大家在享受美食的時候,也擔心自己的體重,體重飆升輕而易舉,減下來卻很困難。身邊的一些小伙伴,真的是讓人感到很氣憤,不管怎么吃就不長肉,這和他們選擇的食物有一定關系。下面為大家介紹5種吃了不長胖還飽腹的食物,是減肥人士的最愛,也是控制體重的理想選擇。
1、土豆
“吃土豆容易長胖”的說法的確是把土豆妖魔化了,其實土豆是十分有效的抗餓利器。有研究顯示,包括糙米、全麥面包在內(nèi)的38種食物當中,煮熟的土豆飽腹指數(shù)是最高的。
研究人員表示在吃完土豆之后的兩個小時你根本就不會動吃東西的念頭。有些人還是會因為土豆含高碳水化合物而避之不及,其實大可不必,它們同時也富含足量的維生素、纖維素和一些其他的營養(yǎng)物質(zhì),能讓你獲取均衡的能量和足夠時長的飽腹感。
2、魔芋
魔芋又稱蒟蒻,健康低卡飽腹感高,是飲食減肥的好選擇。魔芋含有人體所需的10種以上氨基酸和微量元素,還具有低蛋白質(zhì)、低脂肪、高纖維、吸水性好、膨脹率高等特性,同時它也具有降血脂、降血糖、降血壓、減肥、美容、保健、通便及等更多的效果,是一種備受女性青睞的減肥食品。
3、多脂魚
如三文魚,鯰魚和沙丁魚等不但降低膽固醇,還能加速新陳代謝。
4、堅果
生的、沒加鹽的堅果,能為身體提供大量的膳食纖維和微量元素。
5、蘑菇
蘑菇的纖維素含量很高,而且含有豐富的蛋白質(zhì),很容易讓人產(chǎn)生飽腹感。更難能可貴的是,蘑菇鮮味十足,不用添加過多的調(diào)料就能保證美味十足。
我們在個人飲食上,可以有針對性的去選擇,不過也不能過于偏食,避免身體營養(yǎng)失衡誘發(fā)一些異常癥狀。大家在飲食上可以多吃以上五種食物,同時也要多吃新鮮的蔬菜和水果,關鍵是要遠離高鹽高脂肪的食物。最后提醒廣大求美者,飲食上選擇合理的調(diào)理方式后,每天還是要堅持適當?shù)倪\動。