最有效的懶人減肥法有哪些 推薦九種減肥方法

減肥方法有很多，多的數(shù)也數(shù)不清，主要目的都是為了瘦下來。很多人都覺得減肥太辛苦了，很難堅(jiān)持下去，今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾種簡單的減肥方法，也可以說是懶人減肥法。那么最有效的懶人減肥法有哪些呢？小編給大家推薦九種懶人減肥法，來看看吧！

1、起床前的小鍛煉

當(dāng)你起床睜開眼睛，不要用手支撐，慢慢坐起來，腿伸直，身體向前傾，盡量讓你的身體往腿上靠，用手按住腳，然后，深唿吸，收緊腹部。只要重復(fù)兩次這個(gè)動(dòng)作就能輕松為你消滅掉10卡路里的熱量。

2、游泳

這也許有些難度，其實(shí)游泳學(xué)起來也簡單的。周末不妨約上幾個(gè)好朋友來游泳吧!游泳的減肥效果，相信大家都是有目共睹的，但是，這里需要提醒大家的是，游泳的時(shí)候不妨約上好友一起來哦!

游泳消耗的能量大，需要消耗更多的熱量。專家建議每周至少兩次，這樣可以幫助減肥。

3、散步

多散步能更好地欣賞大自然和唿吸新鮮的空氣，而且，它對減肥有很大幫助。散步是最輕松簡單的運(yùn)動(dòng)，走的距離越遠(yuǎn)，燃燒的熱量也就越多。

4、按時(shí)用餐，只吃八分飽

定時(shí)定量的吃飯對我們的懶人而言，應(yīng)該是比較簡單的要求了，堅(jiān)持這樣做就可以幫助我們消除贅肉哦!來嘗試一下吧!

不要以為過度節(jié)食可以減肥，過于饑餓感不僅會(huì)損害你的健康，還會(huì)讓你吃得更多。

按照健康的飲食習(xí)慣按時(shí)用餐，不要隨意吃東西，這樣會(huì)減少攝入一些多余的熱量。如果還沒到用餐時(shí)間就感到餓了，可以先喝一杯水來增加飽腹感。

吃飯只吃8分飽，能幫你控制食量，使你不會(huì)因?yàn)轱埩窟^多而導(dǎo)致腰圍越來越粗。

過于饑餓會(huì)導(dǎo)致你下一餐吃得更多，總是吃太飽會(huì)導(dǎo)致脂肪囤積。所以，8分飽是一個(gè)非常恰當(dāng)?shù)牧?，可以使減肥者保持比較好的狀態(tài)。

5、多喝水

水是一種天然的不含脂肪的飲料，多喝水能幫助你排掉體內(nèi)多余的毒素，提高新陳代謝水平，有助減肥。

同時(shí)多喝水有助于抑制你的食欲，而且，充足的水分是保持體內(nèi)肝功能正常的關(guān)鍵。肝臟是把體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為能量的重要器官。所以，補(bǔ)充足夠的水分是非常有效的減肥方法。

6、多吃富含蛋白質(zhì)的食物

有研究表明，在你每天的飲食中添加含有蛋白質(zhì)的食物越多，你吃的會(huì)越少，所以在你的麥片中，可以添加一個(gè)煮雞蛋或部分脫脂干奶酪。

蛋白質(zhì)的消化時(shí)間較長，給人持久的飽腹感，不容易感到饑餓。蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產(chǎn)生。

7、多吃富含纖維的食物

纖維是最好的預(yù)防肥胖的營養(yǎng)物質(zhì)，膳食纖維可以防止熱量攝取過多，對減肥有很大的好處。

纖維在腸胃中占的體積較大，并且所含有的熱量非常低。這就降低了攝取其他食物的數(shù)量。富含纖維素的食物包括豆類、全谷物以及蔬菜等等。

8、運(yùn)動(dòng)至少保持30分鐘

任何的運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗熱量，但要對付脂肪的話，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少要達(dá)到30分鐘以上。這是一個(gè)“加強(qiáng)鍛煉效果、能讓身體產(chǎn)生燃燒脂肪的酶”的一個(gè)最低數(shù)額。而有氧運(yùn)動(dòng)是能加強(qiáng)減肥效果的減肥練習(xí)。常見的有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、瑜伽、騎自行車、競走、游泳等等。

9、鍛煉機(jī)會(huì)

上班時(shí)，不乘坐電梯而是爬樓梯;停車時(shí)，故意停遠(yuǎn)一些，多走些路，接到差事小跑幾步。將這些活動(dòng)納入每天的生活中，能不自覺地做到，也不會(huì)像去健身房鍛煉那樣枯燥，容易堅(jiān)持并能幫助你燃燒脂肪。

減肥的方法有很多，適合自己的才是最好的方法。關(guān)于如何減肥，我們就介紹到這里了，希望大家可以有所收獲。其實(shí)，減肥是一件很需要毅力的事情，很多時(shí)候，減肥的方法很簡單，效果也很明顯，但是，如果不能堅(jiān)持練習(xí)，減肥就會(huì)很容易前功盡棄。最后，我們希望大家減肥成功。