因為工作需要,白領(lǐng)們需要一天八個小時坐著辦公,長時間缺乏運動導(dǎo)致他們下半身贅肉堆積,出現(xiàn)了大象腿。很多白領(lǐng)都有大象腿的困擾,夏天也不敢肆意穿裙子和短褲,害怕暴露了腿粗的秘密。那么怎么減掉大象腿呢?小編建議白領(lǐng)們可以這樣做,輕松告別大象腿!
1、休息時抬高雙腿
休息時把雙腿抬高,有助于腿部血液回流,使腿部肌肉放松,給人帶來一種舒適感。
2、多吃含鉀食物
口味清淡,少吃鹽。另外,鉀有助于排出體內(nèi)多余鹽分,消除水腫,不妨多吃一些含鉀豐富的食物,如番茄、香蕉、西芹等。
3、多走路
美麗的大腿是走出來的!如果你實在沒有時間去健身房,那么不妨利用一切機會多走路。
4、享受腿部按摩
經(jīng)常從腳掌至膝蓋處進行按摩,能起到強壯腿部血管的作用,使腿部肌肉群獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì),增強腿部肌肉的收縮能力。
5、鞋跟別超過4厘米
穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處于緊張收縮狀態(tài),不利于腿部血液循環(huán)。即使是穿高跟鞋,跟高也不宜超過4厘米。
6、維生素E能美腿
含維生素E的食物,可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等,含豐富維生素E的食物有杏仁、花生、小麥胚芽等。
做好這些能瘦大象腿
下身肥胖大量喝水戒掉咖啡
大量喝水對于改善下半身肥胖有關(guān)鍵性影響,每天要喝8瓶礦泉水,喝水的好處除了提升代謝外,也可幫助久坐的上班族增加運動量。需要注意的是:如果想減去下半身脂肪,就盡量不要喝咖啡,因為咖啡會促使吃甜食欲望,反而容易攝取過多的糖分,對于減肥不利。
綜合瘦下半身
立身開合跳的動作被公認為是最能鍛煉下半身的動作之一。在進行的過程中,需要注意對膝蓋、腳踝的保護,避免出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷。編輯知道很多女生都希望能在短時間內(nèi)將小粗腿變?yōu)榧氶L直,但說實話,這真是白日做夢,就算你去抽脂也需要3個月的恢復(fù)期,更何況是運動加飲食的物理療法了。所以在減肥瘦腿的路上我們?nèi)沃氐肋h,還是應(yīng)該多留些耐心給自己才對。
常吃香蕉有助瘦腿
將香蕉作為晚餐食用,對于正處在減肥階段的朋友來說再合適不過。一根香蕉的熱量為86大卡,遠遠低于一碗米飯的熱量。而且香蕉富含大量的鉀離子,可中和身體內(nèi)過量的鈉,以緩解下半身的水腫情況。另外,香蕉中的水溶性食物纖維和寡糖可改善腸道菌群、增加飽腹感,不僅能瘦腿,還能緩解便秘瘦小腹。除了在日常飲食方面需要多加注意外,還應(yīng)搭配合理的腿部運動,幫助緊實腿部肥肉,塑造流暢的腿部肌肉線條。
淀粉挑時間吃
淀粉的主要功能是給予身體能量,但傍晚后我們的身體其實并不需要太多的能量,將優(yōu)質(zhì)的淀粉食物放在早上、中午即可,晚餐盡量以蛋白質(zhì)及蔬菜為主來補充營養(yǎng)即可。
要想減掉大象腿,白領(lǐng)們平時也要注意養(yǎng)成好習(xí)慣,沒事的時候可以多做一些運動,比如跳繩、爬樓梯等等,另外飲食上少吃油炸食品,以清淡健康為主,可以多吃水果蔬菜。只要你肯堅持,相信要不了多久就能告別大象腿哦!