隨著社會發(fā)展的進步,任何事情都可以尋找簡單的途徑,智者都是借力而行,減肥當然也不能例外,都說減肥沒有捷徑只有堅持和毅力,那么在這個程度上縮短減肥時間最快達到減肥目的也就是捷徑,今天小編就帶大家了解一下最簡單的減肥方法吧。
最簡單的減肥方法有哪些
1、 除了早餐,其他時間都把水當飲料喝。早餐的時候,可以吃杯新鮮橙汁,喝杯牛奶等;但是其他時間,以水代飲料和汽水。特別是在夏天,很多人就是因為不知不覺中喝了飲料,每天多攝入了兩百多卡路里。這樣一年累積下來,多攝入的能量高達90000卡路里,體重會增加25磅。而且,喝這些飲料,不會讓人覺得飽,更會不知不覺中多喝了。
2、 每天隨身帶本筆記本,把自己吃過的東西都記下來。研究人員發(fā)現(xiàn)這樣的飲食日記比沒做日記的少吃15%的食物。
3、 買個步數(shù)計,給自己定個目標,每天堅持走多1000步以上。對那些習慣整天坐在辦公桌前的人來說,最好堅持走多兩三千步。
4、 三餐后刷牙,特別是晚餐后。
5、 每天吃五六小餐,而不是每天吃三大餐。研究發(fā)現(xiàn):如果人們在午餐之前吃點小點心,午餐的時候攝入的熱量比平時少30%。而且,少吃多餐,雖然攝入的卡路里一樣多,但是這樣身體分泌的胰島素會比較少,保持穩(wěn)定的血糖濃度,能減少饑餓感。
6、 每天走路45分鐘。我們建議每天走路45分鐘而不是半個小時是因為對于那些習慣久坐的人來說,每天走路半個小時剛好能防止體重增加,而對于想減肥的人來說,就要每天走 5 公里多燃燒300卡路里才能達到效果。
7、把衣柜里尺寸大的衣服清理掉。一旦發(fā)現(xiàn)自己的衣服穿不下了,那就能給自己一個危險的信號:身體又開始發(fā)胖了。想到要花多很多錢去買衣服就會有動力保持體重了。
8、晚餐用小個的盤子裝。研究發(fā)現(xiàn),擺在面前的食物少,吃得也會少。相反的,如果面前有一堆美食可以吃,那么不管人有多餓,吃的份量都會比較多。
以上就是小編幫您總結的一些最簡單的減肥方法,希望對您有所幫助,另外,生活中飲食方式有一定的比例,蔬菜和谷物,食量1:1。一碗米飯或面條的熱量是200卡路里,而一碗蔬菜只有50卡路里。多吃高纖維的蔬菜,能飽肚,同時減少對谷物的攝入量,減肥道路并不是那么順利,因人而異,千萬不要為了減肥影響到自身的健康。