晚餐吃什么減肥 試試四款適合晚餐的減肥食譜

 很多上班族早餐都是匆匆忙忙的，午餐也是隨便湊合，終于到了晚上想要大吃一頓，可是又不利于減肥，這讓他們非常發(fā)愁，不知道該怎么辦。晚餐特別的豐盛的話，很多人都會擔心吃的太多太好容易發(fā)胖，而且容易導致三高。晚餐吃什么減肥呢？小編給大家介紹適合晚餐的減肥食譜，來了解下吧！

雜果燕麥飯

材料：小油粘米適量、雜果燕麥適量

做法：

1、先將米洗凈，浸泡(經(jīng)浸泡過的米口感綿軟。

2、將雜果燕麥放在米面上。

3、米碗倒入開水后，放入高壓鍋內(nèi)。

4、大火轉(zhuǎn)小火后十分鐘即可。

功效：燕麥高纖維、高蛋白、高碳水化合物，而且可以有效地降低人體中的膽固醇，有降糖、減肥的功效。燕麥還可以改善血液循環(huán)，防止貧血(血液科)，緩解生活工作帶來的壓力。

百葉雪菜

材料：雪菜300克，百葉1束(約10片)，辣椒、堿粉、鹽、雞精、香油各適量。

做法：

1、1～2盆溫熱水把堿粉調(diào)融，放入一片片百葉浸泡至軟，至顏色變白，撈出，反復用冷水漂洗干凈。

2、瀝干百葉后，剝成小片;雪菜去除莖部及老葉，洗凈，擠干水分，切成細末;辣椒洗凈，切小圈圈。

3、起油鍋加5大匙油，加入辣椒炒香，放入雪里敲拌炒片刻，最后放入百葉拌炒，加調(diào)味料拌勻。

功效：雪菜可以解毒消腫，促進腸胃消化，所含的胡蘿卜素和纖維素還可以防治便秘。從而達到減肥的目的。另外，百葉具有滋陰潤燥的功效。

南瓜玉米粥

材料：南瓜150克、小米面80克、粘玉米粒100克

做法：

1、玉米粒從冰箱里拿出來解凍，準備小米面80克。

2、小米面加涼水調(diào)成稠糊，南瓜切成5毫米厚的小塊。

3、鍋里放水燒開后放入南瓜、玉米粒煮5分鐘

4、倒入調(diào)好的小米面糊，再煮3分鐘即熟。

功效：玉米是一種熱量低，高纖維素的粗糧。

乳香茄汁蝦

材料：草蝦4尾，圣女果5個，蒜泥、牛奶、番茄醬、高湯、料酒各適量。

做法：

1、將草蝦略炸，蒜泥炒香加入番茄醬及牛奶。

2、調(diào)味料入蝦，轉(zhuǎn)小火收干即可盛盤，撒上些許圣女果裝飾即可。

功效：蝦是屬于高蛋白低脂肪的食物，而且其中所含的鋅、硒等礦物質(zhì)幫助排出毒素，減少脂肪在體內(nèi)堆積，有很好的減肥效果。

肥胖不僅僅會影響好身材，同時更不利于健康，所以一定要保持好身材，這樣才能擁有健康的身體。晚餐一定要避免大魚大肉，同時也要加強營養(yǎng)，保證營養(yǎng)均衡。關(guān)于晚餐吃什么減肥的問題，大家是否都了解了呢？既然如此，就努力學習這幾款減肥食譜吧！