很多正在減肥或者是計劃減肥的朋友都對瑜伽感興趣，如今這種運動方式已經(jīng)風靡各地，成為了一種時尚的減肥方式。想要減肥，練習瑜伽確實是一個不錯的選擇，但是并不是所有的瑜伽動作都能幫助大家實現(xiàn)減肥目的，想要減肥，在練習瑜伽時大家還應(yīng)該有所選擇。
背壁壓腿
將墊子對折，可加厚墊子，保護膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離墻壁20厘米，右腳掌伸直，上翻，腳趾頂在墻上。左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到髖關(guān)節(jié)感到有拉伸的感覺。左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，慢慢放下腿，接著換左腿反復練習。
半程背部轉(zhuǎn)動
人體的上半身是依靠背部支撐的，練習這個動作，可以加強腰背核心，穩(wěn)定骨盆的，加強腹部力量。吸氣，頭頸和脊柱拉長向上。然后呼氣，骨盆稍微傾向后方，收縮腹部，脊柱漸漸向后屈曲，讓脊椎成“C”字形，吸氣，還原，可重復5到8次。
椅子式
首先彎曲膝蓋，再把背部抬起，雙手向上舉起，掌心相對，形成瑜伽椅子式。需要保持肩膀放松，然后深呼吸。
拜日式
控制的深呼吸和運動的流動溫暖的肌肉和準備的身體練習，太陽致敬式的姿勢，幫助血液流動，循環(huán)，并有助于消化。將上臂向上舉國頭，雙臂分開與肩同寬，稍微后仰頭和上身，當雙臂上舉時吸氣。
哪些瑜伽動作能幫助大家有效的減肥呢？通過上面的內(nèi)容介紹，大家對于瑜伽減肥是否已經(jīng)有了較多的認識與了解了呢？對于瑜伽減肥者來說，練習瑜伽有著諸多的好處，不僅能減肥，同時還能增強身體素質(zhì)。當然，大家在練習瑜伽時需要注意，一定要結(jié)合自己的減肥需求，以免做無用功。
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