跑步越來越胖？跑步的正確姿勢要搞清

都說跑步能夠減肥，很多人也堅(jiān)持跑步，可是收到的效果并不好。有的人甚至抱怨，自己雖然長期堅(jiān)持跑步，體重卻越來越重了，說出來雖然感到不可思議，但是小編也為這類人總結(jié)了一下，為什么跑步會越來越胖？主要是跑步時(shí)的不良習(xí)慣造成的，而且在跑步的時(shí)候還要注意正確的姿勢。

跑步越來越胖？

1、上來就跑

很多MM減肥心切,一上健身房就往跑步機(jī)上跑。事實(shí)上,這并不是最佳的減肥跑步法?？茖W(xué)的跑步法是:先進(jìn)行相關(guān)的力量訓(xùn)練,消耗大部分的糖原。其實(shí),跑步之前要先進(jìn)行力量訓(xùn)練再進(jìn)行有氧運(yùn)動。

2、每次跑20分鐘

理論上說20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時(shí)間,如果僅僅跑20分鐘,脂肪剛剛動員時(shí)就停止跑步,就達(dá)不到燃燒脂肪的目的。

3、邊跑邊喝飲料

市售的飲料大致可以分為三類:60千卡、120千卡和200千卡以上;我們在跑步機(jī)上慢跑一個(gè)小時(shí)大約消耗500千卡左右的能量,如果喝了一瓶350毫升的飲料,就等于大概有半個(gè)小時(shí)是白跑了!

4、快速跑

在跑步機(jī)上快速跑,這樣跑步的時(shí)間持續(xù)不長?？焖倥苎豕?yīng)不足,所以只有低強(qiáng)度的運(yùn)動才能有有氧運(yùn)動,脂肪才能被動員作為能量供應(yīng)而被消耗。

5、卡路里消耗不足

在你跑步之后,覺得已經(jīng)消耗掉至少500卡路里,但請看以下參考數(shù),68公斤的女生再經(jīng)過45分鐘的慢跑之后總消耗495大卡,如果你沒有跑得比這個(gè)數(shù)字久或者快,那么你每次跑步所消耗的卡路里并未達(dá)標(biāo)。最好的方式就是隨時(shí)檢測自己的運(yùn)動狀態(tài),可以搭配咕咚進(jìn)行追蹤。

6、只在乎體重秤上的數(shù)字

跑步是塑形下半身最好的運(yùn)動之一,因?yàn)樵谌紵镜耐瑫r(shí)可以重組肌肉。肌肉組織比脂肪組織更緊密,盡管你在稱體重發(fā)現(xiàn)并未減掉多少斤,但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善,照樣可以從外形上達(dá)到視覺瘦身的效果。

跑步的正確姿勢

1、腳的著地方式

有些人認(rèn)為跑步時(shí)用前掌著地,也有人認(rèn)為應(yīng)該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。

研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。慢跑者以足中和腳跟著地,快跑者的著地點(diǎn)比慢跑者靠前。我們認(rèn)為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地?？赡苡行┤藭?但是以足中著地對初中級跑步者是個(gè)好的方式。這樣可以減少震動,緩解對小腿肌肉和足腱的壓力,同時(shí)為下一個(gè)邁步做好準(zhǔn)備。

2、臀部和頭部的姿勢

這點(diǎn)比較難以想象:當(dāng)你的腳著地時(shí),你的臀部的位置在哪里?有些人建議,著地時(shí)你的腳應(yīng)該在你的重心線的末端,也就是頭臀腳三點(diǎn)成一線。頭部保持正和直,目光看向正前方。轉(zhuǎn)頭的時(shí)候需要特別小心,通常是從脖子以上部分轉(zhuǎn)動,避免身體的扭轉(zhuǎn),避免在行進(jìn)時(shí)產(chǎn)生不穩(wěn)定。

每天跑步最佳時(shí)間

許多人都覺得,晚上的時(shí)候,空氣污染是比較嚴(yán)重的,畢竟經(jīng)過了一天的喧囂。而在早上的時(shí)候,空氣會更加清新一些,對身體有好處。但實(shí)際情況,的確如此嗎?到底是跑步是早上好還是晚上好?其實(shí)在早上,空氣中的二氧化碳含量逐漸降低,一般會在上午10點(diǎn)至下午2點(diǎn)左右,維持在非常好的狀態(tài)中。所以,早晨并非是跑步的好時(shí)間,尤其是遇到霧霾天氣的時(shí)候,有可能產(chǎn)生呼吸道感染方面的疾病。

從運(yùn)動醫(yī)學(xué)的角度上來看,在夜間跑步對健康是更為有利的,但要掌握好運(yùn)動的強(qiáng)度,不能讓自己太累了。晚上運(yùn)動完之后,可以及時(shí)地梳洗、休息,讓身體機(jī)能得到修復(fù),避免了過度勞累的情況。需要提醒大家的是,運(yùn)動之后不宜沖澡,會令皮膚表面血管擴(kuò)張、毛孔張大,容易感冒生病。

建議有跑步需求的人，可以選擇下班以后去跑步，不僅有利于健康，而且回家后也有助于睡眠。每天堅(jiān)持30分鐘的跑步時(shí)間，而且跑步以后人體要及時(shí)補(bǔ)充水分。在個(gè)人飲食上，要遠(yuǎn)離高鹽高脂的食物，提醒各位通過跑步減肥的愛美人士，跑步回家以后千萬別再來點(diǎn)宵夜，晚餐不僅要吃得少還要吃得早。