大多數(shù)女孩子都有大肚子的困擾,明明還很年輕,但是腹部的贅肉讓你看起來跟孕婦一樣,這讓她們非常困擾。如何快速減肚子呢?其實(shí)方法有很多,不需要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng),睡覺前簡單的動(dòng)作就能減肚子,想不想學(xué)?下面小編就來教你這種方法,趕快get起來吧!
抬腿轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)
清腸的茶減肚子的有哪些呢?端坐在瑜伽毯上,上身挺直然后向后傾,用手肘彎曲撐在墊子上,將腳踝抬至與膝蓋同高。雙腿伸直抬起順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng),跟著轉(zhuǎn)圈的節(jié)奏吸氣吐氣,調(diào)整呼吸,重復(fù)5圈,往逆時(shí)針方向畫圈,也重復(fù)5圈。這組動(dòng)作可鍛煉腹肌、腰部,強(qiáng)化大腿緊致線條。但是要注意保持上身和臀部的平穩(wěn),不要搖晃。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。
美人魚式瑜伽
身體俯臥在床上,慢慢用雙手撐起身子,手掌張開,頭往后仰。雙腿繃直往上抬起,頭靠向腳的位置,腳貼近頭的方向,堅(jiān)持一次2分鐘,絕對(duì)有效??梢院芎玫氖菽?,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是個(gè)很好的全身減肥運(yùn)動(dòng)。MM們可要堅(jiān)持哦!
瘦腹運(yùn)動(dòng)
仰臥在床上,將雙臂伸直放在身體的兩側(cè),左腿屈膝抬起,吸氣,然后雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)并向胸部靠,最后抬起上半身,眼睛望向左方,后呼氣還原動(dòng)作,再換右腿練習(xí),一共練習(xí)20次。
伸展膝蓋瘦大腿
躺臥在床上,腰背拉伸,面向正上方,雙膝彎曲,腳掌踏床,大腿與小腿的角度小于90度。然后慢慢舉起右腿,膝蓋伸直,小腿與大腿連成一直線,腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內(nèi)側(cè)固定好,雙臂伸直。右膝慢慢彎曲,小腿與大腿成90度,此時(shí)大腿微微向上身的方向收回一點(diǎn),雙臂自然彎曲,但腳掌始終與小腿成直角。然后再次舉直,來回重復(fù)4次,伸直時(shí)要注意呼氣哦。
睡前一個(gè)動(dòng)作暴瘦肚子
睡前瘦肚子運(yùn)動(dòng)推薦平板支撐,平板支撐(plank)是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法,在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢(shì),可以有效的鍛煉腹橫肌,被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。
做法:俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀干伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
每組保持60秒,每次訓(xùn)練4組,組與組之間間歇不超過20秒。
這個(gè)動(dòng)作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條,更重要的是,它可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓你的背部線條更迷人。平板支撐能夠減少背部的受傷,因?yàn)樵谧銎桨逯蔚臅r(shí)候可以增強(qiáng)肌肉,這樣就不會(huì)給脊柱和背部太大的壓力,另外還可以給背部強(qiáng)有力的支持,特別是上背部區(qū)域。
很多女人白天工作忙,完全沒有時(shí)間減肥,那么也沒有關(guān)系。睡前躺在床上也能做一些簡單的伸展運(yùn)動(dòng),避免肚子贅肉堆積,有效塑造腰部曲線,上面這幾個(gè)睡前瘦肚子的動(dòng)作,你們都學(xué)會(huì)了嗎?只要你每天睡前都能堅(jiān)持做,相信很快就能擺脫小肚腩!