上班族是特別容易發(fā)胖的群體，他們工作雖然很忙，但是由于缺乏運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，導(dǎo)致腹部的贅肉越來(lái)越多，時(shí)間久了就會(huì)出現(xiàn)小肚腩。那么上班族減肥如何瘦肚子呢？其實(shí)不一定需要多少時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，利用閑散的時(shí)間就能做一些減肥運(yùn)動(dòng)，來(lái)看看吧！
上班族怎么瘦肚子
上班族瘦肚子要從飲食和運(yùn)動(dòng)下手，飲食方面注意控制油鹽攝取量，運(yùn)動(dòng)方面首先要避免久坐不動(dòng)，其次做一些簡(jiǎn)單的拉伸運(yùn)動(dòng)也可以有效瘦肚子。另外，下面介紹一些上班族瘦肚子的好方法供大家參考。
1.多站立多喝水
不管你是上學(xué)的學(xué)生還是朝九晚五的辦公室一族，只要你是久坐族，有小肚子贅肉的煩惱，你就適合這個(gè)方法減肚子上的贅肉。拒絕零食，多喝水，常常站立。同時(shí)多喝水幫助排出堆積在肚子上的多余物質(zhì)，清理干凈腸胃。常常站立是為讓下半身的血液循環(huán)保持暢通。大約坐1小時(shí)就可以起來(lái)走動(dòng)一下。
2.多喝茶
換掉手邊的飲料和奶茶，替換成清爽的茶葉吧！多喝茶有利于促進(jìn)腸道排毒，加速新陳代謝。喝茶減肥也不必節(jié)食，因喝一段時(shí)間后，對(duì)食物的愛(ài)好就會(huì)自然發(fā)生變化，很多人就不太愛(ài)吃葷腥油膩食物了自然身體攝入的熱量就會(huì)降低很多。
3.按摩肚子
雖然不能在辦公室劇烈運(yùn)動(dòng)，但是做一些簡(jiǎn)單的按摩動(dòng)作是沒(méi)有問(wèn)題的。堅(jiān)持按摩肚子可以有效避免贅肉的堆積，幫助腸胃消化，促進(jìn)吸收，也有很好的瘦肚子效果哦！
上班族減肥運(yùn)動(dòng)推薦
top1、飯后站立
很多上班族都是習(xí)慣吃外賣，全天大部分時(shí)間都是坐在凳子上的，不妨吃完飯后靠墻站立一會(huì)吧！站立是一種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。每天晚飯后，按照標(biāo)準(zhǔn)的站立姿勢(shì)站立半個(gè)小時(shí)，長(zhǎng)久堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己腰腿都變細(xì)了。注意，站立時(shí)候記得夾緊臀部，然后把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子盡量保持在一條直線上。
top2、轉(zhuǎn)呼啦圈
有小肚腩煩惱的你，千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)哦！轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈的過(guò)程中，呼啦圈不停地在小腹上運(yùn)動(dòng)，可以加速腸道的蠕動(dòng)速度，將體內(nèi)囤積的垃圾快速地排出，幫助緩解便秘。另外，在轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候，每次最好能夠堅(jiān)持30分鐘以上，這樣就可以消耗更多的脂肪。
top3、散步
晚餐完畢也不要立馬就坐下休息或者癱著玩手機(jī)啦，起來(lái)動(dòng)一動(dòng)也不錯(cuò)！散步是最舒適，最休閑的運(yùn)動(dòng)方式?？梢栽诳蛷d里走來(lái)走去，也可以到小區(qū)里漫步。這樣的飯后運(yùn)動(dòng)方式不僅能在運(yùn)動(dòng)中降低血糖，還有助于腸胃消化。需要注意，散步要持續(xù)半小時(shí)以上才有效果！
top4、瑜伽
如果你不喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)，也不想大汗淋漓的話，瑜伽是不錯(cuò)的選擇。瑜伽不需要太大場(chǎng)地，在家里的床上就可以做。而且，晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉，放松身體和精神，消減脂肪的同時(shí)能夠有助睡眠。
top5、慢跑
跑步是最減肥也是最簡(jiǎn)單省錢的健身運(yùn)動(dòng)了，隨時(shí)隨地都能進(jìn)行，減肥塑形效果好。慢跑屬于簡(jiǎn)易的有氧運(yùn)動(dòng)，通過(guò)活動(dòng)全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達(dá)到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。30分鐘以上的慢速長(zhǎng)跑，不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且會(huì)開始動(dòng)用體內(nèi)的脂肪，幫助燃脂。
top6、 空中腳踏車
（1）仰臥在墊子上，兩手放于體側(cè)，手心朝下，雙腿彎曲放松。屈膝抬高雙腿，上半身保持不動(dòng)，感覺(jué)自己要蹬自行車的樣子。
（2）左腿保持彎曲，右腿向上伸直。
（3）右腿向下蹬去，保持在空中的姿勢(shì)，左腿仍然保持彎曲姿勢(shì)不變。然后右腿彎曲，左腿向上伸直。在左腿蹬下去的時(shí)候，右腿同時(shí)抬起來(lái)。
（4）右腿向上伸直，左腿彎曲收回。
按照這個(gè)順序，先順?lè)较虻?0次，再反方向蹬10次。完成動(dòng)作后伸直雙腿平放于地面，手心轉(zhuǎn)向上，微閉雙眼，放松。
tips：固定節(jié)奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以。蹬完后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢(shì)，把兩腿并攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。
top7、仰臥起坐
想要打造性感馬甲線，怎么能少的了仰臥起坐運(yùn)動(dòng)呢？正確做法應(yīng)該是把上半身向上卷起，形成一個(gè)弧形，但是腰卻始終貼著墊子，同時(shí)努力使頭往膝蓋的方向上湊，這種做法對(duì)腰椎的損傷較小。
對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，仰臥起坐可以做到力竭，能做多少就做多少。安洪波建議，初學(xué)者鍛煉可以分成幾組來(lái)做，比如2—3組，一組做10—20個(gè)，休息1分鐘左右再做第二組，以此類推。
上班族平時(shí)工作忙，經(jīng)常需要加班熬夜，飲食沒(méi)有規(guī)律，這些都是導(dǎo)致他們肥胖的原因，因此平時(shí)一定要多加注意，養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣，盡量少熬夜。如果你沒(méi)有大量的時(shí)間去減肥，那么可以試試上面這些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，不需花費(fèi)太多時(shí)間，只要每天堅(jiān)持，就能輕松瘦哦！
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