在我們的日常生活中,每天抽出一點空隙做一些簡單易行的小運動,就能達(dá)到每天瘦一點的目的。今天小編就為大家?guī)硪粋€躺在床上就能做的瘦身操,讓你在每天的輕松小運動中,一點一點瘦下來, 并且這些簡單的瘦身操幾乎不會反彈哦。一起來試試吧。
靠墻抬腿瘦身操
把腿伸直靠在墻上,和身體能呈九十度是最好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,會抽筋的哦。 這一招對付水腫和白天久站后會產(chǎn)生靜脈曲張很有效的方法。就這么瘦下來的你懂了嗎?
空中腳踏車瘦身操
身邊平躺,雙腿朝上抬起,盡量向上提高,用手掌撐住腰部,手肘保持彎曲九十度,雙腿朝正上方做 踩腳踏車的動作。
剪刀腳運動瘦身操
臉朝上,躺在床上,雙手放在兩側(cè),手掌朝下,雙腳伸直舉起后,盡可能用力伸直并往外側(cè)打開后并 攏。并攏時腳部要如上圖一樣交叉,做互相擠壓大腿內(nèi)部肌肉的動作,來回做30-50次就會很累,有 效果了。
這一招可以消除大腿很難瘦到的內(nèi)側(cè)贅肉,而且不常運動到的內(nèi)側(cè)肌會比較結(jié)實。雙腿打開并攏的速 度愈快愈好,不 過一定要量力而為哦,可以慢慢的加快速度和次數(shù),避免腿和腰會受傷。
瘦俏臀瘦身操
平躺時加上雙腳彎曲,打開和肩同寬,臀部慢慢向上抬起,而且要呈夾緊的狀態(tài),臀部維持上抬約5 秒,能持久一點最好,慢慢再放下屁屁,回到原本的動作,再重復(fù)。這招其實就是用力把屁屁夾緊緊 的,屁屁的肉肉都會很往中間集中,這樣一來,不只變小,還會變俏哦。
以上幾款簡單易行的瘦身操每天睡覺之前在床上做上幾組,不會讓你太累,但卻能在不經(jīng)意間減去多 余脂肪,塑造體形。更為重要的是,這一組簡單的瘦身操能緊實皮膚和肌肉,不會讓皮膚松弛,并且 反彈的幾率很小,讓你在輕松快樂中瘦下來!