對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō),在進(jìn)行減肥的過(guò)程中,大家不僅要關(guān)注減肥的效果,同時(shí)還應(yīng)該注意方法方法,要盡量的避免在減肥中受傷。減肥專家提醒,減肥的目的不僅僅是為了美麗,同時(shí)也是為了健康,以犧牲健康為代價(jià)的減肥是萬(wàn)不可取的,因此減肥者在進(jìn)行減肥時(shí)一定要注意以下的原則:
1、胖人運(yùn)動(dòng)需護(hù)腰
對(duì)于胖人來(lái)說(shuō),由于腰椎包裹在厚厚的脂肪中,適應(yīng)力會(huì)差一些。如果突然進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng),會(huì)在短時(shí)間內(nèi)給“倦怠”的腰增加過(guò)大的壓力,導(dǎo)致腰椎無(wú)法承受,可能出現(xiàn)腰椎間盤突出等癥狀。胖人尤其應(yīng)謹(jǐn)慎做伸展運(yùn)動(dòng),它能造成腰部的肌肉損傷。特別是彎腰摸腳趾這個(gè)動(dòng)作,最好不要去做。胖人在做力量訓(xùn)練時(shí)也應(yīng)特別小心。一是不要勉強(qiáng)嘗試太大的重量,二是在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要確保自己的姿勢(shì)正確。進(jìn)行較大力量練習(xí)時(shí),建議使用腰帶,以達(dá)到固定腰椎的目的。
2、運(yùn)動(dòng)后別忘了伸展身體
運(yùn)動(dòng)前的伸展操可以暖和身體,而且能放松關(guān)節(jié)和肌肉,防止受傷。運(yùn)動(dòng)后的緩和運(yùn)動(dòng)能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質(zhì),刺激不常使用的肌肉。另外,緩和運(yùn)動(dòng)可以恢復(fù)心肺功能,使身體從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)轉(zhuǎn)變成日常生活狀態(tài)。為了防止受傷,提高運(yùn)動(dòng)效果,在運(yùn)動(dòng)前千萬(wàn)不要忘記做暖身運(yùn)動(dòng)。
3、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)并不是對(duì)立的運(yùn)動(dòng)。然而這兩種運(yùn)動(dòng)的減肥效果不同,但是為了得最佳的減肥效果,必須同時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗體脂肪,而且能鍛煉基本體力。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增加皮膚彈性,而且能增強(qiáng)肌肉的力量,因此成為運(yùn)動(dòng)減肥的重要著力點(diǎn)。另外,無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能使我們的身體轉(zhuǎn)變成不容易發(fā)胖的體質(zhì),是非常有助于減肥的運(yùn)動(dòng)。
4、運(yùn)動(dòng)一定注意膝關(guān)節(jié)
有些肥胖的人喜歡健身跑運(yùn)動(dòng),以求減輕體重。最近美國(guó)有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn),肥胖者在做健身跑過(guò)程中,因體重大,膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)部分承重過(guò)大,易受到損傷,出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)腫痛、膝關(guān)節(jié)炎癥性疼痛等。如發(fā)現(xiàn)有膝關(guān)節(jié)疼痛情況,最好選擇游泳、功率自行車、水中有氧操等能較好保護(hù)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意加強(qiáng)大腿的力量,這樣能有效減輕膝關(guān)節(jié)損傷。
減肥者在減肥的過(guò)程中應(yīng)該注意什么呢?如何減肥才是健康的呢?相信很多的減肥者都有在減肥過(guò)程中受傷的經(jīng)歷,減肥專家指出這是因?yàn)榇蠹也](méi)有注意使用正確的減肥方式。上面小編已經(jīng)向大家介紹了減肥過(guò)程中應(yīng)該注意的4個(gè)原則,希望能給大家?guī)椭?/p>