冬季健康減肥食譜 四種食材不能放過(guò)

冬季是最容易囤積脂肪的季節(jié)了，減肥更是難上加難，稍不注意，過(guò)量運(yùn)動(dòng)還會(huì)受傷，因此，減肥食譜就成了很多朋友最優(yōu)的選擇了，那么，冬季這個(gè)吸收熱量的季節(jié)吃什么能減肥和營(yíng)養(yǎng)兩不誤呢?今天小編就為您介紹冬季健康減肥食譜，希望對(duì)您有所幫助。

冬季健康減肥食譜 四種食材不能放過(guò)

冬季健康的減肥食譜一、黑木耳紅棗湯

材料：黑木耳、紅棗、白糖。做法：將黑木耳洗凈，紅棗去核洗凈，放入砂鍋。鍋內(nèi)加適量水和白糖同煮1小時(shí)閣下，即可食用。

功效：黑木耳有著抗腫瘤侵染清肺等多種效果，尤其是它的植物膠質(zhì)，這種物質(zhì)有著強(qiáng)烈的吸附能力，可以吸附掉腸道中雜質(zhì)和脂肪再排出，從內(nèi)而外的起到清腸排毒的效果。紅棗是很好的滋補(bǔ)品，尤其是對(duì)于女生來(lái)說(shuō)有著補(bǔ)中益氣養(yǎng)血安神的效果，另外紅棗的特點(diǎn)是維生素含量非常的高，也被稱(chēng)之為“自然維生素丸”，女生常吃的話(huà)不但可以減肥瘦身燃脂，還能補(bǔ)充維生素讓你健康瘦身哦。

冬季健康的減肥食譜二、番薯粳米粥

原料：番薯200克、粳米150克、白糖適量。做法：將番薯洗凈，連皮切成小塊，加水與粳米同煮為粥，待粥將熟時(shí)，加入白糖即可。

功效：番薯含有非常豐富的維生素A和維生素C，前者有保護(hù)眼睛的作用而后者能產(chǎn)生一定的美容效果。同時(shí)它還能使腸道通暢，將所有的廢氣排出體外，可謂是排毒的小能手。一碗番薯粥，既能幫助消化又能促進(jìn)排便，讓人們一身輕松。

冬季健康的減肥食譜三、鮮蝦紅豆盅

原料：白蝦25克、紅腰豆50克。調(diào)料：濃高湯、鹽、薄荷葉。做法：1.紅腰豆事先清水浸泡一晚。白蝦去殼取肉，背部開(kāi)刀去蝦線(xiàn)。2.紅腰豆與蝦用濃高湯煨到紅腰豆軟爛，盛進(jìn)碗中，最后點(diǎn)綴薄荷葉。

功效：蝦是一種非常著名的減肥食物，能夠?yàn)槲覀兊纳眢w提供足夠的健康蛋白質(zhì)，又不會(huì)帶來(lái)長(zhǎng)胖的可能性。而紅腰豆則是一種能夠提供飽腹感的食物，可以減低我們攝入的食物量。其次，紅腰豆還能去除體內(nèi)的多余水分，同樣能起到瘦身的作用哦!

冬季健康的減肥食譜四、玉米豆腐雞蛋羹

原料：豆腐、玉米粒、干貝、雞蛋。做法：瑤柱用熱水浸泡至軟，撕碎。砂鍋燒熱，爆油，待油熱后注入暖水。待鍋內(nèi)的水燒開(kāi)后將豆腐及玉米粒一起倒入鍋，再次燒開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮十五分鐘。雞蛋劃散，趁熱倒入鍋中，攪拌成蛋花，加鹽調(diào)味即可。

功效：玉米中豐富的鎂元素，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于腸胃健康，并且可以幫助順利排出體內(nèi)廢物和毒素，可起到清腸排毒的作用，并且對(duì)減肥瘦身非常有好處，此外玉米須，具有利尿功效，對(duì)減肥也很有幫助。

以上就是冬季健康減肥食譜您學(xué)會(huì)了嗎?小編表示：食譜是減肥的一方面，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)也是很重要的，只有運(yùn)動(dòng)才能避免脂肪大量囤積，如果不習(xí)慣跑步，騎自行車(chē)、跳繩等也都是合適的項(xiàng)目，最好每隔一 天就能進(jìn)行30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)。