瑜伽已經(jīng)風(fēng)靡于大街小巷，特別是愛美的人，怎能錯過這種運動方式。瑜伽的練習(xí)方式有很多種，其中有一種瑜伽屬于水中瑜伽，顧名思義是在水中練習(xí)的。然而現(xiàn)代化社會，很多人都是“旱鴨子”。那么，不會游泳的人可以練習(xí)水中瑜伽嗎？練習(xí)水中瑜伽有哪些注意事項呢？下面具體了解。
水中瑜伽一般是在1—1.4米深的水池中進行，即使你是旱鴨子，想在水中“掌握”瑜珈也完全沒有問題。在水的包圍中，即便是瑜珈初學(xué)者也會自然、輕松地完成那些在地面上難以完成的動作。
水中瑜珈與傳統(tǒng)瑜伽一樣，也包含冥想、呼吸和肢體伸展等環(huán)節(jié)。水的浮力可保護人體在練習(xí)時不受損傷，減輕傳統(tǒng)瑜伽可能會帶來的身體疼痛，讓人在輕松完成美體之余，還能享受SPA 保養(yǎng)般的舒適感覺。
另外，水中瑜伽可以采用多種呼吸方法，利用水壓來擠壓、按摩皮膚和內(nèi)臟，從而達到消除疲勞、舒活全身筋骨、健美肌膚的效果。借助水的阻力，還可以加強肌肉的耐力。另外，在水中的活動比陸地上散發(fā)更多的熱量，因而可以消除多余脂肪、纖細身材，每周練習(xí)兩次就可以達到非常好的訓(xùn)練效果。
它適合任何年齡段的男女練習(xí)。
水中瑜伽注意事項
1.保持半空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)。
2.練習(xí)前不宜大量運動，做好充分的冥想及熱身。
3.注意水中安全，防滑，不會水者需有人保護。
4.動作不要勉強，保持順暢呼吸。
5.后彎動作需有相應(yīng)前彎緩和。
6.練習(xí)后浴巾擦干身上的水珠，做休息式放松。
7.慢性病患者咨詢醫(yī)生或在專業(yè)教練指導(dǎo)下練習(xí)。
水中駱駝式
動作：跪立水中，兩腿打開與肩同寬。吸氣，腰臀往前推，左手放在左腳心，右臂隨著上身慢慢后仰，伸直的手一直向后方牽引，隨著腰腹往前推，達到正面伸展腹肌的效果。深呼吸（初學(xué)者可做簡易），還原，換另一側(cè)練習(xí)。意識力放在伸展的腹部，感覺肚子變平了。
作用：有效消減腹部、脊椎多余贅肉，美化身體線條，防止下半身肥胖，矯正駝背，消除腰酸背痛。
水中滑翔式
動作：坐在水中，兩腿屈膝并攏，腰背挺直；吸氣，兩手交握放在膝蓋窩，呼氣抬腳，分別將兩小腿平行，腳尖繃起（如控制不好平衡可保持這個姿勢）；吸氣，雙臂向側(cè)面平舉，呼氣，意念集中在施力的腹部或臀部。深呼吸，緩慢還原。
作用：增強腰力，訓(xùn)練耐力與平衡感，有效燃燒腰部脂肪，減少腹部贅肉，改善體質(zhì)，消除腰酸背痛。
水中飛翔式
動作：跪坐，雙臂側(cè)平舉，吸氣擴胸頭后仰，雙手盡量打開，深呼吸，還原。意識力集中于胸口處，感受擴胸的舒暢感。
作用：美化胸部線條，預(yù)防胸部松弛下垂，矯正駝背現(xiàn)象，緩解疲勞，提升元氣。
水中扭腰式
動作：左腿向后，右腳心放在左大腿內(nèi)側(cè)，形成三角形姿勢坐下，左手抓腳腕，右手放在體側(cè)。吸氣身體向右側(cè)轉(zhuǎn)動，保持深呼吸，雙腿交替練習(xí)。
作用：矯正脊椎的排列，增強受力部分的新陳代謝，使身體的脂肪分解加快，塑造優(yōu)美的側(cè)體線條。
水中巨蟒式
動作：趴伏姿勢，頭抬離水面。兩腳打開，勾起，雙手放在胸兩側(cè)夾緊，吸氣舒展膝蓋，手腕撐起上身（做不到的腿部放在地面），呼氣上身后仰，后腰向前探，盡量舒展頸部，眼睛向后方凝視，保持呼吸。
作用：促進對抗疲勞激素的分泌，鍛造抗疲勞體質(zhì)，緩解疲憊，伸展整個背部、腿部肌肉，收緊腹部，達到減脂功效。
水瓶式
動作：水中正坐，雙腿并攏屈膝，雙手胸前合掌，吸氣上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，左手肘頂著右大腿，呼氣盡量右轉(zhuǎn)，深呼吸，緩慢還原。換邊做。意念集中在轉(zhuǎn)的緊緊的腰部，感覺腰細了。
作用：強化腰脊，按摩腹部，有效消除腹、腰贅肉，擺脫肥肥的水桶腰，打造玲瓏有致的腰部曲線。
水中舞蹈式
動作：站立水中，吸氣，左手抓住左腳踝，將左腳盡量向后抬高；呼氣，右臂向前平舉，保持姿勢平衡（建議初學(xué)者扶住水池邊進行練習(xí)）。深呼吸，體會右手臂向前伸展與左手臂和左腿向后伸展這種反向拉伸的感覺，回原，換另一側(cè)。
作用：增強身體平衡感，調(diào)節(jié)全身各個關(guān)節(jié)的機能及柔韌性，改善體內(nèi)循環(huán)，恢復(fù)脊椎原有的曲線，提高能量水平。
水中白鷺式
動作：坐立，吸氣兩手抓住右腳向上伸直腿部，呼氣豎直拉伸膝蓋，腰部和脊背盡量拉至臉部和胸前，繃緊大腿內(nèi)部的肌肉，不可勉強，慢慢還原，換腿做另一側(cè)。
作用：消除大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，使腿部變細，勾勒大腿的完美曲線，糾正骨盆偏斜，矯正X形腿和O形腿。
不會游泳也能練
Q：水中瑜伽 這兩年的發(fā)展情況怎樣？和國外相比，有什么不同？
A：關(guān)注和積極參與的人越來越多，從十六七歲到六十多歲，幾乎哪個年齡段都有。國外的水中健身 更隨意，而我們更具有針對性，系統(tǒng)性，所以鍛煉后的效果也更明顯。
Q：聽說即便不會游泳也能練，是這樣嗎？
A：沒錯，我們確定了1～1.4米的水深，所以即便是完全沒有接觸過水中項目的人，也能適應(yīng)。
Q：水中瑜伽具有減肥效果，那它的原理是怎樣的？
A：首先，在水中運動，散熱非?？?。就像我們煮雞蛋，煮熟之后，如果放在空氣里很長時間，雞蛋都不會涼，我們一般都是把雞蛋放在冷水里冰一下，雞蛋很快就涼了。這說明水有很強的吸熱性，你身體產(chǎn)生多余的熱量，馬上就被水吸走了。另外，在水中運動消耗大。水中運動是利用水為你的運動加上了一個柔性的負重。國家的專門機構(gòu)曾經(jīng)做過測試，在水里跑步20分鐘相當(dāng)于陸地上跑1個小時所消耗的熱量。
Q：既然水中操的水深是1～1.4米，下肢是不是會承受很大的壓力，是不是會變得很強壯？
A：當(dāng)然不會。因為水中健身操在設(shè)計動作的時候，有一個綜合的考慮，我們設(shè)計了各種各樣的動作來鍛煉身體的不同部位，再加上我們?nèi)坎捎糜醒醮x的訓(xùn)練方法，是不會長塊的。
綜上所述，因為水中瑜伽的水位并不是很深，所以不會游泳的人也可以選擇水中瑜伽，但是一些注意事項要明確。建議大家練習(xí)瑜伽的時候，選擇一個專業(yè)的瑜伽健身房，避免自己某些動作做得不到位，影響健身效果。而且對于廣大的肥胖癥患者而言，選擇水中瑜伽減肥效果很好。
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