強(qiáng)效塑身3種瑜伽方式不能錯(cuò)過(guò)

瑜伽減肥如今已經(jīng)成為了一種流行趨勢(shì)，相信不少的朋友都對(duì)瑜伽減肥感興趣。減肥專(zhuān)家指出瑜伽動(dòng)作其實(shí)非常多的，但是不同的動(dòng)作減肥的效果并不同，為了獲得更好的減肥效果大家一定要有所選擇。今天小編將向大家介紹3種強(qiáng)效塑身的瑜伽動(dòng)作，希望大家別錯(cuò)過(guò)了。
 

天線式

坐姿與細(xì)臂式是一樣的，保持金剛坐姿，將呼吸調(diào)整好，使身體處于最佳狀態(tài)，雙手合掌置于胸前，吸氣，然后先上把手臂伸展開(kāi)來(lái)，雙手與肩等寬打開(kāi)。微微后仰身體，雙手握拳，維持好呼吸，使呼吸保持均勻狀態(tài)，之后，頭部慢慢往回收，雙手呈十指交叉狀伸直，將額頭慢慢的靠近地面，不要急，手臂再次變化，向上方舉高，保持均勻呼吸，在吸氣的時(shí)候，頭部收起，還原背部的初始狀態(tài)，打開(kāi)雙手自然放置于腿上，重新調(diào)整呼吸，放松身體，恢復(fù)自然，動(dòng)作結(jié)束。

飛機(jī)式

飛機(jī)式，這是給大家介紹的最后一式瑜伽動(dòng)作。首先呢，將身體俯臥，額頭著地，但是注意，不要把額頭碰傷了，雙手、雙腳左右同時(shí)打開(kāi)，然后呢，進(jìn)行呼吸調(diào)整，進(jìn)行深呼吸，吸氣，頭部、手、腳同時(shí)離地，保持這狀態(tài)，停留一會(huì)，在慢慢的還原身體動(dòng)作，回復(fù)初始，調(diào)整呼吸，身體自然放松。這就是飛機(jī)式動(dòng)作，整個(gè)動(dòng)作并沒(méi)有什么困難之處，還算是比較簡(jiǎn)單易做的。

細(xì)臂式

坐姿呈金剛狀，將手臂提起，左手手肘由右手握住，自然吸氣，在吐氣的時(shí)候，下壓左邊臂膀，同時(shí)，呼吸要保持均勻，不要緊張。在吸氣的同時(shí)慢慢將左臂收回，換作左臂握右手手肘，之后再次吸氣，同樣是在吐氣的時(shí)候，手臂下壓，不過(guò)這次是右臂，而不是左臂了，在整個(gè)過(guò)程中，要維持好呼吸，保持呼吸均勻，后面的動(dòng)作就類(lèi)似先前了，吸氣，然后慢慢收回右臂。右臂收回后，雙手握住手肘，手肘向后進(jìn)行伸展，身體輕輕后仰，再緩緩?fù)職?，將身體還原為初始狀態(tài)，慢慢打開(kāi)雙手，讓身體自然放松，調(diào)整呼吸。結(jié)束這個(gè)細(xì)臂式動(dòng)作。

瑜伽減肥的流行使得大家想要更多的了解瑜伽這種運(yùn)動(dòng)，在此減肥專(zhuān)家提醒大家只有通過(guò)正確的瑜伽減肥方式大家才能獲得更好的減肥效果。上面小編向大家介紹的3種瑜伽減肥減肥方式塑身效果不錯(cuò)，對(duì)于有減肥需求的朋友來(lái)說(shuō)大家一定不能錯(cuò)過(guò)了。