很多女孩子為了減肥,都喜歡節(jié)食或者斷食,其實這是一種錯誤的減肥方法,不僅容易反彈,而且對腸胃也不好,所以這種方法不可取。在減肥期間,女孩們膽顫心驚的,害怕運動過后食量大增導致身體發(fā)胖而不敢吃任何食物。那么減肥一日三餐怎么吃呢?小編分享了幾個減肥食譜,快來看看吧!
一日三餐減肥套餐一:
早餐:一杯豆?jié){,兩片全麥面包、一個雞蛋
午餐:半碗米飯、水煮豆芽
晚餐:冬瓜粥兩碗
這樣的減肥套餐,在早餐的時候補充了足夠的蛋白質,能夠使人體保持充足的能量,而且這些食物的熱量都是不含脂肪的!午餐的水煮豆芽可是低卡路里的食物,女性朋友們多吃也不會發(fā)胖!晚餐的冬瓜粥有利水消腫的功效,冬瓜是最佳的減肥食物,冬瓜粥既能填飽肚子還能夠減肥哦!
一日三餐減肥套餐二:
早餐:半個饅頭,一杯豆?jié){,蒸蛋羹一碗
午餐:半碗米飯,木耳炒芹菜,清炒油麥菜
晚餐:一碗小米粥,半碗冬瓜排骨湯
在早餐是的時候讓肚子吃得飽一點,這樣在午餐的時候就不會吃很多的食物,不會攝入過多的熱量,而且芹菜的只有12大卡的卡路里。晚餐的冬瓜湯有利于減肥!
一日三餐減肥套餐三:
早餐:紅豆粥一碗,蜂蜜水一杯
午餐:米飯半碗,清炒竹筍一碟
晚餐:小米粥一碗,涼拌青筍
早餐的蜂蜜水能夠潤腸道,有促進身體排毒的作用,紅豆粥可是利水的佳品,能夠讓身體的多余水分排出來!竹筍的卡路里只有19大卡,在午餐和晚餐多吃竹筍也不會讓各位女性朋友們攝入很高的熱量!
一日三餐減肥套餐四:
早餐:南瓜粥一碗、半個饅頭
午餐:一碗米飯,清炒黃瓜
晚餐:小米粥一碗,涼拌海帶絲
早餐的時候是一天的開始,可以攝入多一點熱量,便于消耗。午餐的時候吃黃瓜不會攝入太多的卡路里,晚餐的小米粥和涼拌海帶絲也不含脂肪的哦!減肥的女性朋友們可以吃到飽!
了解了上面這四個食譜,你是不是再也不用擔心減肥吃什么了呢?在運動的過程中,消耗能量的同時也會帶走身體所必須的營養(yǎng)元素,所以為了健康著想,該吃的還是要吃,主食、肉類、蔬菜、水果一樣都不能少。不過可以適當控制一下食欲,不能吃的太多!