(xí)者體會“動中靜”的安詳感覺，同時配合意念集中在鍛煉部位，進(jìn)而提高自身的覺察力。

7、杜絕練習(xí)中大笑和講話

杜絕練習(xí)中大笑與講話，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動作融合的練習(xí)，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時，深長的氣息尤為重要。

8、慢慢做動作

最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。

練習(xí)高溫瑜伽減肥減肥者應(yīng)該注意些什么呢？對于高溫瑜伽減肥有些減肥者一直存在認(rèn)識上的誤區(qū)，這樣不僅影響減肥效果，同時還容易給身體造成傷害。上面小編已經(jīng)向大家介紹了關(guān)于高溫瑜伽的幾點(diǎn)注意事項(xiàng)，希望正在進(jìn)行高溫瑜伽減肥的減肥者們能多加注意。