很多上班族早餐都是匆匆忙忙的,午餐也是隨便湊合,終于到了晚上想要大吃一頓,可是又不利于減肥,這讓他們非常發(fā)愁,不知道該怎么辦。晚餐特別的豐盛的話,很多人都會擔心吃的太多太好容易發(fā)胖,而且容易導致三高。晚餐吃什么減肥呢?小編給大家介紹適合晚餐的減肥食譜,來了解下吧!
雜果燕麥飯
材料:小油粘米適量、雜果燕麥適量
做法:
1、先將米洗凈,浸泡(經(jīng)浸泡過的米口感綿軟。
2、將雜果燕麥放在米面上。
3、米碗倒入開水后,放入高壓鍋內(nèi)。
4、大火轉(zhuǎn)小火后十分鐘即可。
功效:燕麥高纖維、高蛋白、高碳水化合物,而且可以有效地降低人體中的膽固醇,有降糖、減肥的功效。燕麥還可以改善血液循環(huán),防止貧血(血液科),緩解生活工作帶來的壓力。
百葉雪菜
材料:雪菜300克,百葉1束(約10片),辣椒、堿粉、鹽、雞精、香油各適量。
做法:
1、1~2盆溫熱水把堿粉調(diào)融,放入一片片百葉浸泡至軟,至顏色變白,撈出,反復用冷水漂洗干凈。
2、瀝干百葉后,剝成小片;雪菜去除莖部及老葉,洗凈,擠干水分,切成細末;辣椒洗凈,切小圈圈。
3、起油鍋加5大匙油,加入辣椒炒香,放入雪里敲拌炒片刻,最后放入百葉拌炒,加調(diào)味料拌勻。
功效:雪菜可以解毒消腫,促進腸胃消化,所含的胡蘿卜素和纖維素還可以防治便秘。從而達到減肥的目的。另外,百葉具有滋陰潤燥的功效。
南瓜玉米粥
材料:南瓜150克、小米面80克、粘玉米粒100克
做法:
1、玉米粒從冰箱里拿出來解凍,準備小米面80克。
2、小米面加涼水調(diào)成稠糊,南瓜切成5毫米厚的小塊。
3、鍋里放水燒開后放入南瓜、玉米粒煮5分鐘
4、倒入調(diào)好的小米面糊,再煮3分鐘即熟。
功效:玉米是一種熱量低,高纖維素的粗糧。
乳香茄汁蝦
材料:草蝦4尾,圣女果5個,蒜泥、牛奶、番茄醬、高湯、料酒各適量。
做法:
1、將草蝦略炸,蒜泥炒香加入番茄醬及牛奶。
2、調(diào)味料入蝦,轉(zhuǎn)小火收干即可盛盤,撒上些許圣女果裝飾即可。
功效:蝦是屬于高蛋白低脂肪的食物,而且其中所含的鋅、硒等礦物質(zhì)幫助排出毒素,減少脂肪在體內(nèi)堆積,有很好的減肥效果。
肥胖不僅僅會影響好身材,同時更不利于健康,所以一定要保持好身材,這樣才能擁有健康的身體。晚餐一定要避免大魚大肉,同時也要加強營養(yǎng),保證營養(yǎng)均衡。關(guān)于晚餐吃什么減肥的問題,大家是否都了解了呢?既然如此,就努力學習這幾款減肥食譜吧!