夏天吃什么水果減肥 這些食物減肥效果好

 夏天到了，天氣越來越熱，大家的食欲都不是很好，這是減肥的最好時(shí)機(jī)。所謂三分練，七分吃，“吃”在減肥中也扮演著很重要的角色，夏天可以吃的水果有很多，那么夏天吃什么水果減肥呢？除了吃一些水果，還有哪些食物適合夏天減肥呢？一起來看看吧！

西瓜

熱量：30大卡/100克

西瓜是夏天典型性的水果。西瓜的甜味常讓人誤會(huì)它的減肥功能，認(rèn)為多吃西瓜更容易長胖。其實(shí)，西瓜是一種有利減肥的水果。西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內(nèi)多馀的水分，使腎臟功能維持正常的運(yùn)作，消除浮腫的現(xiàn)象。

李子

36大卡/100克

李子是低熱量和富含膳食纖維和維生素C的減肥水果。夏季是盛產(chǎn)李子的季節(jié)，而李子也正好是減肥的佳品，這的確是饞嘴MM的一大福音哦！而用李子來代替零食不僅能滿足你的食欲，還能維持體內(nèi)血糖水平的穩(wěn)定，有助避免暴飲暴食。

檸檬

35大卡/100克

檸檬含檸檬酸、蘋果酸等有機(jī)酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黃酮甙，還含有維 生素C、維生素B1、維生素B2和煙酸、糖類、鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分，以及香豆 精類、谷淄醇類、揮發(fā)油等物質(zhì)，可促進(jìn)胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌，增加胃腸蠕動(dòng) ，有助消化吸收和瘦身減肥。

火龍果

51大卡/100克

火龍果是夏季減肥的首選水果，它不僅能清熱去火，對防治便秘也非常有效。首先，火龍果是一種低熱量、高纖維的減肥水果，其次，火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤腸通便的水溶性膳食纖維，所以，夏季吃火龍果減肥非常有效哦。

桃子

熱量：48大卡/100克

減肥期間多吃一些桃子，絕對能獲得非常理想的瘦身功效。桃子不僅熱量非常低，它還含有大量的膳食纖維和果膠，有助增加飽腹感、促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)、加快新陳代謝，是減肥瘦身的佳品。

蘋果

52大卡/100克

蘋果的確是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且熱量也不高。

夏天吃什么減肥效果好

1．高纖低脂

夏天減肥最有效方法，一天三頓吃飯的時(shí)候要吃很多種營養(yǎng)豐富、新鮮、高膳食纖維且低脂的蔬菜。吃這類食物有助于我們體內(nèi)的垃圾排出體外，而且還能起到減肥的效果，對我們的健康也是有利的，所以吃高纖低脂的東西是非常好的。

2．低GI碳水化合物

我們要是攝入碳水化合物的話，可以改善我們脂肪的代謝能力跟腸道的功能。不過有一些含有很多碳水化合物的食物吃了卻會(huì)導(dǎo)致人肥胖。所以并不是說碳水化合物越多越好，而是應(yīng)該吃低Gi碳水化合物的食物。吃這種類型的食物以后會(huì)長時(shí)間感覺到肚子有點(diǎn)飽，所以可以控制我們的飲食量。

3．優(yōu)質(zhì)蛋白

有時(shí)候我們的身體會(huì)有輕微的水腫的情況，所以就表現(xiàn)出微胖，而攝入優(yōu)質(zhì)蛋白蛋白質(zhì)是能夠改善水腫的，并且吃到身體里面可以讓我們長時(shí)間感覺到有點(diǎn)飽，因此就不會(huì)另外去吃很多的東西。并且蛋白質(zhì)能夠控制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙的產(chǎn)生，這樣就能減少我們身體脂肪的生成，因此贅肉也會(huì)變少。最主要的是，我們攝入蛋白質(zhì)之后它不會(huì)在我們的身體里面儲(chǔ)存，并且不會(huì)有很多蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成脂肪，很多蛋白質(zhì)被我們身體正常需要之后，多余的很多都是以能量的形式消化掉。

夏天的水果非常多，像比較常見的西瓜、桃子、蘋果、梨子、檸檬等，都有助于減肥。雖然很多人都覺得西瓜糖分高，但是西瓜的水分也很多，經(jīng)常吃西瓜可以促進(jìn)新陳代謝，可以減肥。夏天減肥也要注意個(gè)人營養(yǎng)，一定要多吃含有高蛋白和碳水化合物的食物，避免營養(yǎng)不均衡。