很多白領(lǐng)都抱怨自己贅肉多,身材走樣嚴(yán)重,那么如何才能健康減肥呢?其實(shí)適合白領(lǐng)的減肥方法有很多,但是很多白領(lǐng)都沒(méi)有時(shí)間去堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),小編給大家推薦了一些最減肥的瑜伽動(dòng)作,不需要太多的時(shí)間,只要每天堅(jiān)持十幾分鐘,就能輕松減肥,趕快來(lái)看看吧!
1.雙腿背部伸張式
伸展背部強(qiáng)健內(nèi)部器官
伸展背部的運(yùn)動(dòng),不僅能夠讓線條變得漂亮,同時(shí)也能強(qiáng)健消化器官和呼吸系統(tǒng)。
動(dòng)作要領(lǐng):
雙腿伸直坐于墊子上,后背直立,吸氣雙手向頭頂上方伸展;呼氣,手臂帶動(dòng)身體向前向下,膝蓋伸直,眼睛看向腳尖的方向,盡量讓腹部靠近大腿,保持3個(gè)腹式呼吸。吸氣上身還原;呼氣,雙手向下放松。
訓(xùn)練效果:
使整個(gè)背部得到伸展,增進(jìn)脊柱的力氣和彈性,同時(shí)也讓肩膀雙臂和雙腿的肌肉群得到伸展,讓大腿和腹部緊實(shí),可以強(qiáng)化消化系統(tǒng)以及呼吸系統(tǒng)。
2.側(cè)角伸展式
瘦腰緩解坐骨神經(jīng)痛
瘦腰的動(dòng)作,如果有坐骨神經(jīng)痛的癥狀,每天堅(jiān)持練習(xí)可以有效緩解。
動(dòng)作要領(lǐng):
雙腿打開兩個(gè)半肩寬,右腳向右旋轉(zhuǎn)90度,吸氣雙手向上平舉,呼氣手臂帶動(dòng)身體向右下彎曲,右膝彎曲,右手放于右腳前側(cè),眼睛看向左手手指指尖,掌心向前,指尖指向天空。注意右膝不要超過(guò)右腳腳尖。保持3個(gè)腹式呼吸。吸氣,手臂帶動(dòng)身體慢慢向上還原,做反方向。推薦閱讀:睡前瘦身瑜伽讓你醒來(lái)就能瘦
訓(xùn)練效果:
胸部以及兩踝的伸展鍛煉,能夠減輕關(guān)節(jié)疼痛和坐骨神經(jīng)疼痛,有刺激腸胃蠕動(dòng)的作用。并且有助于消化過(guò)程同時(shí)減少腰圍脂肪。
3.船式
減壓放松
這個(gè)動(dòng)作不僅有鍛煉的效果,還能夠放松身心,疲勞和精神緊張的時(shí)候不妨做下試試。
動(dòng)作要領(lǐng):
仰臥,雙腳并攏,雙臂平放在體側(cè)。吸氣,同時(shí)將上身、雙腳和雙臂向上抬起,只有臀部著地、并以脊柱骨為支點(diǎn),保持身體平衡,雙手、雙腳伸直,手指指向腳尖;如果可以的話,雙手拉住你的腳踝,吐氣,慢慢將身體放回地面。調(diào)勻呼吸,全身放松。
訓(xùn)練效果:
增強(qiáng)腹肌力量,消除腹部贅肉,能使大腿修長(zhǎng)及腰圍變細(xì)。防止內(nèi)臟下垂,改善胃腸功能,消除便秘及強(qiáng)化背部。
4.鴿子式變體
鍛煉全身肌肉群伸長(zhǎng)身段
這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉到全身的肌肉群,經(jīng)常練習(xí)就可以擁有修長(zhǎng)柔軟的身段。
動(dòng)作要領(lǐng):
雙腿伸直,坐在地面上,后背立直。左腿彎曲,小腿彎曲,盡量讓大腿向后伸直。右手抓住右腳腳面,讓右小腿向上抬起,右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。左臂在頭頂上方伸展。眼睛看向斜上方,保持這個(gè)姿勢(shì)1-2分鐘,雙腿交換,練習(xí)時(shí)調(diào)整兩膝左右成一直線,把注意力放在腰背上。
訓(xùn)練效果:
強(qiáng)化大腿及小腿肌肉,美化手臂線條,增強(qiáng)腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性,使腰部纖細(xì)柔軟,美化全身線條,促進(jìn)全身血液循環(huán)。
白領(lǐng)要想減肥,瑜伽還是比較好的一種減肥方法,而且還能修身養(yǎng)性,緩解平時(shí)工作中的壓力。瑜伽的減肥效果也是很好的,生活中有很多的朋友都在利用瑜伽來(lái)減肥了,當(dāng)然,減肥的話,日常的飲食也是需要多注意,不要吃的太油膩了,清淡為主。