很多女孩子因?yàn)榻?jīng)常走路,導(dǎo)致小腿肌肉非常發(fā)達(dá),而且特別粗,這讓她們非常困擾。肌肉腿怎么瘦呢?肌肉腿并不是不能減,只不過(guò)減下來(lái)需要時(shí)間,還得掌握正確的方法。那么肌肉腿怎么減肥呢?小編推薦了科學(xué)瘦小腿的方法,讓我們一起來(lái)了解下吧!
首先要按摩放松肌肉
取適量的按摩霜(或者各種有潤(rùn)滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位,自下而上;要來(lái)回上下反復(fù)摩擦。
1、摩擦式按摩--涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周?chē)邪茨?,可使小腿前?cè)結(jié)實(shí)平順。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)的中心線(xiàn)開(kāi)始,使用稍微能夠感到疼痛的力道,有節(jié)奏地持續(xù)進(jìn)行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。這是結(jié)實(shí)效果較好的按摩方式,最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
其次要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
堅(jiān)持每天長(zhǎng)距離慢速跑,可以幫助重塑腿部線(xiàn)條。有人認(rèn)為跑步會(huì)讓腿部變粗,而事實(shí)上對(duì)于大多數(shù)腿粗的女性,多是由于脂肪囤積造成,即便你是屬于肌肉和脂肪混合性,正確的跑步訓(xùn)練都有利于將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉,改善小腿線(xiàn)條。
最后要注意拉伸
運(yùn)動(dòng)完了之后,如果不拉伸,肌肉就會(huì)僵硬、細(xì)微損傷,甚至還會(huì)有肌纖維打結(jié)或者細(xì)微損傷后留下的疤痕組織,這些結(jié)構(gòu)會(huì)影響肌肉中的血液、組織液的循環(huán),也更容易造成體液儲(chǔ)留。而拉伸可以梳理運(yùn)動(dòng)后紊亂的肌肉纖維,讓肌肉中的液體運(yùn)輸更為流暢,有更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)滋養(yǎng)肌肉,當(dāng)然也就減少了體液的儲(chǔ)留。
很多人都覺(jué)得肌肉是不能減掉的,其實(shí)這是錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí),肌肉是可以減的,可能比其他的贅肉需要更長(zhǎng)的時(shí)間。很多妹子只是腓腸肌過(guò)于發(fā)達(dá),而比目魚(yú)肌較弱的狀況。使你誤認(rèn)為自己屬于“肌肉腿”。我們只需要在平時(shí)多將比目魚(yú)肌練得發(fā)達(dá)一點(diǎn),我保證你的小腿看上去會(huì)瘦不少!