減腰部贅肉并不是那么難 這六個(gè)方法簡(jiǎn)單易行

大多數(shù)已經(jīng)生過孩子的女人，別看她們身材很好，很多人的腰部潛藏著贅肉，減掉腰部的贅肉并不是多么困難的事情，只不過沒選擇對(duì)正確的方法，贅肉也是難以掃除的。那么，如何快速有效的減掉腰部贅肉呢？跳舞是比較有效的方法之一，除了這種方法之外，仰臥起坐和彎身仰舉等運(yùn)動(dòng)，也是比較不錯(cuò)的方法。

1.把贅肉跳出去

所有形式節(jié)奏強(qiáng)烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法——一小時(shí)可以燒掉400卡路里——跳舞同時(shí)也是讓腰變細(xì)的健身強(qiáng)法。莎莎，標(biāo)準(zhǔn)舞，肚皮舞，尤其有效。

2.用減肥球代替你的椅子

也許你覺得這樣做有點(diǎn)傻，竟然坐在一個(gè)減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視;然而這非常有利于強(qiáng)健你的腹部，當(dāng)你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時(shí)。

3.做仰臥起坐

是的，你知道，這是老掉牙的方法了，但是躺下起來，身體不斷卷曲舒展，確實(shí)對(duì)緩解身體松弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影，那么可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上，而不是在你的頭后，這樣就不會(huì)拉傷您的脖子或者后背。

4.彎身仰舉

如果你覺得做仰臥起坐有困難，那就改做彎身運(yùn)動(dòng)吧，這同樣有效，并且還更簡(jiǎn)單易做。仰臥于地板上，把雙手放在身體兩側(cè)。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面，同時(shí)要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢(shì)幾秒鐘，然后輕輕把身體落回地面。這樣重復(fù)15-20分鐘。

5.做瑜伽

不止是麥當(dāng)娜這樣的名人可以做，瑜伽是每種水平每個(gè)人都適合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么愜意，尤其是對(duì)腹部是多么有好處，因?yàn)樽鲨べさ耐瑫r(shí)也就是在用腹部做呼吸運(yùn)動(dòng)。何況瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)訓(xùn)練體型非常有幫助--擁有美好的體型當(dāng)然同時(shí)就擁有一個(gè)平坦的小腹了！

6.檢查你的身體姿勢(shì)

想要保持腹部平坦，同時(shí)你也要保持背部強(qiáng)壯。因?yàn)槟阊恐車募∪馊和瑫r(shí)也支撐你的的脊柱，因此站直了，就能保持你的背部和腹部肌肉緊湊。

腰部贅肉多一定要選擇對(duì)方法，現(xiàn)代人上班大多數(shù)人都是久坐族，不妨買個(gè)健身球放在辦公室或者是家中，坐的時(shí)候不僅可以預(yù)防久坐帶來的危害，還能夠健身。同時(shí)在飲食上也要注意，多吃清淡的蔬菜和水果，晚餐一定不能吃得過晚和過飽，保證充足的睡眠時(shí)間，養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣很重要。