很多正在減肥或者是計劃減肥的朋友都對瑜伽感興趣,如今這種運動方式已經(jīng)風靡各地,成為了一種時尚的減肥方式。想要減肥,練習瑜伽確實是一個不錯的選擇,但是并不是所有的瑜伽動作都能幫助大家實現(xiàn)減肥目的,想要減肥,在練習瑜伽時大家還應(yīng)該有所選擇。
背壁壓腿
將墊子對折,可加厚墊子,保護膝蓋骨,右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點距離墻壁20厘米,右腳掌伸直,上翻,腳趾頂在墻上。左腿在前方彎曲,左腳用力支撐,臀部下壓,直到髖關(guān)節(jié)感到有拉伸的感覺。左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向內(nèi)收肚子,上身向上拉伸,保持5個呼吸,慢慢放下腿,接著換左腿反復練習。
半程背部轉(zhuǎn)動
人體的上半身是依靠背部支撐的,練習這個動作,可以加強腰背核心,穩(wěn)定骨盆的,加強腹部力量。吸氣,頭頸和脊柱拉長向上。然后呼氣,骨盆稍微傾向后方,收縮腹部,脊柱漸漸向后屈曲,讓脊椎成“C”字形,吸氣,還原,可重復5到8次。
椅子式
首先彎曲膝蓋,再把背部抬起,雙手向上舉起,掌心相對,形成瑜伽椅子式。需要保持肩膀放松,然后深呼吸。
拜日式
控制的深呼吸和運動的流動溫暖的肌肉和準備的身體練習,太陽致敬式的姿勢,幫助血液流動,循環(huán),并有助于消化。將上臂向上舉國頭,雙臂分開與肩同寬,稍微后仰頭和上身,當雙臂上舉時吸氣。
哪些瑜伽動作能幫助大家有效的減肥呢?通過上面的內(nèi)容介紹,大家對于瑜伽減肥是否已經(jīng)有了較多的認識與了解了呢?對于瑜伽減肥者來說,練習瑜伽有著諸多的好處,不僅能減肥,同時還能增強身體素質(zhì)。當然,大家在練習瑜伽時需要注意,一定要結(jié)合自己的減肥需求,以免做無用功。