上班族是特別容易發(fā)胖的群體,他們工作雖然很忙,但是由于缺乏運(yùn)動(dòng),長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng),導(dǎo)致腹部的贅肉越來(lái)越多,時(shí)間久了就會(huì)出現(xiàn)小肚腩。那么上班族減肥如何瘦肚子呢?其實(shí)不一定需要多少時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng),利用閑散的時(shí)間就能做一些減肥運(yùn)動(dòng),來(lái)看看吧!
上班族怎么瘦肚子
上班族瘦肚子要從飲食和運(yùn)動(dòng)下手,飲食方面注意控制油鹽攝取量,運(yùn)動(dòng)方面首先要避免久坐不動(dòng),其次做一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)也可以有效瘦肚子。另外,下面介紹一些上班族瘦肚子的好方法供大家參考。
1.多站立多喝水
不管你是上學(xué)的學(xué)生還是朝九晚五的辦公室一族,只要你是久坐族,有小肚子贅肉的煩惱,你就適合這個(gè)方法減肚子上的贅肉。拒絕零食,多喝水,常常站立。同時(shí)多喝水幫助排出堆積在肚子上的多余物質(zhì),清理干凈腸胃。常常站立是為讓下半身的血液循環(huán)保持暢通。大約坐1小時(shí)就可以起來(lái)走動(dòng)一下。
2.多喝茶
換掉手邊的飲料和奶茶,替換成清爽的茶葉吧!多喝茶有利于促進(jìn)腸道排毒,加速新陳代謝。喝茶減肥也不必節(jié)食,因喝一段時(shí)間后,對(duì)食物的愛(ài)好就會(huì)自然發(fā)生變化,很多人就不太愛(ài)吃葷腥油膩食物了自然身體攝入的熱量就會(huì)降低很多。
3.按摩肚子
雖然不能在辦公室劇烈運(yùn)動(dòng),但是做一些簡(jiǎn)單的按摩動(dòng)作是沒(méi)有問(wèn)題的。堅(jiān)持按摩肚子可以有效避免贅肉的堆積,幫助腸胃消化,促進(jìn)吸收,也有很好的瘦肚子效果哦!
上班族減肥運(yùn)動(dòng)推薦
top1、飯后站立
很多上班族都是習(xí)慣吃外賣,全天大部分時(shí)間都是坐在凳子上的,不妨吃完飯后靠墻站立一會(huì)吧!站立是一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。每天晚飯后,按照標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢(shì)站立半個(gè)小時(shí),長(zhǎng)久堅(jiān)持下去,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己腰腿都變細(xì)了。注意,站立時(shí)候記得夾緊臀部,然后把整個(gè)背部緊貼在墻壁上,臀部背部腿部腰部頭脖子盡量保持在一條直線上。
top2、轉(zhuǎn)呼啦圈
有小肚腩煩惱的你,千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)哦!轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能,是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的過(guò)程中,呼啦圈不停地在小腹上運(yùn)動(dòng),可以加速腸道的蠕動(dòng)速度,將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出,幫助緩解便秘。另外,在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候,每次最好能夠堅(jiān)持30分鐘以上,這樣就可以消耗更多的脂肪。
top3、散步
晚餐完畢也不要立馬就坐下休息或者癱著玩手機(jī)啦,起來(lái)動(dòng)一動(dòng)也不錯(cuò)!散步是最舒適,最休閑的運(yùn)動(dòng)方式??梢栽诳蛷d里走來(lái)走去,也可以到小區(qū)里漫步。這樣的飯后運(yùn)動(dòng)方式不僅能在運(yùn)動(dòng)中降低血糖,還有助于腸胃消化。需要注意,散步要持續(xù)半小時(shí)以上才有效果!
top4、瑜伽
如果你不喜歡劇烈運(yùn)動(dòng),也不想大汗淋漓的話,瑜伽是不錯(cuò)的選擇。瑜伽不需要太大場(chǎng)地,在家里的床上就可以做。而且,晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉,放松身體和精神,消減脂肪的同時(shí)能夠有助睡眠。
top5、慢跑
跑步是最減肥也是最簡(jiǎn)單省錢的健身運(yùn)動(dòng)了,隨時(shí)隨地都能進(jìn)行,減肥塑形效果好。慢跑屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng),通過(guò)活動(dòng)全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達(dá)到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后,所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。30分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑,不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原,而且會(huì)開始動(dòng)用體內(nèi)的脂肪,幫助燃脂。
top6、 空中腳踏車
(1)仰臥在墊子上,兩手放于體側(cè),手心朝下,雙腿彎曲放松。屈膝抬高雙腿,上半身保持不動(dòng),感覺(jué)自己要蹬自行車的樣子。
(2)左腿保持彎曲,右腿向上伸直。
(3)右腿向下蹬去,保持在空中的姿勢(shì),左腿仍然保持彎曲姿勢(shì)不變。然后右腿彎曲,左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時(shí)候,右腿同時(shí)抬起來(lái)。
(4)右腿向上伸直,左腿彎曲收回。
按照這個(gè)順序,先順?lè)较虻?0次,再反方向蹬10次。完成動(dòng)作后伸直雙腿平放于地面,手心轉(zhuǎn)向上,微閉雙眼,放松。
tips:固定節(jié)奏,不要一下快一下慢,速度適中就可以。蹬完后不要馬上放下,保持預(yù)備姿勢(shì),把兩腿并攏,向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖蹦直。堅(jiān)持3分鐘,然后慢慢放下。
top7、仰臥起坐
想要打造性感馬甲線,怎么能少的了仰臥起坐運(yùn)動(dòng)呢?正確做法應(yīng)該是把上半身向上卷起,形成一個(gè)弧形,但是腰卻始終貼著墊子,同時(shí)努力使頭往膝蓋的方向上湊,這種做法對(duì)腰椎的損傷較小。
對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō),仰臥起坐可以做到力竭,能做多少就做多少。安洪波建議,初學(xué)者鍛煉可以分成幾組來(lái)做,比如2—3組,一組做10—20個(gè),休息1分鐘左右再做第二組,以此類推。
上班族平時(shí)工作忙,經(jīng)常需要加班熬夜,飲食沒(méi)有規(guī)律,這些都是導(dǎo)致他們肥胖的原因,因此平時(shí)一定要多加注意,養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣,盡量少熬夜。如果你沒(méi)有大量的時(shí)間去減肥,那么可以試試上面這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),不需花費(fèi)太多時(shí)間,只要每天堅(jiān)持,就能輕松瘦哦!