對(duì)于減肥者而言,只要大家有時(shí)間就可以進(jìn)行減肥,但是如果大家想要快速的減肥、想要獲得更好的減肥效果,就一定要注意減肥的時(shí)間了。減肥專家指出一天中,其實(shí)不論是早上、中午還是晚上都適合于減肥的,但是大家需要找準(zhǔn)時(shí)間段:
早上6點(diǎn)-10點(diǎn)
減肥原理:任何運(yùn)動(dòng)都能消耗更多熱量,但如果你早起運(yùn)動(dòng),不但可以消耗更多的熱量,還會(huì)在接下來(lái)一天里維持高基礎(chǔ)代謝率,減肥效果更明顯。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能喚醒人體的新陳代謝機(jī)制,早起運(yùn)動(dòng)后,運(yùn)動(dòng)時(shí)旺盛的新陳代謝會(huì)在一定程度上保留下來(lái),讓你一整天都活力滿點(diǎn)。
選擇有氧運(yùn)動(dòng)能讓晨間運(yùn)動(dòng)的減肥效果更顯著,整個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間維持在40-60分鐘尤佳。晨間運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度應(yīng)逐漸升級(jí),給身體一個(gè)緩沖的時(shí)間。先做5-10分鐘的低強(qiáng)度慢跑或伸展運(yùn)動(dòng),再做強(qiáng)度較高的運(yùn)動(dòng),如網(wǎng)球、跑步;或延展性較高的運(yùn)動(dòng),如瑜伽、普拉提等,幫助塑形。
中午11點(diǎn)-12點(diǎn)
印象中,中午時(shí)大腦和身體都比較疲勞,似乎不適合用來(lái)鍛煉。事實(shí)上,大多數(shù)人在11-12點(diǎn)這1個(gè)小時(shí)中不會(huì)感到疲勞,此時(shí)正是全身總動(dòng)員的時(shí)刻,身體需求旺盛,12點(diǎn)-14點(diǎn)才是人的運(yùn)動(dòng)低潮期。另外,對(duì)工作繁忙的上班族來(lái)說(shuō),這個(gè)時(shí)段反而是一天中最適合用來(lái)鍛煉的時(shí)間。因此,充分利用中午11點(diǎn)-12點(diǎn)這段時(shí)間進(jìn)行鍛煉,能提升身體敏銳度,避免疲勞,保持身材。
中午進(jìn)行鍛煉,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要按照自己的體力而定,大原則是強(qiáng)度不宜太大,以溫和為佳,運(yùn)動(dòng)后不要感到疲勞。適合的運(yùn)動(dòng)有瑜伽、快走、有氧操等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)到微微氣喘但身體比較舒適的程度就可以了。
傍晚16點(diǎn)-21點(diǎn)
這個(gè)時(shí)間段是人體運(yùn)動(dòng)能力高峰期,人體的肌肉成長(zhǎng)和心肺功能都達(dá)到最佳狀態(tài),此時(shí)運(yùn)動(dòng)的增肌效果最明顯。普通的增肌訓(xùn)練只能鞏固現(xiàn)有肌肉組織不流失,減掉脂肪讓你本身的肌肉線條得以浮現(xiàn),同時(shí)讓肌肉更有彈性、身材勻稱、線條優(yōu)美。增肌訓(xùn)練更大的好處還在于能提升身體基礎(chǔ)代謝率,對(duì)抗衰老。
增肌的黃金時(shí)段不要浪費(fèi),此時(shí)的運(yùn)動(dòng)類型以肌力訓(xùn)練為佳,如健身房運(yùn)動(dòng)、自行車、籃球等;也可配合延伸性高的運(yùn)動(dòng),如:瑜伽、普拉提等,有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)交替進(jìn)行效果更明顯。有氧運(yùn)動(dòng)幫助消耗體脂肪、鍛煉體力,無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)肌肉力量。
一天中哪些時(shí)間段減肥效果更好呢?通過(guò)上面的內(nèi)容介紹,相信大家應(yīng)該已經(jīng)清楚了吧。時(shí)間的選擇會(huì)影響減肥的效果,因此大家一定要重視。其實(shí)除了時(shí)間以外,還有別的因素也會(huì)影響減肥,如果大家想要了解,可以多多的關(guān)注久久健康網(wǎng)。