瑜伽減肥如今已經(jīng)成為了一種流行趨勢(shì),相信不少的朋友都對(duì)瑜伽減肥感興趣。減肥專(zhuān)家指出瑜伽動(dòng)作其實(shí)非常多的,但是不同的動(dòng)作減肥的效果并不同,為了獲得更好的減肥效果大家一定要有所選擇。今天小編將向大家介紹3種強(qiáng)效塑身的瑜伽動(dòng)作,希望大家別錯(cuò)過(guò)了。
天線式
坐姿與細(xì)臂式是一樣的,保持金剛坐姿,將呼吸調(diào)整好,使身體處于最佳狀態(tài),雙手合掌置于胸前,吸氣,然后先上把手臂伸展開(kāi)來(lái),雙手與肩等寬打開(kāi)。微微后仰身體,雙手握拳,維持好呼吸,使呼吸保持均勻狀態(tài),之后,頭部慢慢往回收,雙手呈十指交叉狀伸直,將額頭慢慢的靠近地面,不要急,手臂再次變化,向上方舉高,保持均勻呼吸,在吸氣的時(shí)候,頭部收起,還原背部的初始狀態(tài),打開(kāi)雙手自然放置于腿上,重新調(diào)整呼吸,放松身體,恢復(fù)自然,動(dòng)作結(jié)束。
飛機(jī)式
飛機(jī)式,這是給大家介紹的最后一式瑜伽動(dòng)作。首先呢,將身體俯臥,額頭著地,但是注意,不要把額頭碰傷了,雙手、雙腳左右同時(shí)打開(kāi),然后呢,進(jìn)行呼吸調(diào)整,進(jìn)行深呼吸,吸氣,頭部、手、腳同時(shí)離地,保持這狀態(tài),停留一會(huì),在慢慢的還原身體動(dòng)作,回復(fù)初始,調(diào)整呼吸,身體自然放松。這就是飛機(jī)式動(dòng)作,整個(gè)動(dòng)作并沒(méi)有什么困難之處,還算是比較簡(jiǎn)單易做的。
細(xì)臂式
坐姿呈金剛狀,將手臂提起,左手手肘由右手握住,自然吸氣,在吐氣的時(shí)候,下壓左邊臂膀,同時(shí),呼吸要保持均勻,不要緊張。在吸氣的同時(shí)慢慢將左臂收回,換作左臂握右手手肘,之后再次吸氣,同樣是在吐氣的時(shí)候,手臂下壓,不過(guò)這次是右臂,而不是左臂了,在整個(gè)過(guò)程中,要維持好呼吸,保持呼吸均勻,后面的動(dòng)作就類(lèi)似先前了,吸氣,然后慢慢收回右臂。右臂收回后,雙手握住手肘,手肘向后進(jìn)行伸展,身體輕輕后仰,再緩緩?fù)職?,將身體還原為初始狀態(tài),慢慢打開(kāi)雙手,讓身體自然放松,調(diào)整呼吸。結(jié)束這個(gè)細(xì)臂式動(dòng)作。
瑜伽減肥的流行使得大家想要更多的了解瑜伽這種運(yùn)動(dòng),在此減肥專(zhuān)家提醒大家只有通過(guò)正確的瑜伽減肥方式大家才能獲得更好的減肥效果。上面小編向大家介紹的3種瑜伽減肥減肥方式塑身效果不錯(cuò),對(duì)于有減肥需求的朋友來(lái)說(shuō)大家一定不能錯(cuò)過(guò)了。