四個(gè)適合睡前的瘦身操 幫助入眠又減肥

 年輕人工作都很忙，上班自然沒有時(shí)間運(yùn)動，下班回到家又要洗菜做飯，等到吃完飯又懶得運(yùn)動，這樣導(dǎo)致越來越胖，不僅身材走樣，減肥也受到了影響。其實(shí)減肥不需要花多少時(shí)間，睡前做一些瘦身操，不僅可以減肥還能幫助睡眠，你想試一試嗎？

1、左右扭轉(zhuǎn)蹬腿——腹肌直腿練出來

首先平躺在瑜伽墊上，雙手抱住頭部，身體微微起身，一腿伸直一腿彎曲，開始做左右扭轉(zhuǎn)的動作，做30組就可以。在做這個(gè)動作的時(shí)候，可以微微的收腹，記住，要均勻的呼吸。這套動作能鍛煉我們的腹肌和拉伸腿部肌肉，可以達(dá)到很好的減腹和瘦腿的作用。

2、空中蹬三輪——瘦成小細(xì)腿

相信這個(gè)動作很多小仙女都知道，做這套動作最重要的就是標(biāo)準(zhǔn)。一腿勾起腳尖用力向上蹬，換氣的同時(shí)換腳，就這樣循環(huán)20組。這個(gè)動作針對的部位就是小腿，所以小腿粗的小仙女們一定要嘗試，而且做得過程中要感受到腿部被拉開才有效。

3、繃腳勾腳--拉伸腿部后側(cè)線條

平躺于瑜伽墊上，保持頸部與頭部平行。雙腳繃直，向上抬起至90度，與地面成垂直狀態(tài)。然后呼吸，雙腳勾起;吸氣，雙腳繃直，連續(xù)做30組。這個(gè)動作主要作用是拉伸我們腿部后側(cè)的肌肉線條，所以在繃腳勾腳的時(shí)候一定不能敷衍，要感受到拉伸感才算標(biāo)準(zhǔn)。

4、拉伸腿部放松肌肉——運(yùn)動結(jié)束

健身的人常常掛在嘴邊的就是拉伸肌肉，所以我們最后也要給腿部肌肉做一個(gè)拉伸。依舊是平躺的姿勢，雙腿向上抬起，用毛巾勾住腳掌，然后雙腿使勁向前蹬，將身體帶起，呈V字形，保持10秒即可放下。一定要感受到腿部肌肉被拉伸才算成功哦。

在做這些動作的時(shí)候，有幾點(diǎn)是需要注意的：一定要選擇在地板或者堅(jiān)硬的床墊上進(jìn)行，如果選擇地板，需要放置瑜伽墊，不能直接接觸地板；不建議在柔軟的床墊上進(jìn)行，因?yàn)闀ρ坑袚p害。在運(yùn)動后，一定要給腿部做個(gè)按摩，這樣才不會出現(xiàn)肌肉腿。

工作忙不應(yīng)該成為你減肥失敗的借口，每天睡前只要堅(jiān)持一會兒，不用滿頭大汗，只要保證每個(gè)動作都到位，那么就能達(dá)到減肥的功效哦！小編要提醒各位小仙女，要想瘦，一定要付出和堅(jiān)持，只有堅(jiān)持了，才會達(dá)到你想要的那種效果，減肥可不是嘴上說說就能瘦的。