怎么減掉大象腿 白領(lǐng)這樣做擺脫腿粗困擾

 因為工作需要，白領(lǐng)們需要一天八個小時坐著辦公，長時間缺乏運動導(dǎo)致他們下半身贅肉堆積，出現(xiàn)了大象腿。很多白領(lǐng)都有大象腿的困擾，夏天也不敢肆意穿裙子和短褲，害怕暴露了腿粗的秘密。那么怎么減掉大象腿呢？小編建議白領(lǐng)們可以這樣做，輕松告別大象腿！

1、休息時抬高雙腿

休息時把雙腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，給人帶來一種舒適感。

2、多吃含鉀食物

口味清淡，少吃鹽。另外，鉀有助于排出體內(nèi)多余鹽分，消除水腫，不妨多吃一些含鉀豐富的食物，如番茄、香蕉、西芹等。

3、多走路

美麗的大腿是走出來的！如果你實在沒有時間去健身房，那么不妨利用一切機會多走路。

4、享受腿部按摩

經(jīng)常從腳掌至膝蓋處進行按摩，能起到強壯腿部血管的作用，使腿部肌肉群獲得更多的營養(yǎng)物質(zhì)，增強腿部肌肉的收縮能力。

5、鞋跟別超過4厘米

穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韌帶長期處于緊張收縮狀態(tài)，不利于腿部血液循環(huán)。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超過4厘米。

6、維生素E能美腿

含維生素E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等，含豐富維生素E的食物有杏仁、花生、小麥胚芽等。

做好這些能瘦大象腿

下身肥胖大量喝水戒掉咖啡

大量喝水對于改善下半身肥胖有關(guān)鍵性影響，每天要喝8瓶礦泉水，喝水的好處除了提升代謝外，也可幫助久坐的上班族增加運動量。需要注意的是：如果想減去下半身脂肪，就盡量不要喝咖啡，因為咖啡會促使吃甜食欲望，反而容易攝取過多的糖分，對于減肥不利。

綜合瘦下半身

立身開合跳的動作被公認為是最能鍛煉下半身的動作之一。在進行的過程中，需要注意對膝蓋、腳踝的保護，避免出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷。編輯知道很多女生都希望能在短時間內(nèi)將小粗腿變?yōu)榧氶L直，但說實話，這真是白日做夢，就算你去抽脂也需要3個月的恢復(fù)期，更何況是運動加飲食的物理療法了。所以在減肥瘦腿的路上我們?nèi)沃氐肋h，還是應(yīng)該多留些耐心給自己才對。

常吃香蕉有助瘦腿

將香蕉作為晚餐食用，對于正處在減肥階段的朋友來說再合適不過。一根香蕉的熱量為86大卡，遠遠低于一碗米飯的熱量。而且香蕉富含大量的鉀離子，可中和身體內(nèi)過量的鈉，以緩解下半身的水腫情況。另外，香蕉中的水溶性食物纖維和寡糖可改善腸道菌群、增加飽腹感，不僅能瘦腿，還能緩解便秘瘦小腹。除了在日常飲食方面需要多加注意外，還應(yīng)搭配合理的腿部運動，幫助緊實腿部肥肉，塑造流暢的腿部肌肉線條。

淀粉挑時間吃

淀粉的主要功能是給予身體能量，但傍晚后我們的身體其實并不需要太多的能量，將優(yōu)質(zhì)的淀粉食物放在早上、中午即可，晚餐盡量以蛋白質(zhì)及蔬菜為主來補充營養(yǎng)即可。

要想減掉大象腿，白領(lǐng)們平時也要注意養(yǎng)成好習(xí)慣，沒事的時候可以多做一些運動，比如跳繩、爬樓梯等等，另外飲食上少吃油炸食品，以清淡健康為主，可以多吃水果蔬菜。只要你肯堅持，相信要不了多久就能告別大象腿哦！