很多人腰腹部存在很多贅肉，穿衣服不好看，一坐下來(lái)就是好幾層游泳圈，而且腰腹部的贅肉不利于健康。導(dǎo)致腹部贅肉的原因有很多，常見(jiàn)的就是久坐型肥胖、多吃肥胖和產(chǎn)后肥胖，那么針對(duì)這三種類型的肥胖，所采取的減肥方法也是不同的，下面就一起來(lái)看看吧！
久坐型肥胖
久坐型肥胖一般發(fā)生在辦公室一族的身上，白天上班8個(gè)小時(shí)基本都在椅子上，缺乏運(yùn)動(dòng)，飯后依然是坐著，所以很容易導(dǎo)致腰腹部堆積脂肪。解決的方法有兩個(gè)，一起來(lái)看看吧。
1、粗鹽減肥法：每次淋浴前取一小杯的粗鹽加入少許熱水?dāng)嚢璩珊隣?，然后將其涂抹在腹部，按摩大約10分鐘左右后用溫水沖洗干凈。每次洗澡前都堅(jiān)持用粗鹽按摩能有效刺激腸胃消化系統(tǒng)，便于及時(shí)排除宿便。
溫馨提示：若是肌膚比較敏感的人可以選擇專用的“防敏感浴鹽”。
2、走路瘦腹法：久坐肥胖本身就是由于缺乏鍛煉所造成的，所以對(duì)癥下藥，還是得靠運(yùn)動(dòng)來(lái)減掉多余贅肉。走路的時(shí)候要多轉(zhuǎn)腰，維持這種走路方式，繃緊肚子，能預(yù)防臀部下垂。
多吃肥胖
很多人都會(huì)借大吃來(lái)緩解心中的壓力，所以時(shí)常吃得過(guò)飽、吃到很撐才截止，不知不覺(jué)中就過(guò)多地?cái)z入熱量和不用要的物質(zhì)。
1、按摩減肥法。改善腹部脂肪，首選加上按摩霜后揉捏的方法。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗身體的能量，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體外，最適合因?yàn)槌缘眠^(guò)多而致使腹部肥胖的人群。
具體這樣做：以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào)，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
2、預(yù)防為止，防治結(jié)合。千萬(wàn)不要等到餓暈的時(shí)候再去吃飯，這樣減肥的后果會(huì)適得其反。要將1天所需的熱量，平均分散在多餐中，就能防止一餐吃得過(guò)多。其次，多吃后，要及時(shí)(但不是即時(shí))喝鮮榨果汁或蔬菜汁。每天喝250ml的果汁，并在果汁中加些冰塊，然后攪拌至少10分鐘，濃稠時(shí)加入少量水，有增加飽腹感的效果。
產(chǎn)后肥胖
1、床前俯臥撐：站立在床邊，雙手扶住床，兩腳向后撤，讓身體呈一條直線，然后前臂彎曲，身體向下壓，停2、3秒鐘后伸直雙臂，身體向上起，如此反復(fù)進(jìn)行5-15次。
2、日常瘦腹法：主要是平時(shí)做行走、坐立的時(shí)候保持正確的姿勢(shì)。走路的時(shí)候放松肩部，雙臂自然擺動(dòng)，收腹提起，保持緊張的狀態(tài)。坐立的時(shí)候也要挺胸收腹，盡量讓臀部深深的坐到椅子上，讓腰部和背部挺直。
溫馨提示：因?yàn)楫a(chǎn)后一切要以安全為主，切記不要束腰，不要使用減肥藥或者針灸哦。
無(wú)論你是哪種類型的肥胖，在鍛煉的時(shí)候一定要持之以恒，要多堅(jiān)持一段時(shí)間，相信大家一定會(huì)擁有健康迷人的好身材。在鍛煉的時(shí)候，一定要循序漸進(jìn)，不能跟自己硬拼，尤其是做平板撐的時(shí)候，要考慮到個(gè)人的身體問(wèn)題，第一次做可以先緩一緩！
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