有減肥需求的朋友,大家想要獲得更好的減肥效果,要關(guān)注的地方非常多,其中一點(diǎn)就是要把握減肥的時間。減肥專家指出一天中屬于減肥的黃金時間有7個,減肥者不僅要知道這些時間段是什么時候,同時還應(yīng)該清楚在這些黃金時間應(yīng)該做些什么。如果你對此感興趣,請別錯過了下面的內(nèi)容介紹。
1、起床后:
夜間睡眠時候,身體各個器官依然在工作,會產(chǎn)生毒素,血液也比較粘稠,不利于循環(huán)。清晨醒來,空腹喝一杯白開水能夠能促進(jìn)血液循環(huán),幫助排除體內(nèi)毒素,防止便秘,還能讓皮膚水嫩嫩的哦。
2、7點(diǎn)~8點(diǎn):
早上運(yùn)動能夠加快脂肪燃燒,因?yàn)槌窟\(yùn)多安排在早餐前,身體沒有攝入足夠的碳水化合物。如果晨運(yùn)過于劇烈容易出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象,所以,晨運(yùn)做好選擇一些中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動,運(yùn)動時間為半個小時左右即可。大名鼎鼎的瘦立美營養(yǎng)減肥餐是運(yùn)動最好的搭檔,結(jié)合運(yùn)動瘦身效果1天減1斤,切忌空腹運(yùn)動,運(yùn)動前可以吃一些簡單的食物,如一個小面包,一個蘋果等。
3、7點(diǎn)后:
經(jīng)過一晚上,體內(nèi)的能量幾乎被消耗殆盡。這時身體就如同一架快沒油的機(jī)器,要讓身體恢復(fù),需要進(jìn)食提供能量,進(jìn)而能提高身體的新陳代謝,加快脂肪燃燒。據(jù)英國《每日郵報》近日報道,英國一家節(jié)食指導(dǎo)公司調(diào)查1000名減肥成功的人,了解他們吃三餐的時間,發(fā)現(xiàn)早餐安排在早上7點(diǎn)之后更有利于減肥。
4、餐前:
一上午的工作讓人消耗大量的熱量,容易感覺饑餓。這時候吃點(diǎn)低熱量低糖的小零食,如酸奶、水果、黑巧克力等能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充能量,增強(qiáng)飽腹感,避免在午餐時候進(jìn)食過多,讓減肥人士很長一段時間內(nèi)不會感到饑餓。想要減肥每一餐盡量七分飽,所以最好選擇那些增加飽腹感強(qiáng)的食物。
5、飯后:
午飯后,很多人習(xí)慣坐著不動。這樣子不利于食物消化,長期如此容易導(dǎo)致便秘,引起腹部肥胖。建議在飯后靠墻站里15分鐘左右,站立時候挺胸瘦腹,保持腹式呼吸,這樣能夠有效解決腹部肥胖問題。
6、5點(diǎn)~7點(diǎn):
下午5點(diǎn)到7點(diǎn)是一天當(dāng)中最佳的運(yùn)動時間,這時候人的體能到達(dá)高峰,心跳頻率和血壓上升。人們可以做一些比較高強(qiáng)度的運(yùn)動,運(yùn)動的時間也可以延長。此外,剛好這正是上班族們下班的時間,人們可以利用一個小時左右的完整時間來做運(yùn)動減肥。但需要注意的是,運(yùn)動結(jié)束一小時后方可吃晚餐。
7、睡前:
一些人的肥胖并非真的肥胖,只是水腫問題。消除水腫,你就自然瘦下來了。睡前做個簡單的按摩,睡前按摩能夠疏通淋巴,緩解水腫問題。冬天皮膚比較干燥,美眉們可以涂點(diǎn)身體乳后在適當(dāng)?shù)陌茨?,聽點(diǎn)舒緩的音樂,不僅助瘦身還能助睡眠喲!
減肥的7個黃金時間是什么時候?在減肥黃金時間減肥者應(yīng)該如何進(jìn)行安排呢?不得不說,減肥確實(shí)不是一件容易的事情,如果減肥者不能很好的把握減肥的黃金時間,就會大大的影響減肥的效果,甚至還會因?yàn)闇p肥而傷害到身體健康。今天就向大家介紹到這里,希望能給廣大的減肥者帶去一定的幫助。