肌肉腿怎么瘦 三招幫你科學(xué)瘦小腿

很多女孩子因?yàn)榻?jīng)常走路，導(dǎo)致小腿肌肉非常發(fā)達(dá)，而且特別粗，這讓她們非常困擾。肌肉腿怎么瘦呢？肌肉腿并不是不能減，只不過(guò)減下來(lái)需要時(shí)間，還得掌握正確的方法。那么肌肉腿怎么減肥呢？小編推薦了科學(xué)瘦小腿的方法，讓我們一起來(lái)了解下吧！

首先要按摩放松肌肉

取適量的按摩霜(或者各種有潤(rùn)滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來(lái)回上下反復(fù)摩擦。

1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周?chē)邪茨?，可使小腿前?cè)結(jié)實(shí)平順。

2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線(xiàn)開(kāi)始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行。

3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實(shí)效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

其次要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持每天長(zhǎng)距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線(xiàn)條。有人認(rèn)為跑步會(huì)讓腿部變粗，而事實(shí)上對(duì)于大多數(shù)腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓(xùn)練都有利于將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，改善小腿線(xiàn)條。

最后要注意拉伸

運(yùn)動(dòng)完了之后，如果不拉伸，肌肉就會(huì)僵硬、細(xì)微損傷，甚至還會(huì)有肌纖維打結(jié)或者細(xì)微損傷后留下的疤痕組織，這些結(jié)構(gòu)會(huì)影響肌肉中的血液、組織液的循環(huán)，也更容易造成體液儲(chǔ)留。而拉伸可以梳理運(yùn)動(dòng)后紊亂的肌肉纖維，讓肌肉中的液體運(yùn)輸更為流暢，有更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)滋養(yǎng)肌肉，當(dāng)然也就減少了體液的儲(chǔ)留。

很多人都覺(jué)得肌肉是不能減掉的，其實(shí)這是錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，肌肉是可以減的，可能比其他的贅肉需要更長(zhǎng)的時(shí)間。很多妹子只是腓腸肌過(guò)于發(fā)達(dá)，而比目魚(yú)肌較弱的狀況。使你誤認(rèn)為自己屬于“肌肉腿”。我們只需要在平時(shí)多將比目魚(yú)肌練得發(fā)達(dá)一點(diǎn)，我保證你的小腿看上去會(huì)瘦不少！